Mardzhariasana - pisica pune în yoga

Cat Pose permite întinde ușor întreaga coloană vertebrală, îmbunătățind flexibilitatea. Este simplu în execuție, și este potrivit pentru majoritatea practicanților yoga, mai ales pentru incepatori.

Mardzhariasana: Tehnica de plumb

Stai într-o postură Vajrasana. Relaxați-vă. Expirați, inhaleaza, și apoi du-te la „în patru labe“, ridicând fese, și a pus jos palma direct sub umeri; degetele îndreptate înainte. Și genunchii și mâinile sunt pe unele linii, umăr lățime în afară. În principiu, puteți să vă păstrați genunchii împreună, dacă preferați. În același timp, și coapse și brațe drepte perpendicular pe podea (a se vedea. Figura de mai jos). Aceasta este poziția de pornire.

Pe inhala, ridicați capul și arcui spatele. Ușoare umple la maximum, burta extinde. Țineți respirația în această poziție timp de 3 secunde.

Pe expiratie, coborâți capul și îndoiți spate spre tavan. Până la sfârșitul mușchii abdominali expirator scurta, strângeți fese și coccisul spre abdomen. Capul este între mâini, fata de „arata“ la nivelul șoldului. De asemenea, țineți-vă respirația timp de 3 secunde în această poziție, direcționând atenția asupra curbei de spate, și reducerea mușchilor abdominali.

Este un ciclu complet al pisicii reprezintă. Pentru practica obișnuită se recomandă efectuarea de la 5 la 10 astfel de cicluri.

Nu uitați să păstrați arme și coapse perpendicular pe podea; coatele nu îndoiți.

Respirația: alinia circulația și respirația, în același timp, să încerce să respire și pentru a muta cât mai lent posibil, de exemplu, cheltuind 5 secunde pe inhalare și expirație 5 secunde.

Atenție în timpul sincronizării directe Mardzhariasany de mișcare și de respirație, în special în procesul de îndoire a coloanei vertebrale - acest lucru va spori impactul posturilor pisici fizice. Vă puteți concentra, de asemenea, pe Svadhisthana Chakra - pentru un efect mai mare al energiei asane.

Beneficiile pisică prezintă

Aceasta asana imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale pe întreaga lungime, mai ales în gât și umăr brâu. Ea tonuri ușor sistemul de reproducere feminin. Pose pisica poate fi practicat în condiții de siguranță în timpul sarcinii, de până la șase luni, cu toate acestea, după ce este necesar de-a treia lună pentru a opri tensiunea mușchilor abdominali.

Dacă o femeie suferă de neregularități menstruale și din albușul, performanța de posturi poate aduce de relief; acest asana poate fi, de asemenea, efectuate în cursul lunii pentru a scăpa de posibile senzații neplăcute.

De asemenea, poate servi ca un warm-up înainte de alte asane, de exemplu, înainte sau înainte de înclinarea postures transmite răsturnate. cum ar fi Sarvangasana și HALASANA.

Un alt interesant: