Mananca micul dejun te

Micul dejun pentru a pierde in greutate? Mănâncă și să crească subțire.

Mananca micul dejun te.

ritmul nostru nebun de viață pune amprenta foarte nefavorabil asupra alimentelor noastre, în special micul dejun. Cu toții difuzați în dimineața, să ia musca de timp - timp suficient pentru a face nimic, cu excepția micul dejun. De obicei, această interceptare pe fugă. Între timp, micul dejun este esențial pentru a pierde în greutate și individual neobosit. Deci, nu avem nevoie de micul dejun? Și dacă nu doriți să mâncați dimineața, este posibil să nu nevoie? Este necesar, Shura, este necesar. Fara micul dejun propriu-zis nici nu poate începe să piardă în greutate. Acesta începe cu un prânz adecvat de pierdere în greutate corespunzătoare. Micul dejun este cea mai importantă parte a produselor alimentare pe tot parcursul zilei. Nu e de mirare ei spun - mananca sam.Tak micul dejun și de ce a devenit dintr-o dată alimente pentru micul dejun pentru a pierde în greutate caută sale prețioase Teles De ce este micul dejun, nu cina, dintr-o dată a devenit cea mai importanta hrana din lume?

Crește rata metabolismului. Acesta reduce numarul de calorii consumate pe zi. Niveluri crescute de leptina (hormon-suprimarea apetitului) în sânge. Leptina suprima pofta de mancare pe tot parcursul zilei. Dar hrana noastră ar trebui să fie pentru pierderea în greutate, și, prin urmare, primul pas poate reuși în cazul micul dejun în mod corespunzător. Ce face micul dejun greșit? Dacă vom trimite în gură orice alimente fără discriminare și nazhiratsya, astfel încât este o respira corect. hidrați de carbon rafinat, produse de patiserie dulci, vafe, biscuiți, dulciuri, pastă de ciocolată, lapte condensat - este cu siguranță este gustos, dar absolut inutil pentru scopurile noastre. Pentru a fi mai precis în cazul în care pierderea in greutate, totul ne fac rău. De asemenea, nu mâncați alimente încălzite, în general, și pentru micul dejun, în special. Gastrita nu doarme.

dejun- o treime indemnizație zilnică corectă de calorii. Asta este, dacă vă decideți să rămânem la 1500 de calorii pe zi, vă rugăm mic dejun 500 kcal. Să invidie, cei care stau pe diete - vom pierde in greutate este gustos si satisfacatoare. Nu vă fie teamă că vei primi mai bine. Ader, 250-350 de calorii in calorii si este destul de un defileu.

mic dejun adecvată ar trebui să fie lumină, dar nutritive. Corpul nu este încă gata pentru nevoile junk food și energie. biscuiti clasice și o ceașcă de cafea nu de gheață, este absolut mort alimente că scorurile stupide stomac. Nu ne pasă de sănătatea și silueta și pur și simplu vital în dimineața în proteine ​​răsfățați, glucide complexe, care se sparg obmenkah și de a îmbunătăți digestia.

Deci, ce anume este de a arunca în cuptor, și apoi o dată este toate rezultatele dăunătoare și inutil în afacerile atinge uimitoare în lupta împotriva excesului de greutate?

În primul rând sursa de carbohidrați PAP -Perfect, curăță intestinele de toxine și controlează digestia grăsimilor. Pentru noi hrișcă perfectă și fulgi de ovăz. Grisul orez uruială lasă copiii și soțul nehudeyuschemu. Porridge pot fi combinate cu miere, fructe uscate, gem, unt, lapte. În general, tot ceea ce este delicios și vă va înveseli în dimineața. De asemenea, este o sursă bună de farmecele de mai sus sunt - cereale, și în combinație cu lapte doar două păsări pur și simplu. În ceea ce proteine ​​pentru micul dejun propriu-zis nu va interfera să se stabilească în frigider ouă, brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir. Pe partea de sus a dintelui dulce iaurt va „truc“ corpul tau, deoarece va fi perceput ca o delicatesă. Proteinele din lapte intareste sistemul imunitar si creste rezistenta la stres.

Nu am obiceiul de a bea suc în dimineața și să mănânce fructe, ca să argumenteze cu faptul că consumul de suc de fructe, în dimineața este mare. Se pare că acesta este un obicei nesănătos care poate provoca iritarea stomacului. De asemenea, SUA (în cazul în care, fără a le face nicăieri), oamenii de știință au demonstrat că sucul proaspăt în dimineața cauzează diabet zaharat.

Iubitorii de ceai recomanda ceai de hibiscus bea sau ceai verde. Ceaiul verde are un efect benefic asupra formei si ajuta organismul sa scape de toxine. Karkade conține o cantitate mare de rutin si vitamina C. De asemenea, utile în băutură dimineata cacao (atentie calorii Milen.), Care contravântuire nu este mai mică de cafea, și, de asemenea, oferă organismului cu vitamine, minerale și proteine. Pentru mine, ca dimineața Hibiscus de asemenea, irita stomacul, și ceai verde pe stomacul gol poate provoca amețeli, greață. În oase scurte durere si coada cade - este vorba despre mine, în cazul în care postul bea ceai verde. Prefer un pahar cu apă înainte de a mânca, după ce mănâncă înainte de a pleca de acasă sau negru, ceai cu lapte.

PÂINE. Aici este cel mai de bază și prietenul și tovarășul meu pentru micul dejun. Îmi place Borodino - secară. Paradoxal, dar expresia „clasa de sus“ nu este potrivit pentru selectarea produse de patiserie. Cu cât mai mare grad, cu atât mai mare de prelucrare merge făină. Și mai util este eliminat din ea. Incercati sa manance paine de cereale, paine integrala, paine tarate. În general, du-te la magazin YAHK, acolo ai ceva cu siguranta recomanda. Norma de pâine pe zi pentru un adult șomer în muncă fizică grea este de 300 de grame? (Googled) Cred că prea mult. Deși, dacă aveți un obmenkah nebun, apoi steagul în mâinile tale. Și îmi lipsește „blocada“ de 125 de grame. Și nu e în fiecare zi. Este recomandabil să mănânce întregul volum înainte de prânz, dar pot fi distribuite pe tot parcursul zilei. Cine ambele delicioase. Nu uitați să însoțească pâine cu unt -pentru o mai bună alunecare :))). Cât despre pâine, o felie de pâine, o lățime de 1 cm cantareste aproximativ 70-100 g. Doar nu uita de pâine proaspătă coaptă este mai mult rău decât bine. Am mânca întotdeauna cele mai stătut pâine, pe care o găsesc în casă. Dacă nu există nici una, apoi prăjită. (Mmm..hrustyaschie, brânză gustoase ... mmm. Slenk a curs și înainte de cină ishsho oh-oh-oh cât de mult :))))).

Încercați să adere la micul dejun adecvat, atunci va veti simti de alerta in timpul zilei. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să mănânce bomboane, nu te chinui și să mănânce. Mai ales dulciuri, consumate dimineața, nu atât de dăunătoare pentru cifrele noastre. Uneori, sufletul unui poet nu se ridice în picioare și a mâncat un konfetushek cuplu. Dar nu trebuie să înscrie ambele buzunar, doar câteva bucăți.

Asigurați-vă că pentru a mânca în dimineața, chiar dacă crezi că nu ai timp sau pofta de mancare. Eu spun un secret de modul de a dezvolta un apetit de durată în dimineața - să se oprească din mâncat după 18. Dimineața te trezești cu ideea de frigider sau vestiar. Și îl va purta în pânzele, cu ideea de ce anume vrei azi: terci? Omletă? Butera? Omletă? Sau încă cereale cu biscuiti si iaurt și iaurt și fructe uscate .... Hei-hei opri pur și simplu nu dintr-o dată. Bea un pahar de apă. Cu un sens, într-adevăr, cu aranjamentul, vom proceda la spălarea părții din față a corpului și paralel pentru a argumenta, savura. Verificați pentru tine. La urma urmei, ai petrecut 12-13 ore fără mâncare și fără apă timp de 8-10 ore. Corpul tau este deshidratat scăzut de zahăr, sânge, o mulțime de energie, și trebuie să te ridici, a reface o mulțime de cazuri, și a alerga la locul de muncă. Ai nevoie de mâncare acum. Nu te flata te ideea prostie că nu mănâncă micul dejun începe să piardă în greutate. Asigurați-vă că în timpul zilei trebuie să ajungă din urmă și te obliga să mănânce organism. Spune-mi dragi tovarăși nu mănâncă micul dejun. la locul de muncă o gustare biscuiți, prăjituri, napolitane, semințe de floarea-soarelui cu altceva? O gustare! Aici și nu trebuie să ghicească. Toate aceste gustari grase, bogate in calorii alimente dulci, de multe ori cu aditivi nocivi și concentrate duce la creșterea în greutate și a celulitei unic. Iar obezitatea in zona abdominala se manifesta din cauza consumului excesiv de făină și dulce. Așa a fost. Ia în funcțiune.

Acum, în special, că este, cu numararea caloriilor pentru servirea micului dejun intreg:

1. Fried (care îi place pot fi omletă cu brânză, de exemplu) de 2 oua cu o jumatate de pachet (200 de grame) de legume congelate și o bucată de Borodino costa 300 kkalory. Puteți prăjește într-o tigaie uscată, puteți maslom- picăturii.

2. Oatmeal, preparată din 50 g (3-4 linguri) de laminate ovăz sau alte cereale cu lapte (100 ml), maslichkom (5gr- jumătate de lingură), 1,5 lingurițe de zahăr și Khlebushek nu mai mult de 350 kcal. Se obțin aproximativ 300 g de cereale.

3. ou fiert, nu mai mult de 70 de calorii pe bucata, puteți mânca 2 bucăți și să însoțească sandwich-uri lor de brânză. 250 kcal.

4. O kefir sticlă cereale 180 kcal, 50 kcal jumătate de mere și 20 g fulgi de cereale, sau micul dejun. Total de 330 kcal.

5. Clătite și clătite, de asemenea, este povestea noastră. Desigur, ar fi clătite mai bune decât clătite, mai puțin de grăsime. Dacă timpul permite - și de ce nu. Nu te dus produse de patiserie drojdie, nu spun nimic, în creștere de furtunos. 2 piese de la un moment dat, nu este recomandat, puteți cu salata de legume sau gem, gem. Despre 400-500 kcal.

7. Supa. Ea nu a mâncat, dar știu o mulțime de oameni (inclusiv soțul ei), care nu au reprezentat începutul zilei, fara supa.

8. Cheagul poate fi smântână, chefir, iaurt cu aceeași sau pâine decât poleznomuchnym pentru uglevodikov. Pialochka acest mic dejun este, de asemenea, nu mai mult de 300 kcal.

Învață să iubești micul dejun. Face un obicei bun al său. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate. Aveți grijă de prezența alimentelor potrivite în avans.

Și încă un argument important în favoarea micul dejun - este baza nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea corpului, în special stomacul și ficatul.

Ușor și delicios vei pierde în greutate.

Împărtășiți micul dejun retseptik fericit. Eu pot pune în banca lui piggy un cuplu de utilități.

Starea de spirit: o lirică sau ceva?

Despre nu manca dupa 18

De ce să nu mănânce după șase dăunătoare? sau pierde in greutate, cina!

Biorhythmology susțin că organismul uman este activ de la răsărit până la apus. Deci, după procesele apus de soare în organism sunt mai lente și nu pot arde aceeași cantitate de energie ca a doua zi. Cu alte cuvinte, pregătirile pentru noapte, și din produsele alimentare în acest moment ar trebui să fie abandonate.

Pe această declarație imediat este o mulțime de contra-argumente. În primul rând, cum trăiești într-un astfel de caz, din nord, care în timpul nopții polare soarele nu se ridica deasupra orizontului pentru o perioadă de 23 de zile la 6 luni? Și la cealaltă extremă - oameni din țările cu climă caldă, care dorm nu numai noaptea, ci, de asemenea, o parte a zilei? Și ce au soarele în timpul iernii dacă vine mai devreme și mai târziu, în timpul verii.

De obicei, după 18 ore de repaus alimentar complet ignoră bioritmurilor „bufnite“, pentru care vine cel mai activ în timpul seara și noaptea. În același timp, (noroc ca ar avea?) Și se trezește apetitul. Dimpotrivă, un mic dejun consistent, care face o astfel de dieteticieni semnificativ accent, pe „bufnițe“ vor fi digerate lent și depozitate în grăsimi. Având în vedere faptul că nu toată lumea poate mânca în mod normal, pentru masa de prânz, și ajunge până la 18 ore de acasă, pentru a avea o cină bună, „bufnita“ este, practic, nici mâncare - micul dejun nu a adus bun, prânz și cină „mâncat“ de lucru ... În cazul în care organismul să preia puterea . În plus, știi la fel de bine ca și mine că epuizat prin post corpul cu o răzbunare va fi grăsimi rezervate.

măsură dietetice nu mănâncă după șase - este nimic ca foame. Și cum altfel se numește un refuz de a mânca pentru mulți 4 sau chiar toate cele 8 ore de somn. O consecință a înfometare, așa cum este cunoscut, este de a incetini metabolismul, pierderea masei musculare și, în consecință, o creștere a țesutului adipos. Prin urmare, recomandă ca o astfel de măsură poate doar cei care nu sunt cu adevărat versat în materie de nutriție și metabolism. Refuzul de produse alimentare, după șase extrem de dăunătoare pentru sănătate și nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos.

Acum, imaginați-vă că restul vieții nu va mânca după șase. Este posibil? Sau aveți de gând să „angajeze“ cu această limitare este doar pierde un cuplu de kilograme urât? Dacă alegeți această limitare ca o măsură temporară, este mai bine să nu înceapă torturarea-te. De fapt, după întoarcerea înapoi și kg dvs. pentru o dieta normala - „deținuților cu un avans“ și nu doar înapoi, dar

Seara, în opinia mea, cel mai bun timp în a doua zi. Ne răfuiască cu afacerile de birou și au posibilitatea de a petrece timpul așa cum se dorește. Și aceasta înseamnă - se bucură de socializare cu familia, prietenii întâlni, du-te la o dată pentru o vizită.

Chiar mai rău - dacă nu dețin, și apoi se va chinui mult timp pentru tine o bucată și de mâncat câteva înghițituri de vin alb sec. Este această viață? Este psihologic permite să facă nu este pentru toată lumea. Nu vorbesc despre ce se va întâmpla dacă ...

Nu, eu ți-am spus. Dacă după șase foame nu va ajuta să piardă în greutate? Sau permite să resetați pentru săptămâna de 1 kilogram, așa cum a fost prietenul meu.

În acest sens, am întotdeauna curios să se uite la colegii care comanda intr-o cafenea cină „plin“ (de la 1 și feluri de mâncare 2, compotul și un cuplu de role), precum și pe tot parcursul zilei a fost mânca tot „gunoi“, cum ar fi brioșe, rulouri , cookie-uri, etc. Mai ales distractiv să aud că ei nu mănâncă după șase. Atât de mult încât, în cazul în care pentru a doua zi ca mâncat.

Cu toate acestea, n-am auzit de acea femeie pentru o lungă perioadă de timp pentru a pierde în greutate numai datorită faptului că el a refuzat la cină. Ca o regulă, ajută doar în cazurile în care ajutorul vine foame după alte șase restricții, precum și de fitness.

Există o alternativă la foame după 6?

Cea mai bună alternativă la foame după șase - o schimbare în sistemul de putere în ansamblu. La urma urmei, încă o dată, orice dieta este eficientă numai atunci când sunt transformate în sistemul de putere.