mama în vârstă de 40 de ani a doi copii este izbitoare figura - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

informaţii:
Vârsta: 40 ani
Locul nașterii - Rochester, NY, Statele Unite ale Americii
Inaltime - 175 cm
Greutate - 57 kg

Dzhenifer Nikol Lee sa născut într-o familie de imigranti italieni, sportul care nu a fost primită - înainte de transformarea lui miraculoasă nu se implică de fapt, în orice fizaktivnostyami. Nu este surprinzator, întreaga prima jumătate a vieții ei, ea a purtat greutatea cu care încearcă periodic să lupte, dar fără prea mult succes.

Prin propria sa nunta a venit cu o greutate de 77 kg, iar după nașterea doilea copil cântărește deja peste 90. Din fericire, această cifră înspăimântătoare nu este cufundat în disperarea ei, și vice-versa - a oferit impulsul de a face cu corpul și schimbarea lui.

Despre formare
- Indiferent de ce și în cazul în care ați slăbit, cel mai bun mod de a trage corpul - formare în greutate. Ei nu ajuta doar la arderea grasimilor, dar, de asemenea, sunt o adevărată sursă de tinerețe veșnică. Jennifer recomandă un sistem de formare: a efectua intensiv de 6 seturi de 3 seturi de 3 secunde, apoi exercițiu de 30 de secunde pentru a face mișcare rapidă cardio. Fa acest lucru de 3 ori pe săptămână - și să se bucure de rezultate.
- Pentru a strânge coapse si fese, sari coarda. Din moment ce acest lucru este, de asemenea, un exercițiu cardio intens, și vei fi bine pentru a arde de grăsime - 10 minute sarind coarda echivalent cu 30 de minute de jogging.
- Pentru partea inferioară a caroseriei și sărituri plyometric pe și de pe platforma (ambele picioare).
- coapse de lucru perfect pe genuflexiuni cu greutăți și atacuri.
- Pentru slăbire picioare efectua genuflexiuni sumo și exerciții „foarfece.
- Pentru a accelera metabolismul rupe sesiunea cardio în 2 părți - 20 de minute dimineața și 20 de minute în după-amiaza.

Pe o dieta
- Nu te tortura cu foame și să mănânce atunci când este necesar de corpul tau, dar porțiunea de monitor. Pentru micul dejun, ele pot fi „rege“, dar cina ar trebui să fie „om sărac“.
- Mănâncă surse slabe de proteine, glucide complexe si carbohidrati bogate in fibre. Evita carbohidratii la cină și chiar după ora 17:00 - nici orez, pâine sau cartofi. Este mai bine să mănânci o salată cu pește la cuptor sau de curcan.
- shake-uri de proteine ​​pentru cresterea masei musculare pot fi consumate in orice moment al zilei.
- Satisface pofta cu fructe proaspete. Pentru stomac a rămas plat, mananca fructe bogate in fibre, cum ar fi grapefruit, mere, pepene verde și diverse fructe de padure.

Exemplu de meniu Dzhennifer Nikol Lee:
Mic dejun 4 albușuri de ou, hrișcă sau fulgi de ovăz (de gătit numai pe apă, fără adăugare de sare), roșii, ceai verde.
Pranz: pește la grătar (alb, conținut scăzut de grăsime), legume fierte, cartofi, salata.
Cina: la cuptor piept de pui (fara piele) sau supa de pui, legume verzi, salata.

Mesele principale trebuie să conțină nu mai mult de 300 de calorii. În timpul pauzelor - dacă vă simțiți foame - puteți mânca fructe (cu exceptia bananelor).

Despre starea de spirit
- Petrece timp în distractiv de formare.
- Inspiră-te și inspira pe alții să fitness și schimba viața.
- Evita gandurile negative. „După a doua naștere, am foarte puternic recuperat. Maternitatea și așa că am fost dat nu este ușor, dar există, de asemenea, greutatea in plus. M-am simțit lent, energia nu a existat. Când am început să-i, cel mai dificil lucru nu a fost să renunțe moale și nu pierdeți un antrenament din cauza unor astfel de scuze ca „eu sunt prea obosit“ sau „nu am timp.“ Nu vă lăsați să cedeze în fața unor astfel de scuze „- sfătuiește Dzhessika Nikol Lee.

fitness model №1 promovează de fitness, nu ca o modalitate de a pregăti corpul pentru vara, sau de a elimina o pereche de kilogramele in plus. Pentru ei fitness - este un stil de viață, care urmărește să insufle în urmașii lor.

„Am vrut doar pentru a dovedi că poate fi o mama grijulie, fiind în același timp sexy și de dorit“ - spune Dzhennifer Nikol Lee, atunci când ea este întrebat cum „dokotilas“ pentru viața sa actuală frumoasă. Și, trebuie să spun, sa dovedit!

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)