mâinile grațioase și umerii rotunzi

Cine vrea să nu numai fund elastic, dar, de asemenea, mâinile grațioase frumoase, fără grăsime, așa că am recomanda acest exercițiu complex. greutate grele și greutăți mari, nu avem nevoie, pentru că sarcina noastră nu este să se agită uriașe „bănci“, dar pentru a face stilouri noastre și se potrivesc feminin. Și astăzi ne-am de gând să facă acest lucru!

Inventar:

Încercarea de a conecta coatele la partea de jos și ridicați mâinile, palmele în sus paralel cu podeaua -20
Păstrați-vă brațele paralele cu podeaua și afișarea la rândul său, mâinile înainte - 12
Indoaie coatele - 15
Omite mâinile în jos (coturile în partea de jos) + obține două mâini înainte + 2x îndoiți coatele - 15

Incinta este înclinat la un unghi de 45 de grade: The Rise of mâinile până la același nivel ca și mâna cu capul → rasă în mână → omită mâinile în jos - 15
3 brațe elastice în sus (braț la același nivel cu capul) - 15
Oblici corpului 45 grade → mână → ridicat coborâtă → îndreptat lin locuințe - 15
Bascularea corpului la un unghi de 45 de grade → 3 → mâinile corpului arc lin → îndreptate 3 brațe elastice pe laturile paralele cu podeaua - 10

Rotația brațelor paralele cu podeaua - 20
îndoire de mână la coate (palma in jos) - 15
Ridicarea brațelor paralele cu podeaua 3 + arcuri (de palmier extinde acum) - 10
3 + 2 ori cot arc cot - 8
7 Palm Springs acum - 1 ori

Se repetă întregul complex de 1-2 ori.

Toate antrenament eficient)

Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter

Meu YouTube și Facebook

Vreau să fiu sau formare!

pizza PROTEINE cu legume - calorii gluten și în plus!

Bună ziua, prieteni! Astăzi vom pregăti o proteină foarte utilă și pizza, care pot fi consumate cel puțin în fiecare zi. Da, există, și foarte curând veți vedea că mai mult și de a face foarte rapid și ușor. Deci, scrie în jos reteta. Pentru testul nostru vom avea nevoie de: un piept de pui întreg (aproximativ 500-600 grame undeva) 1 ou ...

cookie-uri cu fulgi de ovăz banane și mere - fără a afecta cifrele!

Bună ziua tuturor! Astăzi vă voi arăta o rețetă foarte simplu, rapid și util pentru cookie-uri fulgi de ovăz. Încă din copilărie mi-mi place cookie-uri fulgi de ovăz, dar de astăzi pentru a găsi un bun cookie-uri fulgi de ovăz, fără făină de gradul 1 și grăsimi vegetale nu este posibil, prefer să o fac eu. KBZHU cookie-uri fulgi de ovăz 100 g: Calorii - 166 Proteine kcal ...

Proteine PP pâine fără făină și drojdie de bere!

Bună ziua tuturor! Astăzi vom pregăti un foarte simplu și rapid punctele de rețete de pâine, care pot fi consumate nu numai care vizionează cifrele lor, dar care nu-i place să aibă pâine obișnuită deoarece conținea gluten sau pur și simplu pentru că cineva kogda a spus că de la a lua pâinea de grăsime. Deci, din pâinea noastră sigur ...

Dacă sunteți preocupat de grăsime urât pe interiorul coapsei, atunci acest set de exerciții este pentru tine! Astăzi vom face cu ea imediat, folosind două metode: izolare + cardio. Această combinație va permite să crească rapid fluxul de sânge în zonă și începe procesul de ardere de grăsime în doar câteva minute de la începutul exercițiului! Structura de formare: Pentru ai nevoie de formare ...

Astăzi veți găsi un complex de izolare super-pe fese, care vă va ajuta să rotunji și ridicați fesele. Datele pentru fese exerciții sunt complet izolate, permițând directă întreaga povară asupra lor. Nu toate fetele vor să aibă un mare fund umflat, dar totuși doriți să-l la toate au) Așa că astăzi vom lucra la acest lucru. Inventarul ...