Mahi gantere în picioare

gantere mahi tradiționale în timp ce în picioare la partea necesară pentru a lucra delta fascicul mediu și trapez, care este implicată în exercitarea în mod indirect. punerea în aplicare corectă a pași înainte în fața lui pentru a ajuta la locul de muncă bârna din față delta la maxim.

Pentru a efectua leagăne prin părțile laterale în picioare în sus bărbați selectate inițial gantere ușoare nu mai grele decât 8 kg dacă un om și nu mai mult de 4 kg, dacă este cazul femeilor. Dacă vorbim despre mahah înainte, greutatea halteră și cele pentru celelalte creste de mai multe kilograme. Intr-un set ar fi suficient pentru a stoca până la 10-12 repeta. Numărul de seturi tradiționale - două sau trei.

Cum să faci exercițiul

Tehnica pendulează atât de complicat încât nu toată lumea va fi capabil să-l stăpânească pe cont propriu. Principalul lucru - dorința de a învăța cum să realizeze exercițiul corect cu greutăți minime la etapa inițială. Începe să faci Mahi urmează:

1. Ia-o poziție în picioare și să ia în mâinile nu gantere grele. Încercați să nu îndoiți în spate, mâinile în jos, la laturile sale.
2. Cotul brațului pentru a lăsa o mică deviere a setului final (cot la partea de sus ar trebui să fie mai mare decât 1-2 santimatra perie de prindere dumbbell).
3. Gantere încerca să ridice cât mai mult posibil intens, astfel încât punctul superior al cojile au apărut la nivelul umerilor.
4. Pauză pe scurt la partea de sus (dacă sunteți un atlet începător), apoi a reveni la poziția de pornire.
5. UPS între nivelul minim admis perioada de timp.
6. Când este vorba de mahah prin înainte, atunci exercițiul va avea aproximativ același model prin controlul poziției spate, ușor de îndoire coatele, păstrând haltera prindere directă, palma orientată în jos
   
7. Încercați să expiri pe efort, respirație atunci când reveniți la poziția de pornire.

1. în partea de jos pentru a atinge optimă întindere de mușchi din zona umerilor se poate realiza prin reducerea în jos proiectilele nu sunt pe părțile laterale și în fața el însuși.
2. Folosiți greutăți mari numai, sub rezerva inselat. În acest caz, exercițiul va servi ca o suplimentare de picioare de sprijin și înapoi. Cu ajutorul înșelăciune poate fi o idee bună balansarea umerii gantere.
3. Nu exagera cu cotul în coate, aceasta poate duce la o scădere a amplitudinii și a eficienței de exercițiu, în general, în partea de jos a brațului de circulație ar trebui să fie drepte.
4. Ferește-te de mișcare de mână. Mahi trebuie să fie efectuate prin părțile laterale în sus sau în mod clar înainte, în cazul în care leagăne înainte. Abaterea de la calea de deplasare va reduce povara asupra mușchilor de lucru.
5. Urmați coatele poziție în partea de sus. Ele nu ar trebui să fie abătută. În mod corespunzător aranjate coatele - formând o singură linie cu perii sau când presupunem realizări coatele puțin mai mare decât pensula.
6. La cojile de sus trebuie să fie puțin deasupra umerilor.
7. monitoriza în permanență poziția din spate - nu trage pe ochi.
8. Dacă faci mahi întorcând palmele una față de alta, delta din față a primi cea mai mare sarcină.
9. Efectuarea delta din față funcționează cât mai eficient posibil va fi implementarea de palmier în partea de sus la tavan.

gantere Mahi - variante de execuție

Efectuați leagăne prin părțile laterale într-o poziție în picioare poate fi de mai multe variante. Primul - într-o poziție în picioare, cu latimea de picioare umerilor și laturile dumbbell. Următoarele moduri de bază:

Metoda trei - leagăne oblic înainte. Se înclină corpul înainte la un unghi mic, iar pe expirati urmați leagăne de gantere prin părțile înainte. În acest caz, cea mai mare sarcină va primi înapoi o grămadă de delta. De asemenea, este posibil, cu sânii se află pe o bancă înclinată să descarce coloanei vertebrale.

Cum se efectuează exercițiul cu inselat?

Efectuarea pași cu înșelăciune este permisă numai în cazul sportivilor cu experiență, care își pot permite să lucreze cu greutăți mari. Faceți exerciții în acest caz, trebuie să fie cât este descris în a treia metodă, cu o pantă astfel încât cojile de pe brațele drepte și relaxat sunt înainte de a contacta o parte, în cazul în care degetul mic cu suprafața de femur.

umerii de încărcare indreptare spate pe mahi efectuarea de expirație cu gantere în sus, prin lateral. Este foarte important să-și exercite pentru tine de a avea articulațiile umerilor puternice și partea din spate pentru a evita rănirea.

În concluzie, pentru dezvoltarea armonioasă a umerilor va trebui să lucreze la dezvoltarea atât în ​​față cât și secundar delts din spate.

Ceea ce este în picioare exercițiu halteră leagăne prin părțile laterale. Care mușchii în curs de execuție. Opțiuni leagăne și în picioare prin părțile laterale. Pot să-și exercite, prin înșelăciune.