Lipsa de calciu în organism, cum de a detecta și de a compensa

De multe ori, se uită la stratul și devin unghii casante, a pierdut parul o stralucire sanatoasa, noi spunem gânditor: „Ceva nu este suficient de calciu, ar fi necesar să bea vitamine.“ Adică, suntem conștienți de faptul că de calciu - lucru, organismul este necesar, dar aproape nimic despre ea și nu știu.

Studiul de calciu a inceput in secolul al XVIII-lea, iar astăzi suntem cu toții conștienți de efectele sale asupra sistemului osos al organismului si starea generala de sanatate in general.

Cum de a detecta faptul că lipsa de calciu organism

În cazul în care organismul care lipseste ceva, nu va reuși să-l raporteze proprietarului.

1. Unul dintre semnele care le-am menționat deja mai sus - starea proastă a unghiilor. Aceasta, de asemenea, adăuga - păr și piele.
2. Sensibilitatea dintilor crescut, iar apariția cariilor.
3. Oboseala, lipsa de energie, slăbiciune musculară, și întregul corp, scăderea tensiunii arteriale. Apariția convulsiilor la nivelul membrelor, mai ales picioarele.

Ce poate provoca deficit de calciu

În cazul în care organismul ignora semnalele care suferă de o lipsă de calciu, poate „face“ una dintre următoarele boli:

1. Rahitismul. Mai frecvente la copii. Aceasta provoacă o deformare a sistemului osos, intarzieri de dezvoltare, pierderea organelor interne și a sistemului nervos.
2. Osteoporoza. Aceasta determină o scădere a rezistenței osoase. Implicatia acestui - fracturi frecvente, inclusiv coloana vertebrală.
3. Hipotiroidia. Rezultând performanța scăzută a tuturor organelor, tulburări de memorie, somnolență, umflare, intoleranță la frig, dificultăți de respirație, pierderea auzului și alte consecințe, până la comă, într-o stare de neglijare.
4. Insuficiența renală. Ca rezultat - retenție zgurii, prurit, tulburări ale somnului, indigestie, anemie, hipertensiune și tulburări electrolitice.
5. Pancreatita. Aceasta poate provoca daune la sânge și organele interne.

Ce alimente va ajuta sa umple lipsa de calciu in organism

Este deosebit de important să se mențină nivelul dorit de calciu la copii, deoarece corpul lor este doar a fi format. Femeile gravide și mamele care alăptează - ca femeia prevede două organisme cu calciu: și rebonochka lui. La om, persoanele în vârstă și persoanele în vârstă, în special a celor mai în vârstă decât șaizeci - din cauza corpului lor slăbit.

Precum și în sportivii implicați în formarea intensă. Iar persoana medie ar trebui să fie luate în cantitatea de calciu necesară doză zilnică - aproximativ un gram, adică o mie de miligrame.

1. Printre alimentele bogate în calciu, ocupă primul loc, desigur, produse lactate în toată diversitatea lor. Consumul de lapte, unt, brânză de vaci, smântână, brânză, iaurt, lapte acru, Varentsov, iaurturi și alte produse care conțin lapte - este nu numai de calciu necesară prevenirea deficienței, dar, de asemenea, foarte delicioase alimente. Pentru astfel de „bunătăți“ includ lapte si ciocolata neagra.
2. Ouă. Și nu numai ceea ce este ascuns sub coajă, dar ea se poate servi ca sursă de calciu. În cazul în care shell-ul să se usuce, se macină și se adaugă pudra în feluri de mâncare de zi cu zi.
3. Produse din pește. Sardinele, creveți, crabi, crap, somon, hering și altele. Și nu numai în formă proaspătă.
4. Produse din carne. Este de dorit, nu foarte gras. Cea mai mică sumă - în miel. Cel mai mare - din carne de vițel și carne de pui, precum și șuncă și cârnați.
5. Leguminoase și ierburi. Mazăre, fasole, busuioc, pătrunjel, varza, broccoli, salată, mărar și ceapă. Aceste surse de calciu sunt ușor să crească, iar în timpul iernii pe pervazul ferestrei.
6. Nuci. Susan semințe, migdale, fistic, semințe de floarea soarelui, nuci și arahide.
7. Cereale si faina produse. crupe Pâine, paste, orez, hrișcă, griș, orz.
8. Legume, fructe și fructe de pădure. Morcovi, ridichi, varză, castraveți și roșii - salată proaspătă preferabil din ele. Caise uscate, smochine, stafide, portocale, kiwi, mandarine, smochine, struguri. Zmeură, coacăze, căpșuni. Ele alcătuiesc deficitul și alte vitamine din organism.

Pentru o analiză mai completă a produselor pe care le puteți utiliza o masa speciala, deoarece calciul poate fi conținută chiar și în apa de băut.

Calciul absorbit de către organism

Problema este că de calciu este greu de absorbit de către organism. Și unele alimente contribuie la spălarea sa se apropie. De exemplu, carbonatate și alkogolesoderzhaschie băuturi, ceai, cafea și produse sărate. De asemenea, sunt incluse unele medicamente. Fumatul si alimente dieta este, de asemenea, „ajutor“ pentru a scăpa de calciu.

Companion și primul asistent, care promovează buna absorbtie a calciului este vitamina D. deficit de ea nu se simt în zilele însorite de vară. În alte perioade ale anului, puteți, de asemenea slabă pe produsele care conțin, sau medicamente, cum ar fi „Akvadetrima“, „Vigantola“, „Vitrum“, „Complivit“ și altele.

Unele alimente combină deja atât de calciu și vitamina D. prietenos cu el Acest produse lactate, ouă, carne și pește.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că totul în lumea noastră este numai bună moderare. Este nu numai lipsa, ci o supraabundenta de calciu poate duce, de asemenea, la distrugerea sănătății și a consecințelor tragice.