Linii directoare pentru dezvoltarea de complexitate cheie primară

Vom începe cu Hanumanasany, prezintă ca o sfoară de gimnastică. „Hanumanasana“ numele dat această poziție să-și onoreze zeul hindus Hanuman. Hanuman a avut aspectul de o maimuță, dar el a fost fiul zeului Vayu vânt și Apsaras Pudzhistaly. Acest Apsara fost sub blestem, așa că are forma unei maimuțe. Hanuman este moștenit de la maimuță corpul mamei, și de la predilecția tatălui său de zbor și de mișcare rapidă. Ajutarea prietenul său să se întoarcă la soția lui Rama Sita, Hanuman a sărit de pe continent la insula Lanka, precum și în cinstea acestui mare salt, pune cu picioarele larg divorțații numite Hanumanasana.

Pentru a atinge succesul în dezvoltarea de Hanumanasany trebuie să se întindă pe suprafața din spate a picioarelor din față și a coapselor și ligamentele în jurul articulației șoldului.

Suprafața posterioară a picioarelor puternic întinse la performanțe regulate doar înclina nerăbdare un picior. Adică cei care prezintă ca Jana Sirshasana iTriang Mukha Eka Pada Paschimotttanasana trebuie să fie stăpânite, dacă doriți, fără a răni inutile dip liber în Hanumanasanu. Apropo, pante de acest tip este foarte mult în primul nivel al Ashtanga Vinyasa Yoga. Se remarcă faptul că practicanții Avy, trage bine suprafața posterioară a picioarelor, care desfășoară o primă secvență și al doilea nivel. La al treilea nivel Avy apare Hanumanasana.

Suprafața posterioară a picioarelor poate fi scos și așezat sau culcat pe spate.

Cei care au un timp de greu obtinerea pe deplin îndrepta piciorul în aceste dispoziții, am sugerăm să utilizați o curea, aruncându-l prin stivă. Puteți efectua prima ședință în dinamica exercițiu pe indreptare genunchi. Pe inspir pentru a îndrepta genunchi, expirati îndoiți. Fixați apoi piciorul drept de la genunchi timp de 1-2 minute, apoi du-te înapoi și să continue tragerea din spate a piciorului. Cum cel mai bine să utilizați kontrpozu Pawan Muktasanu.

În plus, suprafața de tracțiune a picioarelor din spate este un exercitiu dinamic foarte eficient cu un suport pe genunchi. Pe expiratie, îndreptați picioarele și se execută de-a lungul pantei a coapsei, îndoit piciorul inspirare la genunchi.

Pentru a efectua Hanumanasany necesară și pentru a întinde partea din față a coapsei spate și întinde ligamentele în jurul articulației șoldului. Această extensie poate fi simțit într-o formă de realizare Virabhadrasany când să acorde o atenție pentru a se întinde între genunchi față și spate calcai. Chiar și mai puternic această întindere poate fi simțit atunci când variațiile Virabhadrasany bazându-se pe creșterea piciorul din spate.

întindere mai intensă în aceeași direcție, atunci când variațiile Vamadevasany simțit. Cei care șolduri și mușchii coapsei prea tare Stiff, în această poziție la început este dificil să se ajungă la partea din spate a călcâiului la fese. Ai nevoie pentru a efectua în mod regulat opțiunea care se dovedește tot mai mult prin relaxarea muschilor coapsei. Treptat ajunge să-și retragă linia călcâiului fese, transformând palma degetele înainte. În versiunea completă, opriți agățându sub coaste mai mici, cu toate că nu este necesar să stăpânească versiunea completă pentru a efectua Hanumanasany.

Există mai multe varietăți Vamadevasany. Ele se disting prin poziția diferită a picioarelor din față. Piciorul din față poate fi îndoit la genunchi, și presat la etajul al femurului și tibiei. Acest exemplu de realizare nu poate fi obținută decât suficiente descrie un șold comun spre lotus podea. Apoi, va fi dificil de a trage hamstring. În acest caz, este mai bine pentru a efectua o pune cu un suport pe călcâiul piciorului din față.

La început, este logic să se stabilească poziția fără a îndoi piciorul din spate la genunchi. Omiterea coapsa din față la călcâi, vom ridica partea din spate stuf mai mare decât era în poziția anterioară. Aceasta oferă o vyyatzhenie mai intensă. Îndoirea piciorul din spate la genunchi, ne-am întinde chiar mai departe coapsa spate.

Propusă mai sus prezintă bine pregătite pentru a îndeplini picioare Hanumanasany.

Poziția de pornire pentru Hanumanasany postura este în picioare de construcție pe două picioare. În această poziție, este necesar să se încerce să se extindă pelvisului perpendicular pe piciorul din față. Pentru a face acest lucru, șold piciorul front comun întors înapoi și înainte. Aceasta este aceeași regulă care absorb toate nou-veniți, efectuarea Virabhadrasanu 1.

Apoi am lasa piciorul din față trebuie să fie cât mai mult posibil în prealabil. Este posibil să se omită palma pe barele se sprijină pe podea sau ștanțat. În primul rând este permis să omită piciorul din spate pe genunchi. În cazul în care piciorul din fata bine întins, este logic să ridice genunchi înapoi în sus și devia călcâiul din spate înapoi și lateral. Această extensie va crește piciorul din spate.

Când ambele coapse ating podeaua, are sens să atragă inițial coloanei vertebrale în sus, mâinile odihnindu-se în fața coapsă. Înclinarea înainte de această poziție îmbunătățește picioare stretching.

Puteți efectua, de asemenea, o poftă de mâncare pe această pantă. Atunci când aceste posturi vor fi obținute cu ușurință, este posibil de a trage mâinile în sus și de a efectua versiunea clasica Hanumanasany.

În cartea sa „Lumină pe Yoga“ BKS Iyengar scrie: „Aceasta este o postură frumoasă ajută la tratarea sciatică și piciorul elimină defectele. Tonifiaza muschii picioarelor, ajută la menținerea picioarele în stare bună. Exercitiile regulate în acest asana este recomandat pentru alergători și sprinteri. Această postură reduce tensiunea în mușchii coapsei abductor și le întărește. "

P.S. Dacă Hanumanasana efectuate cu ușurință, acesta poate deveni baza pentru mai multe ipostaze avansate. De exemplu, pentru variațiile Eka Pada Raja Kapotasany și Vamadevasany.

Eka Pada Sirshasana

Această postură toate numit „un picior în spatele capului.“ Traducerea literală a „Eka“ - unul „cade“ - picior, „Shirsha“ - cap.

B.S.K. Aynengar în cartea sa „Yoga Dipika“, a scris despre acest asana: „Acest lucru întărește pose gâtului și spatelui mușchii coapselor și ischiogambieri complet întinse. Prin reducerea muschii abdominali imbunatateste digestia. Prin efectuarea acestei asana, știi cât de mare presiunea și greutatea picioarelor, care se află pe gât ".

Pentru a Eka Pada Sirshasana acesta obtine necesar pentru a avea o pantă bună și șoldurile dezvăluite. Asta este, cei care nu au obținut această poziție poate fi recomandabil să se efectueze regulat Paschimottanasanu

și Baddha Konasanu cu mâinile de presiune ușoare în șolduri

Apoi, aveți nevoie pentru a deschide articulația șoldului, cu o ușoară rotire a drumului. Cel mai bine este să-l facă în această poziție

O versiune mai simplă a acestei postura (captură nu este necesară pentru a piciorului sau picioarelor inferioare)

Dacă efectuați aceste posturi ședinței încă dificil, puteți merge la o variantă a poziției clinostatism

Apropo, piciorul poate lua capul, chiar dacă nu se poate executa poziția propusă cu piciorul drept perfect.

Ca preparate pentru Eka Pada SHIRSHASANA pot fi considerate Akarna Dhanurasunu și variantele sale.

Există o variantă a acestei postura culcat pe spate.

Dacă Akarna Dhanurasana stăpânit, este ușor pentru a obține călcâiul pentru a ajunge la articulația umărului în următoarea poza.

În următoarea etapă de dezvoltare a Eka Pada Sirshasana nevoie pentru a trage călcâiul la frunte.

Apoi, încercați să atingă partea de sus a călcâiului. În acest caz, un pic din spate este rotunjit, ca și în cazul în care ne scufundăm sub picior.

La prima manșă în spatele capului, aveți posibilitatea să țineți mâinile, atunci piciorul este ținut în poziție în detrimentul mușchilor gâtului.

Dacă ai probleme cu vertebrelor cervicale Stăpânește ușor versiunea completă a Eka Pada Sirshasana. Pe vertebrelor cervicale este destul de o sarcină mare în această poziție. Este recomandabil să învețe versiunea completă Sirshasana (headstand.Suport). Acest pose va consolida mușchii gâtului bine.

Pentru dezvoltarea Eka Pada Sirshasana are sens să efectueze pante cu un picior în spatele capului. Apoi, această poziție se va face referire la Skandasana. În prima etapă de fază poate ține mâna.

Versiunea completă este după cum urmează.

O altă postură bazată pe Eka Pada Sirshasana numit Bhayravasana. În prima etapă, astfel încât este posibil să țineți piciorul cu mâna. O opțiune mai simplu - situată întinde călcâiul la frunte.

Versiunea completă este după cum urmează

În cazul în care articulația șoldului este rău este în desfășurare, iar piciorul nu merge în spatele liniei și în spatele capului, apoi să crească mobilitatea în această direcție va ajuta să ruleze în mod regulat yoga Dandasany.

Doar pentru a ține cont de faptul că Yoga Dandasana pose mai complicate. Eka Pada Sirshasana probabil te obișnuiești cu Dandasany Yoga. Yoga Dandasana vor fi discutate în detaliu mai târziu.

Dacă piciorul în spatele capului bine păstrate cu mâinile libere, și se pare că pentru a îndrepta celălalt picior atunci când Bhayravasany, există toate premisele pentru punerea în aplicare a Ruchikasany

Dezvoltarea Ruchikasany este Durvasasana.

Exploatați Durvasasanu mai bine în apropierea peretelui. Într-o zi de dezvoltare echipamente Durvasasany apar pe acest site.