Leg de presă în simulator, platforma de presa minciuna, banc
Leg Press - un exercițiu care ajută la pompa mușchii fesieri, coapse și gambe, fără să creeze o povară asupra coloanei vertebrale. Se poate realiza atât în sala de gimnastică și la domiciliu. Indiferent de locul unde a fost de a face, exercițiu va da efectul dorit, dar numai în cazul în care se face în mod corespunzător. Acest lucru va fi discutat în acest articol.
Sala de sport este un exercițiu ca presa picior se poate face în diferite moduri. În consecință, există diferite tipuri de exerciții. Reguli de executare, în fiecare caz va avea propria sa, și ce anume vor fi discutate mai târziu.
Picior de presă platformă Simulator
Cel mai adesea nu prese de picior situată într-un simulator de construcții. Este un cadru cu o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și platforma mobilă pentru picioare, care este situată în spatele barului cu clătite. Platforma și pentru a permite sarcina de a face presa picior. Acest exercițiu este la fel de potrivit pentru bărbați și femei. Să-l considerăm mai detaliat.
Leg de presă în simulator dă sarcina pe mușchii coapselor. Aceasta include directe, laterale, medial, biceps, mușchi largi, semimembranous și semitendinos. În plus, o povară mare cade pe mușchii fesieri. De asemenea, în exercitarea participa mușchii gambei. Cu toate acestea, sarcina lor în acest caz este nesemnificativ.
La fel de important este declarația picioarelor. Aceasta afectează ceva care mușchi obține o sarcină grea. Deci, dacă ai pus un picior pe o distanță mică unul de altul, menținându-le paralel cu marginea superioară a platformei, va fi capabil de a pompa mușchii fesieri și femurali. În cazul în care declarația picioarelor este aceeași ca și în versiunea anterioară, dar piciorul este poziționat mai aproape de marginea de jos a platformei, sarcina va fi în cvadriceps mari. În acest caz, în cazul în care aveți nevoie pentru a pompa interioare mușchilor aductori coapsei, picioarele sunt plasate pe formularea cea mai generală a marginilor platformei și șosete ar trebui să fie utilizate în diferite direcții.
Un astfel de exercițiu ca presa picior în simulator are unele reguli care trebuie urmate în cazul în care este îndeplinită, și anume:
- Fese ar trebui să fie ținut strâns la proiectil. Ea nu poate fi separat de locurile lor, și să le târască.
- Picioare mereu apăsat pe platformă. Acest lucru este valabil în special pentru tocuri. Nu poate fi separată de platforma lor.
- Genunchii ar trebui să fie paralele între ele și să fie coplanare cu picioarele, chiar și în timpul mișcării lor.
- Când strângeți piciorul din spate mai mici pauze departe de pe bancheta din spate.
- Fac exercitii fizice este de 15-20 de ori. De asemenea, trebuie să efectuați 2-4 seturi.
În cazul în care exercițiul se face corect, rezultatul va fi capabil să se bucure de o lună de la începutul formării.
Tehnica din acest exercițiu este după cum urmează:
- Culcat pe banca de rezerve, așezați piciorul pe platforma. Adu-i să se miște și îndreptați picioarele. Mâinile, utilizați barele de mână speciale;
- Inspirați și îndoiți genunchii. Lock poziție timp de 2 secunde.
- Expirați și a reveni la site-ul, dar nu îndreptați complet picioarele pentru coapse si fese au primit sarcina maximă. Freeze pentru câteva secunde și de a face reluarea.
Leg de presă în simulator Smith
Picior de presă poate fi, de asemenea, efectuate într-un simulator de Smith, sau cum se spune, un exercițiu în Smith. Este potrivit atât pentru bărbați și femei. Mai mult decât atât, acest exercițiu vor fi discutate în detaliu.
Când lovind banca din Smith mușchii fesieri au lucrat, și mai precis - gluteus maximus și femurali. Sarcina principală cade pe ele. Prin urmare, exercitarea este recomandat în primul rând pentru femei.
În plus, exercițiul a luat parte și mușchii de stabilizare. Acestea includ mușchii abdominali și gambe.
Dacă faceți acest exercițiu corect, atunci rezultatul nu va dura mult timp. Prin urmare, atunci când este rulat ar trebui să urmeze aceste recomandări:
- Alegeți să exercite banc larg. Acest lucru va contribui la menținerea echilibrului.
- Făcând picior de presa în timp ce situată în simulator ar trebui să fie în pantofi sport confortabil. Acest lucru va ajuta la poziționarea corectă a tijei în scobitura gâtului piciorului.
- Țineți mâinile pe marginea bancă pentru a se constant.
- Utilizați orice ajutor în fixarea tijei, ca Bricolaj ar fi extrem de problematică.
- Exercitam să fie 15-120 ori și 2-4 seturi.
exerciții precum o banc de presa picioarele într-un simulator de construcții Smith, va fi după cum urmează:
- Intinde-te pe o bancă orientată în sus, astfel încât gâtul a fost în paralel cu plexul solar. Picior pus pe coajă la gât este situată în adâncitura. Picioare păstrează la o distanță puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Mâinile, apucați marginea banca de rezerve.
- Respirați adânc și trage picioarele la piept, astfel încât genunchi format un unghi de 90 de grade. Poziția fix pentru câteva secunde.
- Expirați și pentru a muta piciorul în poziția inițială, dar nu le înmuia complet, astfel încât mușchii coapselor și feselor primește sarcina maximă.
picior de presa, așezat pe un simulator
Acest exercițiu se face stând într-o mașină specială pentru picioare banc. Este un cadru cu un scaun și o platformă de picior opus. Face exerciții în mașină este foarte ușor, deci este ideal pentru femei.
Dacă totul se face corect, atunci performanța acestui exercițiu va lucra, mai ales coapse si fese, si mai precis, sarcina principală va cădea pe cvadriceps și gluteus maximus.
Mușchii-stabilizatori, în acest caz, va acționa femurali și mușchi de vițel.
Leg presă stând într-o mașină specială, efectuați următoarele reguli:
- Țineți spatele apăsat ferm împotriva proiectilul.
- Mâinile exploatație pe mânere. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului.
- Efectuați o platformă de împingere tocuri.
- Fa acest exercitiu încet și fără mișcări bruște.
- banc de presa ar trebui să fie făcut de 15-20 de ori. De asemenea, trebuie să efectuați 2-4 seturi.
Tehnica din acest exercițiu este după cum urmează:
- Stai pe simulator. Picioarele îndoiți la unghiul format de la genunchi 90 de grade. Picior împinge pe platformă. Distanța între acestea ar trebui să fie egală cu lățimea umerilor. Mâinile, prindeți mânerele situate pe părțile laterale ale scaunului.
- Inspirați și îndreptați picioarele, dar nu complet, astfel incat muschii nu se relaxeze. În acest caz, scaunul dumneavoastră înclinat înapoi. Mișcarea poate veni, de asemenea, și o platformă sau o combinație a ambelor. Nu există nici o diferență, că se va muta. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde.
- Expirați și să se întoarcă înapoi.
picior de presa la domiciliu
Picior de presă, după cum sa menționat deja, se poate face la domiciliu. Este suficient pentru a cumpăra un simulator de construcții, care pot fi găsite sau comandate la orice magazin de articole sportive. Cu toate acestea, dacă să o faci cu mâinile tale, poți? Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți aptitudinile necesare pentru a proiecta și desenele necesare. Nu banda de alergat cu mâinile dificil. Este mai ușor să cumpere versiunea gata. Dacă totuși doriți să facă o coajă cu mâinile lor, atunci ar trebui să caute ajutor de la profesionisti care s-au confruntat acest design. Dacă nu ai de gând să facă simulator cu mâinile, dar nu dispun de fonduri suficiente pentru achiziția acestora, precum și vizite la sala de sport, apoi înlocuiți celălalt picior exercițiul de presă.
La domiciliu, puteți face o varietate de genuflexiuni, halteră și așa mai departe. D. Acestea vor ajuta, de asemenea, pentru a pompa în mod eficient mușchii coapselor și fese.
Dacă efectuați în mod regulat și corect acest exercițiu ca presa picior, puteți destul de mușchii coapselor și feselor pompat rapid, iar apoi admira terenul a corpului.