Lecția tendonul lui Ahile Six

Cuvântul „Ahile“ este de a crea o asociație plăcută, nu o cauză a fricii. Uitați de conotația negativă a mituri. Ahile dvs. - tendonul nu este sfărâmicios, iar funcția sa principală este de a te înstrăina de pe pământ, dacă tu cu siguranță nu doriți să obțineți tendinita.

De fapt, funcția principală a tendonului lui Ahile (cel mai mare și cel mai puternic în corpul dumneavoastră) - să-și asume sarcina de aterizare și a reveni energia înapoi în mișcare dumneavoastră înainte. lungi elastice mușchii gambei fibre asociate cu calcaneu, primirea și oferind energie în timpul fiecărei etape. Se poate lucra pentru totdeauna, dacă o folosiți cu înțelepciune.

În această lecție veți afla cum este conectat cu o aterizare pe antepiciorului, precum și rolul-cheie al tendonul lui Ahile în utilizarea fenomenului biomecanic numit „sprijin forță de reacție.“

Forța de reacție podea (SRO) apare atunci când piciorul atinge solul și sol-l împinge înapoi cu aceeași forță. O puteți imagina pentru mine ca o variantă a treia legea lui Newton, doar pentru a rula forța de acțiune este egală cu puterea de opoziție. Cu cât este mai unghiul de incidență, mai mare forța reacției podelei. Atunci când piciorul atinge solul, mușchii și tendoanele ei sunt întinse ca o coardă de arc, luând efectele acestei forțe. Apoi, mușchii și tendoanele sunt reduse, revenind energia absorbită înapoi în pas ca într-o lovitură săgeată dintr-un arc. tendonul lui Ahile joacă un rol important în toate arcului de șoc absorbant al acestui sistem complex de mușchi și tendoane.

Toate acestea se întâmplă doar dacă ateriza pe forefoot. La aterizare pe toc, nu numai că încalcă structura ideală a corpului, vă ajută să executați, te distruge, de asemenea, organismul din cauza sarcinii dublu atât călcâiul și forefoot. Lovitura cade pe călcâiul - cel mai periculos, deoarece corpul tau este ca un ciocan, bate toată greutatea într-un singur loc. Aterizare pe antepiciorului - o absorbție de șoc lent, și apoi arcul de revenire această energie la pasul următor. Acest proces este ilustrat în graficul de mai jos. îndoiți Sharp în graficul prezinta aterizarea la călcâi, și o rotunjire moale - aterizare pe forefoot.

Elasticitatea sport literatura științifică a mușchilor și a tendoanelor, de asemenea, numit un ciclu de compresie și de tensiune. Atunci când sistemul elastic pentru a face față în mod eficient cu forța de reacție podea, consumul de energie în timpul rulării poate fi redusă cu 50%. Pe scurt, veți cheltui mai puțin efort și începe să ruleze mai bine atunci când nu folosiți prea mult muschii, sau aterizare pe toc.

Șoc de sarcină la aterizare pe calcai

Sarcina de șoc la aterizarea pe antepiciorului

Tehnica: aterizare pe antepiciorului într-un mod nou

Din prima lecție ai învățat acest drept în aterizare - o aterizare pe antepiciorului (glezna este situat direct sub pelvis), mai degrabă decât pe călcâiul atunci când piciorul va merge mai departe înainte de a pelvisului. Cu toate acestea, pentru a obține maximum de forța de reacție a podelei și elasticitatea sistemului muscular-tendon în jurul tendonul lui Ahile, este necesar să se ia în considerare unele nuanțe atunci când aterizează pe forefoot.

Trebuie să vă amintiți că aterizarea pe antepiciorului - o consecință a căderii, mai degrabă decât o lovitură activă a piciorului de pe teren. Dacă înlocuiți doar o aterizare activă pe palier călcâiul pe deget de la picior activ-la-, nu reduce șansa de a prejudiciului și nu va funcționa mai bine. Această eroare este comună printre alergători în picioarele goale sau în pantofi minimalist care au devenit o victimă a iluziei, care dintr-o dată va fi bine, de îndată ce încep să aterizeze pe deget de la picior.

Există un truc pentru a vă asigura că teren, dar nu a lovit la sol: pentru a evita extinderea deplină a articulațiilor. Dacă vă teren în postura corectă de funcționare, piciorul de sprijin formează o curbă în formă de S cu trunchiul și capul, și așa vei fi cu greu în măsură să facă piciorul departe posibil în raport cu corpul tau.

Când teren, contactați suportul trebuie să fie scurt și tăcut. In timp ce tendonul lui Ahile de întindere, forța de amortizare a reacție de susținere, călcâiul atinge solul ușor, în timp ce greutatea corpului principal este pe partea din față a piciorului, apoi muschii si tendoanele sunt reduse din nou și eliberat piciorul de sprijin de la sol.

Atitudinea de formare: căutarea mediei de aur

În timpul acestor lecții, am încercat să găsească o cale de mijloc - o aterizare perfectă și o poziție perfectă. Aterizare în care picioarele și corpul ar părea o forță elastică de amortizare a impactului și se întoarce de energie înapoi în mișcarea mea.

Când am înțeles, de asemenea, eu folosesc legea a treia a lui Newton este cel mai eficient mod. Asta e ceea ce am aspira. Toată problema în tehnologie, care va face ușor de funcționare, fără probleme sau leziuni.

Exercițiu: sari de mișcare înainte

Sarcina ta - pentru a îmbunătăți percepția de cădere înainte și ridicarea în sine ca o modalitate de a folosi forțele de reacție la sol.

1. Rack Stand elasticitate.

2. Mutați pelvisului (centrul de greutate) transmite dincolo de suportul (oprire) și meniurile.

3. Salt până te prinde, având grijă să nu împingă degetele de la picioare și nu folosesc ouă. Nu aveți nevoie să sari cât mai mult posibil. Deplasarea spre înainte trebuie să fie în detrimentul care se încadrează înainte cu un pic de ajutor din brațele de ridicare într-un salt. Cu cât este mai acută unghiul de incidență și pick-up pentru a se sari, cu atât mai mare distanța pe care învinge.

4. Teren pe antepiciorului, permițând tocuri ușor ating podeaua.

5. Face unele salturi înainte, verificarea sentimentul de greutate corporală pe antepiciorului, înainte de a face un nou salt înainte.

Saltul de mișcare înainte

1. Completați secțiunea „Configurarea sala de sport“ în jurnal.

2. Efectuați toate exercițiile Unitate de corp“perceptia greutate„- un raft de elasticitate, care rulează în loc, care rulează postura.

3. Se efectuează 3 seturi de 20 de secunde „Hold rulează postura“ pe fiecare picior.

4. Faceți exerciții „Toamna pe perete“ de 3 ori din rack si elasticitatea 3 repetari pe fiecare picior din postura de curse, se deplasează mai departe de perete, pentru a complica exercitarea.

5. Efectuarea de 3 ori pe fiecare picior exercițiu pentru a „cădea copac“ de a rula postura, ridicarea volanta picior la diferite înălțimi în raport cu piciorul de sprijin: nivelul gleznei, la mijlocul gambei, genunchi.

6. Efectuarea de 10 ori activitatea „Schimbarea de sprijin.“

7. Urmați 10-20 de ori „un salt de la merge mai departe.“

8. minut alternativ alerga cu un minut de mers pe jos timp de 10 minute, solicitând întrebările privind exercitarea „Comunicarea mintii si a corpului, în pas.“ Având în vedere progresul său în cadrul metodei, dacă vă simțiți ca tendonul lui Ahile presupune forță de reacție la sol și se întoarce de energie înapoi la pasul?

9. „complex de putere“ efectua de 10 ori fiecare exercițiu.

10. Completați în secțiunea „revizuire post-exercițiu“ cursa în jurnalul său, înregistrând percepțiile lor asupra impactului forței de reacție podea pe partea din față a piciorului, tendonul lui Ahile și alte părți ale corpului. Faceți o re-evaluare toate momentele neplăcute, pe care le-ați avut în față. Ai fost capabil să se deplaseze șolduri (centrul de greutate) pentru sprijin în salt? Nu vă merge mai departe prin cădere? Cum te simți o creștere a unghiului de incidență să răsară? V-ați fixat de aterizare, bazându-se pe antepiciorului și tocuri atinge ușor podeaua? Care sunt obiectivele tale pentru urmatorul antrenament?

Ponderea pe pagina