lean doar cum să câștige în greutate, fără nici un miracol

Desigur, cele mai multe femei nu înțeleg „aleși“ care jind în ochi întreabă: cum să câștige câteva kilograme? Dar întrebați! Suprimarea o nu o invidie bună, l-am întrebat experții noștri pentru a ajuta fetele si femeile castiga greutatea lipsă.

dieta excelenta: totul este posibil

Proprietarii nepolneyuschih șoldurile au nevoie, de asemenea, o dieta, dar ei nu au exact ceea ce recomanda tin dieta.

1. Stimuleaza pofta de mancare. Inainte de mese bea 150 - 200 de grame de suc de fructe. Cercetarile recente de oamenii de stiinta britanici au aratat ca un amestec de glucoză și fructoză (de exemplu, în sucurile) blocuri de impulsuri la creier, care vă spune că am mâncat. Asta este, poti manca mai mult, după o ceașcă de suc. Nu uita de gustări ascuțite și sărate.

2. Mananca 5 - 6 ori pe zi, la intervale regulate, de exemplu, 2,5 - 3 ore. Snack atunci când doriți (în acest consiliu stomacul meu urknul cu repros, spunând: Eu vreau sa.).

3. După masă, asigurați-vă că să se relaxeze, să se odihnească timp de o jumătate de oră.

4. Alimentele care contin proteine ​​- care este, branza de vaci, smântână, lapte fermentat coapte - ar trebui să fie un procent mare de grăsime. Foarte cocktail gustos se obține prin amestecarea a 200 g de brânză și 200 de grame de frișcă, se adaugă boabe sau gem congelate.

5. Simțiți-vă liber pentru a interfera cu proteine ​​și carbohidrați: carne, pește, ouă, cartofi și paste. Dar nu te dus cu pâine albă și role - acestea sunt calorii goale, care nu aduce nici un beneficiu. Dar nu uitați că mușchiul set de pui de carne alba sau de curcan cele mai utile.

6. consistent obligatoriu și mic dejun hrănitor: un sandwich cu paine de cereale, unt și brânză, o farfurie de terci de cereale cu miere și nuci (nuci, puteți avea o gustare in timpul zilei - acestea sunt foarte bogate in calorii si contribuie la cresterea in greutate).

7. Bea mai mult, până la trei litri de lichid pe zi. Și nu numai apă minerală și ceai cu lapte sau smântână și zahăr, sucuri de fructe. Sucuri mai bine de banane, piersici sau caise. Apple și portocaliu, dimpotrivă, ajuta la arderea caloriilor.

8. Pentru a masei musculare a crescut mai repede poti bea timp de 10 - 15 minute inainte de antrenament un pahar de lapte, și apoi mânca o porție de orez rafinat.

În cazul în care produsele alimentare pur și simplu nu se urca în gât lui, este timpul pentru a face sport. Accentul trebuie pus pe exerciții de rezistență pentru a ajuta la creșterea masei musculare: push-up-uri, exerciții cu gantere. Fără sfatul unui antrenor profesionist de fitness, care va face complexul dorit nu se poate face. Dar puteți acasă pentru a încerca să formeze o anumită cantitate de masa musculara. + "Biciclete". Culcat pe spate, care imită ciclismul. Nu coborâți piciorul mai puțin de 50 cm de la podea.

+ „foarfece“. Ridica picioarele la o înălțime de 50 cm lățime și evazat le închide. Se repetă aceste două exerciții de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina. Instruirea muschii abdominali.

+ Stai drept, picioarele împreună, brațele pe laturile sale. Ridicați un picior și îndoiți genunchi, și apoi brusc îndreptați înainte, apoi mutați-o parte și să înghețe timp de câteva secunde. Același lucru - cu celălalt picior. Se repetă de cel puțin 10 ori. Ea întărește gluteus și mușchii picioarelor.

+ Vand gantere ușoare (0,5 kg sau 1 kg). Arme către partea, să facă o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Aceasta întărește mușchii pieptului.

+ Mâinile cu gantere în mână, apoi îndoite de la coate ating umărul gantere, îndreptați-vă spatele. Mai lent face acest exercițiu, exercitând efort, mai bine proiectate mușchii mâinilor.

Vrei să obțineți mai bine - se relaxeze!

Sa întâmplat ca de la școală w mine - cu o creștere de 167 cm - de obicei nu mai mult de 42 - 43 kg.

Pentru a trăi nu este deosebit de un obstacol. Dar noi, femeile sunt mereu nemulțumiți - că din când în când doresc să facă rost de o formă mai rotunjită și cu greutate.

Lipsa poftei de mâncare, eu nu sufăr. Alimente mai grasa - un favorit. Smantana, smântână, și în special de carne și mai mult - sfântă! Porridge cu nuci pentru micul dejun, pâine și unt pentru o gustare - cu plăcere. Doar nu de grăsime.

Fitness este de asemenea implicat. La sfatul antrenor a fugit imediat să profite de clasa cu ceva nutritive. Aceasta nu a ajutat.

Dar câteva lucruri de-a lungul deceniilor de luptă pentru greutate am învățat. Concluzia principală este simplu: am fost într-o stare de calm a minții și în armonie unele cu altele - adauga kilograme rapid. După ce în vacanță am revenit în doar câteva zile. Aici si proteine ​​incepe munca dieta, iar sarcina pe mușchii. Și cu stresul constant și agitate, dar alimentele cele mai nutritive, din păcate, nu ajută.

Dacă sunteți după naștere au fost subțire, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine. Dar dacă observați că, în fiecare lună, nu face nici un efort pentru a pierde in greutate rapid (trei până la cinci kilograme), rula imediat la medic. Acest lucru poate fi simptom boala destul de neplăcut - de funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal la tulburări endocrine și chiar tumori ascunse.

a se vedea, de asemenea,

Cum de a supraviețui în toamna sănătate

Populare lidocaina analgezic se retrage din farmacie română

O nouă eră în tratamentul cancerului: recunoscut oficial că editarea de gene umane poate depasi cu succes boala in stadiile avansate

Student nutriție adecvată: Este posibil să fast-food

Toți părinții sunt zgarieturi capul lor: ce este - mâncarea potrivită pentru elevul tău preferat? Și este într-adevăr atât de rău fast-food, care iubesc toți copiii

10 motive neevidente care împiedică să piardă în greutate

Surprinzător, nici măcar nu suntem conștienți de faptul că cer acoperit de nori, de închidere cafenele preferate și gadget-uri pot cauza excesului de greutate. Am discutat cu expertul care stau la baza cauze care împiedică pierde în greutate

cistita cronică: cum să facă față cu următoarea agravare?

bolile inflamatorii cronice ale urogenitale diferite ondulator, recurente

distoniei vasculare: simptome, cauze, tratament și noi date cu privire la cele mai frecvente încălcări ale sănătății umane moderne

Buchet de plângeri numite „distonie vasculară“ este adesea un semnal de probleme grave de sănătate, plină cu consecințe periculoase. Despre cele mai importante simptome, cauze, tratament și noi date științifice, „KP“, a declarat un neurolog bine-cunoscut.

Ministerul român al Sănătății a trecut Promovarea ecuator

vagon de construcții a sosit în Tyumen

Diagnosticul precoce al cancerului: 5 anchete mai eficiente care fac posibilă pentru a vindeca cancerul

Principalele radiologi de specialitate din Moscova a spus „KP“, arata ca un diagnostic precoce a cancerului moderne: ceea ce este acum cele mai sigure metode sunt capabile să detecteze bolii în stadiile sale, atunci cand cel mai probabil de a invins cancerul

Beneficiile de nuci pentru bărbați și femei: 5 fapte surprinzătoare

Ca deficit de magneziu afectează organismul?

Insomnie, iritabilitate, dureri de cap, oboseala cronica, tendinta la depresie si apatie - doar vârful aisbergului numit „deficit de magneziu“

EPILAS a dat Moscoviții de vacanță în ultimele zile ale verii

În Sankt Petersburg, un om merge în cârje cu oase de titan, imprimat-imprimanta 3D

Alexander Pishev luptat cancer osos, iar acum din nou se ridică

Nizhnevartovsk a luat parte la Ministerul român al Sănătății

Doar peste 350 de persoane au fost prima zi de testare pentru HIV

Legume și fructe pentru pierderea în greutate: mituri si adevarul despre utilitatea alimentelor sezoniere din grădină

Experții spus ce legume și fructe, pentru munca de pierdere în greutate cel mai bun, și ce contrar așteptărilor, greutatea nu va merge departe. Și, de asemenea, este ușor de recunoscut darurile naturii, umplute cu substanțe chimice.