La formarea sportivilor celebri - energie fatală

Fanii de atletism va fi interesant să se familiarizeze cu formarea sportivilor cunoscute de a utiliza recomandările cele mai utile în exercitarea lor fizice.

Cum de a instrui „Samson“

Dacă urmărim cariera Aleksandra Zassa, putem spune că baza operei sale sostavlyalpostoyanny scop în legătură cu un regim strict. Una dintre fotografii, în cazul în care „Samson“ a fost capturat așezat la o masă lângă samovar, este intrarea lui: „5 minute de repaus“ Dar el a fost atunci în vârstă de 74 de ani, și a continuat să lucreze, dressiruya animale. În adolescență Aleksandr Zass încercat să-și imagineze multe sisteme de dezvoltare fizică. A început, la fel ca multe la momentul respectiv, cu dezvoltarea fizică a sistemului Sandow, apoi, pe recomandările Dimitriev Morro și Peter Krylov începe să includă exerciții de formare cu greutăți mreana. Cu greutățile transportate jonglerie, stoarse, lăcrimarea și aruncă-le cu susul în jos stoarce-lira greutăți la degetele mici. banc de presa halteră efectuate în rack de un soldat, am stors bara din cauza capului, răsucită de o parte, stoarce bar, în picioare pe podul de lupte. Cu toate acestea, Alexander mai interesat de trucuri de putere, pe care le-a văzut la circ. Și este vorba de sport echipamente a devenit transformat, incepe sa arate mai mult ca atlet recuzită circ: .. Barele metalice de diferite grosimi și lungimea lanțului, potcoava forjate cuie cu cap de diametru mai mare decât cele convenționale, tot felul de dispozitive de „camere dentare“ etc. Trebuie spus că toate echipamentele de sport, în plus față de greutăți, în Sasse era de casă și este actualizat în mod constant și îmbunătățite. Deci, cu ajutorul unui prieten fierar a fost fabricat tija cu bile, asa ca ceea ce am văzut cu sportivi de circ Alexander. Bile au fost goale și pot fi umplute cu nisip. Așa că am schimbat greutatea barei. tija Grif de rotație, ceea ce face dificil de a efectua anumite exerciții, cum ar fi ridicarea halteră pe piept. Bulldogs de casă au fost (asa numitele gantere cu o greutate de 16 kg). Alexander lor a fost un set de 16, 24, 40 kg. O atenție deosebită este acordată dezvoltării Sasse forței degetelor. Pe lângă exercițiile obișnuite în înfășurarea cablului, cu o greutate pe stick el întotdeauna ducea cu el o minge „arab“ strâns, care a stors degetele. falangelor extreme Antrenat exerciții samosoprotivlenie și răsucire degetele zalele lanțului. În viitor, ruperea lanțuri degete în mod constant o parte din repertoriul său. Lucrând în circ, el a continuat să studieze metodele de lucru de pregătire a sportivilor, cu care sa întâlnit. A studiat datele lor, a căutat să înțeleagă de ce exerciții diferite au efecte diferite asupra creșterii mușchilor și a rezultatelor. În final, am hotărât să-și exercite combinație de exerciții dinamice, cu natura izometrică a exercițiului, pe care el a crezut la ajutat să se dezvolte puterea si rezistenta necesare forte profesionale. O mare atenție „Samson“ exerciții de respirație plătit, care promovează musculare implicate în respirație, crește mobilitatea pieptului. Turul piept (diferența dintre circumferința pieptului între inhalare și expirație) din „Samson“ a fost de 23 de centimetri. excursie piept Colosal, mușchii intercostali puternici și latissimus dorsi permis „Samson“ pentru a rupe lanțul, za-
tricotate în jurul valorii de piept.

Zi de formare campion mondial Nikolai Vahturova
(Din articol Vahturova în „Hercules“, numărul revistei 12 din 1915)

„Am ajunge până la 8 ore. mers pe jos de ore. Am venit acasă și beau patru pahare de ceai dulce. Odihnindu, culcat în pat pentru o jumătate de oră. Apoi, timp de o oră a face chetyrehkilogrammovymi cu gantere pe System I. V. Lebedeva. Am alerga în loc cu respirație profundă timp de 15 minute. Sunt ștergându corpul cu un prosop umed și du-te pentru o plimbare de o oră și jumătate. Ajuns acasă, am trage cauciuc douăzeci de minute și se stoarce în scaune aproximativ 50 într-un rând, urmată de cinci minute de sărituri prin scaune. Pri-
baie de aer Nimai, așezat pe un scaun și ștergerea întregului corp Koln. Am cina, de preferință un zarzavat (carne fiartă nu a mâncat). Am mers pe jos timp de aproximativ o oră. Am dormit o jumătate de oră. Trezirea, am citit ziarul. Eu beau patru cani de ceai. Mă duc la circ, în cazul în care lupta. a doua zi, m-am trezit și începe imediat să antreneze în luptă și o oră și jumătate. Trăgând adversarul în sus centura inversă de 20 - 25 de ori. Apoi am alerga și du-te pentru o plimbare. Asta e „sistem“ meu, în care toată viața mea ambalate și soarta voinței ".

Metoda de atlet viață campion Jana Krause
(Revista „Hercules» № 13 din 1915)

„Secretul succesului meu este că am haltere au o dată pentru totdeauna stabilite pentru a efectua o pupa, un anumit mod de viață, care nu va fi niciodată înapoi în jos. Doar nu faci niciodată înapoi în jos din metoda mea de formare a primit și data de distribuție. Iată cum ziua mea merge. Mă trezesc la ora opt dimineața. Eu beau două pahare de ceai dulce și să mănânce o bucată de pâine cu unt și două ouă. Mă duc la muncă. Am venit acasă și au cina: carne foarte puțin, o mulțime de verdeață, fructe, și de obicei hrisca. Am un apetit bun, satietatea nu numai HA
edayus și te ridici de la masa cu sentimentul că am putea avea încă o gustare. Rest. Eu beau lapte cu pâine maro. Mă duc la o plimbare - nu mai puțin de 4 - 6 mile. Ajuns acasă, de două ori pe săptămână, cu formare 8:00 - 23, iar pe de severitatea ora otvozhu și jumătate la fel de mult la libera circulație. exerciții de kettlebell de cea mai mare parte tren pe Jog (stoarcerea nu-mi place) încerc o dată pe săptămână pentru a face toate mișcările. Gantere Eu nu practică și cred în ele halterofili campion complet inutile. Mă duc la culcare la ora 12 noaptea, și așa mai departe - o zi după zi ".

Opinii cu privire la formarea campion mondial pentru a lupta Ivana Spulya.

„Numele lui la Paris și Madrid - o garanție a taxelor complete. Infinit de puternic și oțel turnat exacte. Dacă este doar să se apere - nu există nici o forță care ar putea rupe. Când el a fost un elev al lui I. V. Lebedeva, atletism școlare - și profesioniștii foarte puternice, nu știu ce să facă cu „spulonkom“. Acum fier mosor - furtuna toate campionate. „(Album“ Champions „ediția a revistei“ Hercules „Petrograd, 1917)“ În opinia mea, toată lumea ar trebui să lucreze pentru un sistem de formare separat, în conformitate cu obiceiurile lor, cu caracteristicile organismului. Aici este ziua mea de formare: obține până la ora douăsprezece. Am primesc baie de aer, timp de 10 minute. Push up-up-uri, situată pe podea sau în scaune, de 100 de ori (la intamplare, desigur). Eu iau zece minute vosmifuntovymi gantere. Oferirea corpului să se răcească în jos, să ia un duș rece. Hot freca corpul cu un prosop aspru. Mă îmbrac. Eu beau două sticle de lapte fierbinte cu smântână și zahăr. Am mânca un mic dejun consistent de ouă, legume, alimente care conțin amidon și fructe, și mesteca încet. Mă întâlnesc aproximativ două ore. Eu merg pas rapid, uneori cu pași transforma într-o cursă. Ajuns acasă, am tren la 5 minute până la gantere 8-pound. Se trage din cauciuc 5 minute. Ma antrenez pentru a lupta 30 - 40 de minute. după 5-
repaus minut face 100 salturi în loc. Am alerga 10 minute. Eu fac un duș. Am freca întregul corp colonie. Mă duc la o plimbare de 15-20 minute. Cina: legume, făină, foarte puțină carne, fructe. Am mers pe jos pentru o jumătate de oră. Jocul de biliard. Apoi am lupta în circ. Dupa ce lupta corpul meu cu apă și se freacă cu alcool. Cina: verde, ouă. Eu beau două sticle de lapte cu smântână și zahăr. O plimbare de jumătate de oră și du-te la culcare nu mai târziu de ora două dimineața, așa că a trebuit să doarmă cel puțin 10 de ore ". (Din șase numere ale revistei „Hercules“ pentru 1915)

Recomandarea I. V. Lebedeva ( „Unchiul Vania“) pentru sportivi începători
( "Grea", 1916)

Așa cum instruit Georg Gakkenshmidt
( "Hercules", numărul revistei 14 din 1915)

„George Gakkenshmidt datorează în întregime puterea, mușchii lui, palmaresul său și întreaga sa carieră - de formare numai. Printre sportivii români nu, care este atât de greu să dedice tot timpul său de formare liber ca „leu românesc“. Originalul „lucrarea“ Gakkenshmidt înainte de sosirea sa în Petrograd în 1897, nu a fost rațională. Cu toate acestea, el a concurat pe motocicleta a fost o gimnastă bun, a transformat o mână de 240 de lire sterline (96 kg) și, vorbind în circuri baltice mici, sub numele de „Lenz“, a lovit publicul cu dezvoltarea mușchilor sale. Dar pregătirea reală pentru aceasta a început din ziua când a fost angajat cu Dr. V. F. Kraevsky. Aproape trei luni Gakkenshmidt sunat în piept aproape 10 de centimetri și a început să impresioneze Farnese Hercules. Dr. Krajewski a realizat acest lucru să-l putere sporită: pentru Gakkenshmidt fierte bulion extrem de puternic, și bulionul a fost digerat placa de 6 - 7 livre de carne. Gakkenshmidt Krajewski hrănite cu precizie la sacrificare, în același timp, forțând trenul cu greutăți - greutatea medie - uneori timp de 2 - 3 ore, de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza. Atunci când acest lucru a fost de formare obligatorie pe inele. O mare importanta a fost atașat la igiena corpului - după un antrenament, urmat de o baie rece și o plimbare. gantere Gakkenshmidt în timp ce faci foarte puțin. Dar o mulțime de atenție a fost acordată exercite într-un titlu separat (cu Bulldogs și vesovikami) și pãtrat spatele. Deci, a existat la momentul formării Kettlebell Gakkenshmidt, cu lupta, atunci situația a fost mai rău - să antreneze în mod serios nu a fost cu nimeni, a avut de formare limitată într-un cerc prietenos Kraevskogo I V companie atletic, de funcționare și sărituri. Este timpul acest lucru a venit la antrenamente de luptă Gakkenshmidt cu turneul său american, când a început să se antreneze cu Dr. Roller - cel mai bun reprezentant al luptei unui freestyle. În fiecare zi, în fiecare dimineață, și Gakkenshmidt Roller, îmbrăcat cu căldură, a fugit timp de aproximativ o oră, fără odihnă sudoare. Acest lucru a fost urmat de formare pentru a lupta, apoi masaj. După masaj, mișcarea voluntară în sistemul Dane Muller și baie ".

atlet campion mondial și un luptător Stanislav Zbyshko-Tsyganevich de formare sa

„Eu dorm zece. Mă trezesc la 5 dimineața. Am primesc baie de aer, timp de 5 - 10 minute. Apoi, o jumătate de oră de tren gantere de 5 lire, fac mișcare voluntară și exercitarea cu cauciuc. Eu fac un duș mănânc ceva ușor. În general, eu nu mănânc nici carne - chiar si sa-l simt unele dezgust. Mâncarea este mea - fructe, ierburi, făină și o mulțime de prăjituri. Eu nu beau vin sau bere. Îmi place lapte și ceai foarte dulce (6 bucăți într-un pahar). Mă duc la o plimbare, și, ocazional, porniți într-un ritm lent. Ajuns acasă, încep să antreneze în luptă este de obicei 3 - 4 luptători la rând, și mai ales pentru a practica ridicarea lor de pe sol uneori invers centura. Formarea în lupta durează aproximativ o oră. Apoi, masaj și duș. Micul dejun. Din nou, merge pe jos și apoi executați (rula intermitent 1.5 oră). După rularea pe rândul său de mers pe jos, și încerc să respir adânc și puternic. Apoi - masa de prânz. După cină am citit ceva, făcând corespondență. Aproximativ două ore mai târziu, în formare după-amiază din nou. Sunt de lucru cu gantere, din cauciuc, care se întinde de la spate, joacă handbal și sari coarda. În Europa, coarda - un joc pentru copii, dar americanii practice au dat seama de mult timp că coarda - un antrenament mare pentru respirator, anti-obezitate, etc. Toate luptătorii americani și boxeri sunt obligați să folosească în coarda lor de formare sărituri ... După formare din nou masaj, apoi o baie. Am cina și du-te pentru un ritm lent liniștit de mers pe jos. Apoi bine, somn de sunet. Haltere fac eu una o săptămână, iar tija de împingere în 104 kg de 25 într-un rând, luând-l ca de multe ori într-un singur piept tempo. În acele zile, când voi avea o luptă deosebit de dificilă, formarea mea este limitată la numai rula coarda. Aceste zile încerc să nu vă faceți griji și să nu se gândească la nimic, și a citit mai ales romane ale scriitorului meu preferat Genriha Senkevicha. În mod similar, trăiesc, sta în picioare în fața mea imaginile sale de eroii noștri polonezi și erou al tineretului, al cărui nume am luat, și care a stabilit el însuși prototipul - Zbyshko de „sabie“. Când seara mă duc să lupt, aceste imagini inspirate m-ar inspira - mă simt o creștere spirit inexprimabilă. După lupta am spală mai întâi cu apă caldă cu săpun și o perie, apoi - rece și ștergere unele alcool, astfel încât să nu pentru a obține fierbe. Cina și de mers pe jos. Asta e genul de viață modul I dețin. Sunt adesea întrebat ce au fost cele mai dificile luptă. Împotriva franceză - cu Poddubny, în volnoamerikanskoy -. Cu indian Gamma "
Date antropometrice: înălțimea - 175 cm, greutate - 120 kg, piept circumferința inspiratorie - 130 cm, biceps - 52 cm, antebraț - 38 cm, sold - 78 cm, shin - 46 cm.

Recomandăm Artist emerit al RSFSR, atletul profesionist Valentin Dikul pentru a face cu atletismul.

„Mă trezesc la ora 8 dimineața, fac exerciții de lumină. Micul dejun. Două ore otvozhu scrisorile de pacienți. Apoi 4:00 trenul cu întoarcere plin de forțe și în mod necesar cu cele mai grele cochilii în timpul prezentării. Rest. Două ore este administrat pacientului. În cele din urmă, încep să se pregătească pentru performanța pe arena. diete speciale nu folosesc. Am mânca un pic. Dar miezul de proteine ​​dieta alimente, fructe și legume. În timpul iernii, asigurați-vă că pentru a adăuga un multivitamine. " B. Personal depășeșete Dikulja: banc - 240 kg, genuflexiuni - 340 kg Îndreptare - 500 kg. Nu speciale au ca rezultat preparare Întreceri a fost de 547 kg (cu două presă - 182 kg, tresar doi - 157.5 kg, două împinge - 207.5 kg). Date antropometrice: înălțimea - 175 cm, greutate - 108 kg, biceps - 50 cm pentru iubitorii de atletism V. Dikul # 3105 # trase din aceste cuvinte :. „Fii credincios până la sfârșitul lui atletice, nu va grabiti dintr-o parte în alta, cum ar fi un minunat un sport care va da o sănătate bună, frumusețea fizică se va îmbunătăți lumea ta spirituală. "

Recomandări pentru începători sportivi din cartea lui G. Tenno și Yu Sorokina „atletism“

După trecerea în revistă setul de exerciții fizice și recomandările celebre sportivi, puteți alege pentru a practica unele dintre ele, luând în considerare oportunitățile și obiectivul pe care stabilit pentru tine. ocuparea forței de muncă scop sistematic randament în mod necesar rezultate concrete în creșterea rezistenței, formarea unei figuri atletice, sentimentul general de rezistenta. Efectul instruirii va fi mai mult dacă variază în programul de antrenament. În plus față de exercițiile cu greutăți sunt incluse în clasa de funcționare, înot, jocuri în aer liber. În concluzie, putem cita cuvintele celebrului George Gakkenshmidt: „Toată puterea remarcabilă a oamenilor a atins perfecțiunea fizică ajută doar voință mare: au vrut să fie puternic și să devină ei. Toată lumea trebuie să aibă credință în ceea ce el poate pentru a te face puternic. "