Kakasana sau cioară pune în yoga

Pose yoga cioara cu un nume amuzant Kakasana una dintre primele balancers cheie care novici studiu. Printre școala 12 asane de bază Swami Sivananda este al zecelea, ca o alternativă la Mayurasane (Peacock postura).

Kakasana foarte similar cu poziția Bakasana (macara pozeze) sau Buck Dhyanasana (în funcție de școală de terminologia lui Swami Satyananda lui), este similar cu tehnica, și, uneori, este, și pot fi identificate.

Tehnica aeriană prezintă

Stai cu picioarele aranja mai mare decât lățimea umerilor, relaxați-vă. Pe expirația stai jos, a pus palma pe podea, între picioare, aliniate cu umerii și ușor înainte. Aranjați degetele, trage și rotiți ușor spre interior (de exemplu, palmele întoarse ușor spre unul pe altul).

Indoaie coatele, și porniți-le. Genunchii rezeme triceps în mână. Cu atenție, fără labagii, se aplece înainte până când simțiți că greutatea corporală mutat la încheietura mâinii. Dacă vă simțiți că sarcina pe încheietura mâinii este suficientă sau excesivă, se opresc la acest lucru: chiar și în acest caz, veti beneficia de exercițiu, așa cum încheietura mâinii și brațul mușchii vor primi partea lor de sarcină și stretching.

exercițiu a continuat: ridicați încet picioarele de pe podea - poate fi conectat

degetele de la picioare mari atunci când acestea sunt pe o greutate - și de echilibru pe mâini timp de 10 secunde, aducand treptat timpul la 30 de secunde (din momentul în care este primit). În viitor va fi capabil să dețină postura unei ciori pentru un minut.

Ieșiți din poza: coborâți picioarele la podea, ghemuit și se agită încheieturile mâinilor pentru a calma tensiunea. Dacă încă mai aveți putere, puteți repeta Kakasanu un cuplu de mai multe ori.

Kakasana: proprietăți utile

Din punct de vedere psihologic, această postură ajută la depășirea teama de a cădea. Cu toate acestea, în cazul în care în timpul dezvoltării acestei asana sunteți încă frică de a întâlni nas la podea, puteți pune în fața unei perne.

Ca multe alte ipostaze pe echilibru, cioara pune ajuta la echilibrarea minții, pentru a realiza o anumită liniște sufletească și de a îmbunătăți concentrare.

Din punct de vedere fizic, Kakasana întărește încheieturilor, brațelor și a umerilor mușchii centurii. Ea a antrenat aparatul vestibular, se întinde mușchii antebrațului, ajută cu sindromul de tunel carpian.

În ciuda numelui interesant, cu eliminarea relației constipație nu a fost stabilită această poziție. 😛

Un alt interesant: