Jogging sau înot pentru pierderea în greutate

Deci, înainte de a mă puschus în diferite tipuri de explicații, permiteți-mi să spun doar concluziile.

Înot nu nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, și cu siguranță cel mai eficient mod de ardere a grasimilor

La încercarea de a arde de grăsime folosind sarcini cardio, de exemplu, jogging, înot, elipsoid, și altele. În primul rând, nici una dintre aceste sarcini nu poate fi percepută ca o modalitate de a cheltui calorii, este fundamental greșit, noi nu pierde in greutate din cauza asta. Deoarece pentru a crea un deficit de calorii, noi cheltuim mai mult decât consumă cu 10-15%, pur și simplu de tăiere produse alimentare, mai degrabă decât filat cercuri sau de kilometri în bazinul.

În al doilea rând, vom începe să ardă grăsimi numai în anumite condiții, și anume: în primul rând, trebuie să treacă printr-o perioadă în care suntem în criză de glucoză și glicogen, care sunt mușchii și sângele, și apoi ne pulsul trebuie să fie amplasate într-o anumită zonă de ardere de grăsime, în care mecanismul de pornire al oxidării acizilor grași. Toate corpul nostru, inclusiv cu privire la problema funcționează ATP (adezintrifosfat).

adenozin trifosfat

Nucleozidic având o mare importanță în metabolismul energetic și substanțe în organisme. ATP este sursa de energie universala pentru toate procesele biochimice din sistemele vii. energia ATP este cipul nostru de negociere. Că noi nu a avut loc, combustibilul pentru mușchii și în general, pentru toate procesele din corpul nostru sunt întotdeauna - ATP. Așa că atunci când am glucoză și glicogen ca sursă de combustibil în mușchi peste, organismul în cazul în care este necesar să se ia de energie. Și dacă avem pulsul este chiar în acest domeniu de pierdere de grăsime (sunt convenționale, o astfel de formulă de 220 minus vârsta ta înmulțită cu 0,7), și au în același timp, continuă să se încarce, și provizii de glucoza din sange si glicogen magazine sunt epuizate, organismul pentru a resynthesize ATP (adezintrifosfat) Acesta începe cu ajutorul acizilor grași. Din acest punct vom începe să ardă grăsime, și asta e doar din acel moment suntem procesul de ardere a grasimilor. Deci ...

De ce înot nu este un mod foarte convenabil de a pierde in greutate?

inotatori profesionale arde calorii sălbatice, dar nu arata ca culturisti, și au o cantitate suficientă de grăsime corporală. Ei au blocuri de pe mass-media, nu există nici venele de relief, și ceea ce este? Iar faptul că, în scopul de a începe arderea de grăsime în loc de calorii pierde doar, ai nevoie pentru a monitoriza zona lor puls.

Nu va pluti pe pista, ține degetul pe pulsul și conta. Adică, atunci când navighează, controlul zonei de ritm cardiac mai dificil. Un al doilea punct este că vă aflați în apă, de obicei, nu temperatură foarte ridicată. Se declanșează o cascadă de mecanisme care să împiedice transferul de căldură a crescut. Previne prin organism suprafață, care vine în contact cu apa, a fost nevoie de căldură. În consecință, în fluxul sanguin de țesut adipos subcutanat este perturbat, iar organismul încearcă să păstreze cald. De aceea, sportivii care sunt pe piedestalul sunt stratul adipos subcutanat.

Aceasta este ceea ce am discutat despre modul în care puteți pierde în greutate mai bine decât folosind o mulțime de cardio atunci când vă puteți monitoriza în liniște zona de ritm cardiac și izolați, dacă este necesar.

Mai presus de toate, avem un alt mod de a pierde în greutate, care nu afectează procesul de formare a adezintrifosfata utilizând oxidarea acizilor grași. Este orice exercițiu anaerobă. Vezi cum arata staery = alergatori la distanta, si uita-te cu atentie ca sprinteri - distanțe scurte. E ca zi și noapte.

Pentru sarcini anaerobe scurt principiu arderea de grăsime este complet diferit de

(Ex sprint - 100 m)

Acesta se află în faptul că sunt:

a) creșterea consumului de oxigen, adică, atunci când suntem având aceeași formațiune de ATP nu se datorează oxidării acizilor grași, dar datorită direct glicoliza anaerobă, adică, să luăm glucoza și oxigen fără ajutor, pentru a primi 2 molecule de ATP;

b) orice sarcină anaerobă (munca musculară constantă durează mai puțin de 3-5 minute) duce la o creștere a sensibilității la insulină musculară monstruoasă, ceea ce determină o scădere a secreției de insulină, respectiv. Aceasta conduce la faptul că pancreasul poate secreta, fără cantități minime de insulină pentru a acoperi nevoile organismului, rezultând o ardere îmbunătățită de grăsime, adică arde de grăsime sub nivelul redus de insulină în sânge este mult mai ușor.

Dacă ne uităm la rulare și înotul ca mijloc pentru pierderea în greutate, în special arderea țesutului adipos subcutanat, înot, desigur, pierde.

Deoarece este foarte dificil de controlat zona puls controlat, dacă dorim să înceapă procesul de oxidare aerobă a acizilor grași, fiind într-un corp mediu rece reduce pierderile de căldură, ceea ce reduce permeabilitatea vaselor capilare din stratul subcutanat, împiedicând astfel procesul de ardere de grăsime.

husky pune, prietenilor și rămâne sănătos!