Jogging, jogging

Jogging, jogging sau „amestecare“ alerga - se execută la o viteză de 7-9 km / h. Ce oferă acest lucru de funcționare și care sunt beneficiile sale? Întărește cele mai importante mușchii corpului - inima; fibre elastice devin musculare, a crescut ventriculului stâng devine mai puternică decât forța contracțiilor cardiace, peretii vaselor mai elastice devin semnificativ imbunatateste alimentarea cu sânge a organismului.

Cu fiecare respiratie in plamani mai mult oxigen. care se răspândește la organe și țesuturi. Datorita resetată jog supraponderal consolidate articulații (cu o greutate de 90 kg, iar sarcina pe articulațiile picioarelor atunci când rulează kilometru de 120 m). Cei care au angajat in jogging, nu există probleme cu digestia, ei au un somn puternic, bun, multe dintre ele renunțe la fumat.

Când jogging-ul este de dorit să adere o tehnică specifică, ceea ce va reduce sarcina asupra articulațiilor, pentru a evita mișcarea excesivă și, în consecință, oboseala.

Înainte de a rula, trebuie să se încălzească muschii de mers pe jos. Rularea ar trebui să fie ușor și liber. Rulați pe degetele de la picioare - nu poți. Leg ar trebui să fie plasat pe sol, călcâiul, urmată de o rolă netedă pe piciorul întreg. Această mișcare va permite musculare pentru a proteja partea din față a piciorului.

Etapa nu ar trebui să fie prea mare, aceasta poate fi crescută prin creșterea tempo-ul.

Carcasa trebuie să fie păstrate drept, ușor înclinat înainte. Brațele trebuie să fie îndoit la coate la 90 de grade și pentru a muta înainte și înapoi.

Respiratia ar trebui să fie liber. Dacă în timp ce jogging, poți vorbi fără lipsă de aer, apoi este selectat tempo-ul. Când jogging dureri retrase în partea lui, atunci ai nevoie pentru a încetini sau de a trece la mersul pe jos repede.

Atunci când rulează ritmul cardiac de wellness ar trebui să fie nu mai mult de 180 de bătăi pe minut. Pentru incepatori de a se angaja in varsta de 30 de ani peste oferta pentru a calcula ritmul cardiac maxim conform regulii: 180 minus vârsta în ani. Există, de asemenea, un test special (cunoscut sub numele de testul etapa Harvard), care permite de a determina disponibilitatea pentru incepatori jogging. Pune pe o bancă mică, piciorul drept, iar apoi stânga următoare. Cu ambele picioare pe banca de rezerve, la etajul inferior, mai întâi la piciorul drept și apoi a plecat. Se repetă urcare și coborâre pe banca de 24 de ori pe minut, timp de trei minute. La 5 minute după terminarea numărării puls de testare. Conform rezultatelor, definesc aptitudinile fizice: 75-79 bătăi - un foarte bun, 80-94 impact - bun, 95-119 batai - medie, 120-129 - accidente vasculare cerebrale mai slabe, 130 și de mai sus - rele.

Contraindicații pentru jogging

Așa cum am spus, atunci când rulează omul devine sarcină destul de grea, astfel încât există contraindicații pentru a practica jogging. Dacă ați limitat activitatea cardiacă (boli cardiace congenitale si stenoza mitrală, accident vascular cerebral sau infarct miocardic, chirurgie, tensiune arterială mare sau mică), varice, sau o pierdere mare de vizibilitate este mai bine mersul pe jos limitat. si jogging folosit doar ca o ușoară creștere a sarcinii.

Pista de alergare pentru recuperare

Rularea - un tranchilizant natural. alergători cu experiență spune despre apariția în sensul clasă de euforie - sentimentul nu este întotdeauna înțeles de către începători. Emoțiile negative dispar în sânge a hormonului hipofizar este eliberat endorfina ( „hormonul

fericire „), care evocă un sentiment de bucurie fără motiv, vă permite să ignore senzația de foame și durere. Cu toate acestea, un novice se confruntă cu un sentiment complet diferit: dureri la nivelul picioarelor, a crescut dificultăți de respirație, palpitații ale inimii. Un astfel de sentiment de disconfort în timpul fazei inițiale de formare în domeniul sportului numit „punctul mort“. Voință forteaza-te pentru a continua să ruleze în același ritm. Potrivit experților, în cazul în care viteza de rulare de 1 km în perioada 7-8 min de „pete moarte“ va rămâne la 7-11 minute. Apoi, deschide un „vânt al doilea“ - dificultati de respiratie, oboseala dispar, de evacuare va fi ușor pentru a îmbunătăți starea de spirit, pulsul începe să scadă. Păstrați acest ritm continuă, nu cresc sarcina în această alergatul lent pe un al doilea, și a concluzionat efectele sale curative.

Este foarte important să se execută în mod regulat. Run ar trebui să fie de cel puțin 3, de preferință de 6 ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute (dar nu mai mult de o oră și jumătate la un moment dat, pentru a preveni apariția oboselii cronice).

Dacă sunteți o pasăre devreme, și pentru tine este ușor să te trezești devreme și se ridică din pat, te simți destul de viguros, este mai bine să efectueze clase 6.30-7.30, atunci când organismul percepe cea mai buna tulpina asupra muschilor. Dimineața întărește mai bine sistemul nervos și inima. Deoarece organismul nu a fost încă intrat în ritmul de zi cu zi, el va accepta cu calm sarcina, iar tăcerea din jurul vor afecta în mod benefic nervii.

Dacă nu sunt în măsură să ruleze la astfel de ore devreme, sau corpul la acest moment nu are timp să se trezească, apoi se bucură de o cursă în timpul zilei, 11.00-12.00. În tonusul muscular în timpul zilei implicate, ați încălzit deja până la începutul claselor, și a alerga doar stau la baza au primit sarcina pe muschii deja.

Al treilea vârf în intervalul cuprins între 16 și 18 ore. În avans pm, împreună cu o scădere a activității solare maxime scaderea masei musculare, m. K. a reușit deja să organism arde o parte din calorii va cheltui cele depuse in tesutul adipos. Astfel, jogs seara va fi deosebit de util pentru persoanele care sunt preocupați de a fi supraponderali.

Nu legate de posturi.