Învață să se așeze pe split-urile complete in doar o saptamana

Cum se desparte în doar o săptămână? Acest lucru este posibil, dar va trebui să se serios despre studiile lor și de a efectua exerciții metodic.

Pentru a îndeplini obiectivul, veți avea nevoie de următoarele echipamente:

1. îmbrăcăminte sport ușoare realizate din materiale naturale;
2. covor;
3. angajament și perseverență.

Obținerea de exercițiu pentru întindere:

Citiți mai departe Cum de a instrui în powerlifting

Acum complica exercitarea și după piciorul Maha o ia deoparte și să păstreze pe greutate.

• 6. Plãmîni. Următorul exercițiu este de asemenea necesar să se efectueze în picioare. Asigurați-atac ascuțite piciorul stâng. Încercați să păstrați unghiul drept format la genunchi. În această situație se deschid larg efectua, se întinde mușchii. În acest moment, tensiunea ar trebui să fie simțit în zona abdomenului. După 30 de secunde, comutator picioare, micșorezi piciorul drept. Se repetă legănat. Exercitiul se repetă de șase la opt minute.

• 7. Du-te la următorul exercițiu. Păstrarea spatele drept, se ridice în picioare și împingeți piciorul îndoit la genunchi la piept. Ia piciorul ridicat la partea pe cât posibil și blocați-l. În plus, retragerea mâinilor picioare cât mai mult posibil (simt tensiunea musculară). Schimbarea piciorul și se repetă din nou.

8. Și acum rândul său ultimului exercițiu! Stand in fata unui scaun / pervaz / masă sau un alt obiect similar. Arunca un picior pe subiect. Apoi, îndoire genunchi, face o mișcare alternativă în direcția mesei. Efectuați fiecare exercițiu timp de 10-15 de ori, apoi schimba picioarele.

informații importante

Întotdeauna se corelează cu posibil dorită. Nu tulpina sau trageți mușchii la pete negre în fața ochilor lui. În fiecare caz, totul este bine cu moderatie. Prea suprasolicitarea mușchilor, puteți distruge nu numai ei, ci chiar și articulațiilor. În acest caz, split-urile trebuie să uite cel puțin pentru câteva luni!

Câteva sfaturi

• În primul rând, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi, și foarte atent, în caz contrar scopul final niciodată nu ajunge.

• Amintiți-vă că, atunci când acest tip de exercițiu este necesar să se deplaseze lin, fără mișcări bruște.

• Încercați să vă relaxați mușchii în timpul exercițiului. Dacă se întind mușchii sunt tensionate, apoi jumatate din energia pe care a petrecut doar merge la deșeuri, și va avea nici un efect.

• Au toată voia în pumn. In primele zile vei simti durere peste tot corpul meu și fiecare mușchi. În nici un caz nu picătură din cauza acestei activități, și o săptămână mai târziu stai jos pe o sfoară. puteți merge la baie pentru a ușura durerea în mușchi, acest lucru este un mijloc excelent de relaxare. Și în timpul sesiunilor se efectua exerciții sub o distracție și muzică optimist.

Citiți pe periodizare puterea de formare

Nu da la slăbiciunile și temerile noastre. și trei zile mai târziu, lăsați dureri musculare. postura ta va fi corect și elegant, dar usor si mers relaxat. Și în ziua saptea - opta va fi capabil de a ușura destramă!