Intervalul de funcționare pentru programul de pierdere în greutate și program de formare pentru video nachinayuschisch

Cel mai frecvent tip de sarcină atletice - Interval de jogging - un exercițiu care poate fi recomandat tuturor. Fără ea, fără costuri de formare sportivii profesioniști și cursuri de zi cu zi de slăbire. Linia de jos este aceasta: o persoană care depășește un interval de distanță totală, viteza de încărcare și alternativ. Este ușor de înțeles de ce intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate este atât de utilă. Corpul se dezvolta rezistenta si arde calorii in mod activ. Excesul de greutate dispare, dând cale de mușchi puternici și o figură subțire.

Soiurile de funcționare interval și caracteristicile lor

Alegeți tipul de exerciții de rulare necesare, având în vedere obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine. Există mai multe tipuri de funcționare interval de timp, dar printre ele putem distinge trei principale - cea mai simplă și eficientă. Pentru fiecare, există reguli stricte, a căror esență este de a împărți distanța totală pentru perioade scurte de timp. Respectarea standardelor asigură un efect excelent - reducerea greutatii, normalizarea organelor respiratorii și consolida grupurile musculare majore.

ruleaza tempo

Tempo care rulează intervalul este cel mai dificil dintre cei care urmează să fie luate în considerare. Să nu vă este frică, pentru că, în conformitate cu programul de formare acest tip de sarcină oferă cele mai bune rezultate. Caracteristică tempo de rulare intervalul este după cum urmează: sportivul începe cu un jogging de lumină, și crește viteza după depășirea fiecare segment. Atunci când se efectuează această sarcină de intensitate exercițiu este în creștere rapidă. Este epuizant corpul într-o chestiune de minute, dar devine mai rezistente.

re-run

Acest tip de interval optim pentru care rulează potrivite distanțe mari si medii. Pentru a simți rezultatul, distanța totală nu trebuie să fie mai mică de câțiva kilometri. Instruirea va beneficia dacă sunt în măsură să ruleze fără oprire timp de cel puțin 10 minute. Pentru luptătorii novice sunt supraponderali acest test nu va fi atât de ușor, dar trebuie să încercăm.

Distanța este împărțit în părți egale de 400-500 metri. Rularea începe cu un tempo gratuit. Cea de a doua porțiune este depășită cu rata medie care nu încarcă organismul până la epuizare. În continuare - o pauză, care este, jogging-ul lent. La sarcină minimă pe corpul segmentul de-al treilea se relaxeze ușor. Recuperarea ritmul respirației. A patra secțiune - accelerare la viteză medie. Trei sau patru repetiții ale ciclului pentru un singur antrenament va fi de ajuns.

sprinturi interval

Această activitate contribuie la viteza si rezistenta. Esența ei constă în alternarea tempo rapid și lent. Pentru a începe rularea de formare cu acest tip de exercițiu interval nu este recomandată. Pentru exercitarea de perfecțiune nu este transformat într-o bătaie de joc grosolan al corpului, atletul trebuie să fie cel puțin la fel de ceva pregătit pentru exercitarea formidabil.

Dacă vă simțiți că sunteți dispus să încerce, se măsoară distanța de 3-4 kilometri, împărțiți-l în segmente de 150-200 metri în lungime, și se continuă, dar fii atent. Prima cursa pentru a fi un proces. Ajunge la nivelul de 1-1,5 km, și rotunji. Asculta-ti corpul. În cazul în care condiția să nu se agraveze, data viitoare a pus bara de 2 km. În al treilea exercițiu vă veți simți deja mai mult la usurinta, astfel încât să puteți rula până la capăt.

Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Primul lucru pe care trebuie - aceasta este o abordare serioasă. Este necesar să se creeze un exercițiu complex, care va include un diverse exerciții de cross-country. Regula principală este că în cazul în care obiectivul dvs. - pierderea în greutate reală, durata sesiunilor ar trebui să fie de cel puțin 25-30 de minute. Acest element este relevant atât pentru femei cât și bărbați. În primele 15 de minute de formare a corpului foloseste glicogen in loc de calorii. Acest material va fi restaurat la prima masă. În cazul în care o persoană a început, dar nu a scăzut, iar kilogramul - astfel încât regula principală, el nu a învățat, și toate eforturile au fost în zadar.

Ceea ce este necesar pentru formarea

Lista elementelor necesare va fi scurt, dar fiecare element din ea este crucială. Deci:

Programul de interval de formare pentru a arde de grăsime

Dacă ați încercat deja să piardă în greutate, angajarea în dimineața de la stadion, care rulează în mod regulat, dar nu sa întâmplat nimic -, prin urmare, am ratat un moment important. Nu disperați. Corpul tau deja destul de consolidat. Rămâne doar ușor ajusta planul lecție pentru calorii au început să plece. Asta te si ajuta intervalul alerga. Un plan eficient exerciții de mai jos.

Antrenează de 3-4 ori pe săptămână. Rezultatul nu a fost mult timp în vine, dar mai întâi trebuie să învețe o lecție importantă: în orice caz, este imposibil să rateze partea intermediară a formării - încălzire și de mers pe jos. Organismul trebuie să primească sarcina treptat. Gimnastica de dimineata se face cel mai bine în aer liber. Seara puteți face pe o bandă de alergare.

Monitor rata de fotografii de ardere de calorii pentru a ajuta. Pune-te la intervalul de timp. De exemplu, luna trecută. Ia-o imagine de înainte și după cursul de patru săptămâni de formare. Comparați imaginile și observați o îmbunătățire semnificativă. Păstrați practicarea, și în curând de burtă, care este folosit pentru a strica aspectul dvs., va fi de peste. Dupa 3-4 luni, cifra devine subțire ca pe copertile revistelor glossy.

Schema funcționează pentru începători

Banda de alergare

Pentru prima săptămână de cross-country plan de exercițiu va fi după cum urmează:

Cald - 10 minute pe jos, la o viteză redusă (6,5 km / h).
Primul interval - 5 minute de mers cu aceeași viteză, dar la un unghi de 5-7 grade.
Interval al doilea - 3 minute rula fără basculare la viteza medie (8-10 km / h).
Al treilea interval - 2 minute rula la viteza maximă pentru tine.

Pentru a doua sarcină de funcționare săptămână va crește:

Warm-up - 7 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
Primul interval - 7 minute de funcționare la viteză medie.
Al doilea interval - 2 minute de mers rapid, cu un unghi de înclinare de 2 grade.
Al doilea interval - 2 minute de mers rapid, cu un unghi de înclinare de 4 grade.

Marile aer liber

Banda de alergat nu este deloc. Cele mai multe au de a instrui pe stradă. Ei bine, asta e chiar mai bine. Aerul proaspăt este bun pentru tractul respirator. Așa cum este cazul cu o bandă de alergare, pe primul antrenament pe care nu ar trebui să te overextend încercarea de a rula doar 5-7 kilometri. Intervalul de funcționare utilă pentru pierderea în greutate la sarcină moderată. Înregistrați plan de tentativă lecție prima săptămână:

Warm-up - 7 minute.
Intervalul repetate de funcționare cu o încărcătură medie - 4 minute.
Jogging - 2 minute.
Intervalul repetate de funcționare cu o încărcătură medie - 6 minute.
Jogging - 4 minute.
Sprint Interval - până la 2 minute.

Comentarii privind rezultatele de pierdere în greutate

Victor, în vârstă de 24 de ani, Vladivostok, „Mulți au auzit de funcționare interval de timp, dar nu are nimic de-a face cu acest subiect până când soldul este afișat numărul de trei cifre. Start a fost dificil, dar am încercat meu cel mai bun. Pe parcursul celor șase luni, el a adus în formă bună. Am renuntat aproape 20 kg, fără echipament dietă și exerciții. Soția fericit, și eu - cu atât mai mult. Mi-ar recomanda un interval de funcționare!“.

Elena, 26 de ani, Ufa, „a marcat 14 de kilograme. Sarcina este lăsat amprenta de neșters meu corp! Așa că am crezut că acum 4 luni, nu a început încă să fie difuzate. Stadionul sa întâlnit fata care a sfătuit de funcționare interval. Am urmat sfatul ei, iar greutatea in plus a început să se retragă. El a recăpătat forma lor, dar exercitarea nu este încă renunțat. "

Igor, 29 de ani, Perm: „Acum cativa ani, sa antrenat pentru a rula în dimineața, dar rezultatul special nu este dat. Anul trecut, am aflat despre rulare interval. Am cartografiat și a început să studieze. Mai puțin de trei luni, și îmi place un adevărat model. Excesul de greutate este plecat. Acum, eu nu ezita, pot spune că eu sunt proprietarul unui organism atractiv de sport. "