Interval de mers pe jos pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

În scopul de a pierde în greutate și dând astfel figura proprii aproape forme perfecte de femei au tendința de a alege un regim alimentar. Cu toate acestea, ei uita complet despre necesitatea același sport, pentru că atunci când inactivitate chiar post nu este capabil de a arde calorii urau. Nu merg neapărat la sala de sport în fiecare zi: este posibil să se obțină rezultate eficiente, iar în casă, și care transportă un singur exercițiu - mersul pe jos interval. Dar mult mai mult consecințele activității dumneavoastră auto va fi mulțumit, dacă aveți pentru a rezolva problema excesului de greutate banda de alergare.

Utilizarea simulatorului

Exercitiile regulate pe o bandă de alergare decât alte tehnici de fitness și mijloace automatizate de corectare peste bord sunt cele mai populare în rândul experților în cunoștință abordarea sportivă problema de pierdere în greutate. Faptul este că acest simulator, și mai precis, o clasă cu ajutorul, un efect benefic asupra stării corpului uman, cel puțin - cele mai multe dintre sistemele sale.

Exercitarea pe o bandă de alergare, vei arde nu numai calorii, dar, de asemenea, pentru a activa sistemele respirator și cardiovascular, stabilizarea tensiunii arteriale, crește fluxul de sânge la organele interne și a ratei metabolice, întărește oasele și articulațiilor, crește tonusul țesutului muscular și sistemul imunitar, alimentat cu oxigen sânge. Și totuși, există o dezvoltare de rezistenta si vointa, pentru a îmbunătăți starea de spirit și stima de sine. În general, toată distracția!

Antrenează în mod corespunzător!

Pentru formarea pe o bandă de alergare a adus rezultatele așteptate, este necesar să se urmeze cu strictețe programe individualizate. Pentru informații cu privire la modul de a face acest lucru, vom vorbi mai târziu, și acum să încerce să înțeleagă esența celuilalt, problema nu mai puțin acută: Cum de a instrui pe un simulator prin distanța intervalului pentru a obține efectul dorit?

1. Caracteristici ale poziției corpului. Când exercita pe o bandă de alergare asigurați-vă că propriul piept și umeri - au nevoie să își îndrepte spatele - ar trebui să fie drepte, mâinile - îndoiți-le la coate, astfel încât să se creeze un unghi drept, apăsați - strângeți-l.
2. Respirația. De preferință, profundă și numai prin nas. Acest lucru va contribui la menținerea circulației sanguine corespunzătoare, un nivel ridicat de oxigen în sânge și de a stabiliza metabolismul. În cazul respirației rinita încă trebuie să se facă prin nas si expirati prin gura permisă.
3. Unghiul de înclinare. Acesta va trebui să fie schimbate periodic, în timpul programului de antrenament, care adaugă ocupații de stres, iar procesul in sine - performanta: grasimea se va arde mai repede. mers Interval implică alternativ de mers cu o viteză specifică unei pante.
4. Viteza. De asemenea, se concentrează pe interdicția de uniformitate și monotonie care privează motivația. Numai alternarea diferitelor limite de viteză, de exemplu, mersul pe jos liniștit și activ, să îndeplinească așteptările dumneavoastră impuse de circulație prin intermediul benzii de alergare interval.
5. Timpul. Acesta vă permite să facă mai organizat cursuri, regulate, nu pentru a permite starea de supraantrenament. consecința, care este un exercițiu de regresie, adică, absența unor rezultate pozitive. Intervalul de mers pe jos ar trebui să fie utilizate pentru pierderea în greutate în fiecare zi, dar nu pentru mult timp - timp de 30 de minute. Vă rugăm să rețineți, acest tip de exercitiu este bun pentru începători. Mai devreme sau mai târziu veți dori să facă mai mult și de a trece la funcționare Interval, care vă va aduce o distracție fără precedent - nu mai puțin de mers pe jos interval.

Selectarea programelor individuale

După cum sa menționat mai sus, este necesar să se diagramă intervalul de formare pe banda de alergare pentru o anumită persoană, începe de formare, astfel încât rezultatele sunt foarte mulțumiți. Puteți apela la un mic truc: cumpara un abonament la un club de fitness, cere formatorul instructor alege la întâmplare până programul individual cel mai râvnit pentru tine. Cu toate acestea, există o altă opțiune care nu are nevoie de un ban de cheltuieli de numerar: este schema de auto-formarea de interval de formare pe simulator.

Tot ce trebuie este un monitor de ritm cardiac, și, de fapt, o bandă de alergare. Începeți cu o plimbare, continuând 10 minute - care este, cu un warm-up. Apoi, trece la mersul pe jos, la o viteză de 7-9 km / h, cu o bandă de alergare web plat. În timpul acestui exercițiu la fel de des ca tine poate măsura ritmul cardiac, și se înregistrează datele. În primul rând, du-te la 5 minute într-un mod intensiv, după - la fel, dar încet. Așteptați până când frecvența cardiacă revine la normal, iar respiratia devine calm și ridicați pânza de pe drumul cel bun 6º. După 5 minute de mers rapid pe o pantă de blocare a parametrilor de ritm cardiac (ritmul cardiac). Treptat reduce ritmul de mers pe jos și a opri simulator.

Schema de interval de formare pe banda de alergat pentru a pierde în greutate №1

Exercitarea antrenament precede, mersul pe jos și anume liniștită, la o viteză de 4-6 km / h. Acesta durează 10 minute.
formare directă pe o bandă de alergare începe cu o plimbare liniștită, timp de 5 minute la aceeași rată ca și în warm-up, dar o tesatura prejudecată în 3-6º.
A doua fază - un mers de două minute vioi la o viteză de 7-9 km / h. Învățați-i: nici o abatere de cale.
A treia fază - mersul pe jos timp de un minut.

Undeva, în al doilea exercițiu este necesară pentru a crește frecvența efectuării 1, 2, iar al treilea tip de mișcare la 3-4 ori. După exercițiu de bază interval de formare se recomandă chiar și la o plimbare de jumătate de oră, fără a ridica lama într-un ritm calm.

Schema de interval de formare pe banda de alergat pentru a pierde în greutate №2

Înainte de formare principal ca antrenament stabilite. Și, la fel cum este o plimbare de 10 minute într-un ritm normal, adică, la o viteză de 4-6 km / h.
Etapa I - de mers pe jos la o viteză de mai sus. Calea web nu crește.
Etapa II - trasee de mers liniștit fără abatere timp de două minute, apoi cu un gradient de web în 2º de asemenea durata de 2 minute, după două minute de mers pe jos inclinata 4º și așa mai departe. Aceasta este, de fiecare dată când creșterea unghiului de web pe 2º, până după un total de 10 minute. Apoi scade treptat unghiul de înclinare de fiecare dată exact la fel la 2º, dar deja merge în jos.
Toate intervalele cu excepția cald se repetă la 3 și chiar de 4 ori. În viitor, mersul pe jos într-un ritm normal de înlocuit din nou cu mersul pe jos. După formare se dorește la 25 de minute, la un unghi de înclinare a benzii în 6º.

În intervalul de mers pe jos pe o bandă de alergare este necesar pentru a monitoriza în mod constant ritmul cardiac cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Fixarea declinul, este necesar să se ia anumite măsuri, și anume de a crește viteza și unghiul de simulator de web. În caz contrar, nu veți realiza reducerea eficientă și rapidă a propriei greutăți.

Nu uita despre importanța nutriției sportive corespunzătoare. Stick pentru a obține performanțe bune de muncă un regim special: Mananca de multe ori, de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Deci, veți evita supraalimentarea și apariția de kilograme în plus de grăsime corporală. Îmbogățiți dieta de proteine, glucide complexe, minerale și vitamine. Să formarea pe o banda de alergat va fi doar o bucurie!

Ponomarenko Nadezhda
pentru InFlora.ru revista pentru femei