Întărește sistemul imunitar 10 sfaturi utile

Sistemul nostru imunitar ne protejează de efectele unei varietăți de factori agresiuni externe, în special împotriva virușilor și a agenților patogeni. Atâta timp cât sistemul nostru imunitar funcționează, ea servește ca o barieră eficientă împotriva agenților patogeni de boli. Deosebit de vulnerabile corpul nostru este în perioada de toamnă și de iarnă, care reprezintă bolile infecțioase de vârf. Prin urmare, în această perioadă, este deosebit de important să aibă grijă de întărirea sistemului nostru imunitar. Ce ai nevoie?

Sfat 1: Alimentația sănătoasă.

Pentru a combate agenții patogeni care organismul are nevoie pentru a obține suficiente elemente nutritive. Alimentația sănătoasă este baza de consolidare a sistemului imunitar. Observați cât de bine mananci:

- Încercați să acorde mai multă atenție la produse naturale, care sunt lipsite de aditivi chimici și care conțin benefic oligoelemente, minerale si vitamine, avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați,

-produsele alimentare ar trebui să fie variată, mai mult de jumătate din care trebuie să fie produse de origine vegetală,

-Încercați să utilizați o zi pentru 5 portii de legume si fructe, care sunt bogate în vitamine, fibre si minerale, care cresc rezistența organismului la boli infecțioase,

-aportul zilnic de grasimi ar trebui să fie nu mai mult de 30% din caloriile zilnice, și să încerce să mănânce mai multe grăsimi de origine vegetală, ceea ce va reduce riscul crescut de colesterol din sange si ateroscleroza.

Desigur, ciocolată și alte dulciuri sunt mici, vă puteți permite, dar totul trebuie să fie în moderație.

Sfat 2. Mutare mai mult.

Mișcarea prelungește viața, începe sistemul nostru imunitar. În sport îmbunătățit proprietățile de protecție ale corpului, crescând astfel rezistența la agenți infecțioși. sport plan de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră. Acest lucru poate fi de formare într-un club de fitness, sala de gimnastica, piscina, jogging sau mersul pe jos in aer liber.

Sfat 3: Vizitați baia de aburi sau saună.

În toamna și iarna, cu aer cald intareste sistemul imunitar, ajutând la prevenirea riscului de a dezvolta acest lucru. Contrastul de aer cald și rece antrenată sistemul nostru cardiovascular, intareste muschiul inimii si ajuta, astfel, să se adapteze corpul nostru la efectele negative ale mediului, inclusiv a ajuta la lupta împotriva agenților infecțioși. În scopul de a spori proprietățile de protecție ale organismului, este necesar să vizitați sauna și în timpul verii, și nu numai în toamna și primăvara. Important: dacă sunteți bolnav și au febră, atunci sauna sau băile ar trebui să fie abandonate, deoarece ar crea o povară suplimentară pe corpul tau.

Sfat 4: știu cum să scapa de stres.

Stresul este unul dintre factorii principali care pot slăbi sistemul nostru imunitar. Așa cum este comună în oameni care vorbesc - „Toate bolile ale nervilor.“ Experimentarea de suprasarcină psihologică constantă la domiciliu sau la locul de muncă, raportăm o creștere de cortizol, hormonul stresului, care inhibă activitatea sistemului imunitar si creste riscul de a „prinde“ boala. Deci, încercați să facă în fiecare zi de rutină „descărcare“ pauză dumneavoastră: Plan de cel puțin 2-3 nopți pentru a petrece cu familia o săptămână pentru o plimbare, sau cu prietenii la film, du-te la hobby-ul lor, iar dacă nu, încearcă să găsească o lecție bună pentru tine. In timpul orelor de program, da-te un pic pauza „tăcere“: o ceașcă de ceai, face unele exerciții de relaxare sau de mers pe jos în jurul zonei de lucru.

Sfat 5: Dormi suficient.

Oamenii de astăzi în timpul somnului neglijare săptămâni, culcat și obținerea de până devreme pentru a târziu, sporind astfel susceptibilitatea la boli infecțioase. Noaptea, în timpul somnului, creste productia de celule albe din sânge care îndeplinesc -leykotsitov agentul infecțios și lupta-l. Lipsa de somn duce la lipsa de dezvoltare și, ca urmare, un risc crescut de boli. Deci, să acorde o atenție la cât de mult timp pe care îl plătiți pentru a dormi, trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore. De data aceasta va permite organismului dumneavoastră pentru a recupera. O caracteristică distinctă a acestei-te în dimineața veselă și se simt odihnit.

Sfat 6. Evitati alcoolul si nicotina.

Alcoolul si nicotina sunt considerate factori de stres tipice care pot slăbi sistemul nostru imunitar. Când intoxicație cu alcool il activitatea sistemului imunitar folosit in timpul zilei este redus, leucocitele deteriorate sunt responsabile pentru combaterea agentului infecțios. Deci, încercați să renunțe la fumat și consumul excesiv de alcool. Doza zilnică de alcool nu este mai mare de 20 g de alcool pur.

Sfat 7. Ginger.

Proprietăți de ghimbir ajuta cu adevărat mnogostoronni- cum ar fi indigestie, și cu întărirea sistemului nostru imunitar. Se luptă activ agenți infecțioși și acțiune antiinflamatoare. La primul semn al unui ceai rece ia cu ghimbir: o jumătate de linguriță de ghimbir ras umple litru de apă clocotită și se lasă timp de cincisprezece minute. Apoi se adaugă la ea miere sau lamaie (dupa gust) si bea. Puteți face o tinctura de apă ghimbir, vodca, este posibil pentru a găti sau marinat.

Sfat 8. Douches.

cabină de duș variabilă antrenează sistemul nostru cardiovascular și întărește în mod indirect sistemul nostru imunitar. Esența ei constă în modificările ascuțite ale temperaturilor calde și reci. Începeți cu un duș cald și termina duș rece. Când ajunge la temperatura cea mai scăzută a apei, muta înapoi la suflet cald, și așa în mod repetat. Mai întâi încercați să stea sub apă rece timp de 10-15 secunde, crescând treptat timpul de până la 5 minute, sau poate duce la răceli.

Sfat 9. Petrece mai mult timp în soare.

După cum se știe, razele soarelui stimulează producția în corpul de vitamina D, și anume forma D3, care este capabil de a activa celulele din sistemul nostru imunitar. Din păcate, în toamna și iarna zilele sunt scurte și nu întotdeauna soare, astfel încât producția redusă de vitamina D3 și activitatea redusă a sistemului imunitar. Prin urmare, la fiecare ocazie pe week-end sau în timpul săptămânii încercați să fie în soare.

Este cunoscut faptul că zincul imbunatateste sistemul imunitar, creșterea producției de limfocite T, care recunosc agent viral in sange si distruge-l. In deficit de zinc celulele T devin mai puțin active și corpul în acest moment este expus la boli virale. Rata zilnică de zinc - 15-20 mg. Cantitatea mare de zinc, găsit în stridii, carne de vită, pește, fructe de mare, fulgi de ovăz, ouă și produse lactate. Puteți lua, de asemenea, zinc, în preparate. Aportul simultan de vitamina C ajută la intensificarea acțiunii de zinc.

Dacă consolida în mod corespunzător sistemul imunitar, mai puțin riscul de a pune în umbră rece de toamnă și de iarnă răcelile.

Consolidarea sistemului imunitar fericit și să fie sănătos!