Instruire privind Cardio

Ceea ce se află la sala de sport numit cardio? Care sunt cele cardiovasculare și care sunt diferențele dintre ele? Și - cel mai important - de ce lecții cardio este atât de important? Găsiți răspunsurile în acest articol!

Cardio pot fi găsite în fiecare sală de sport, inclusiv în casă. Dacă doriți să se încălzească înainte de exercițiu, vi se oferă o plimbare pe banda de alergare, pe care doriți să piardă în greutate zona cardio -Recomandat, chiar dacă faci puterea de formare pentru a pompa - pentru un raport echilibrat de grăsime în organism sunt, de asemenea sfătuiți să includă în antrenamentele lor săptămânale pe antrenament cardio. Cardio pentru pierderea în greutate și menținerea o cifră de formare rezistenta si de promovare a sănătății - într-adevăr nu se poate face fără ele, dacă vă decideți pentru a crea corp perfect.

Beneficiile cardio este de necontestat: Antrenamentul cardio imbunatateste sistemul cardiovascular, activând astfel sistemul energetic aerob, care alimentează întregul corp cu oxigen. De asemenea, formarea pe cardio menține corpul în formă bună musculare și bine sarcinilor prevăzute de intensitatea antrenamentului.

Cardio pentru pierderea in greutate si nu numai

Există o gamă largă de echipamente cardiovasculare: benzi de alergare, Steppere, velosimulator, mașini de eliptice și canotaj. Trebuie doar să aleagă care antrenor potrivește cel mai bine scopurile tale. Pentru a oferi o perspectivă asupra scopului și caracteristicile fiecăreia dintre ele, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare tipuri.

Cardio - Banda de alergare

Poate cel mai popular simulator pentru cameră și acasă. Este ușor de utilizat, iar presiunea asupra picioarelor, acționează asupra dorsală și mușchii pectorali, și de respirație în timpul cardio pe acest simulator devine foarte profund.

Banda de alergat vă permite să efectuați o gamă largă de exerciții: mersul pe jos, mersul pe jos panta sau sport, jogging sau sprinturi uphill și intervalul de formare. În funcție de obiectivele de formare, puteți regla viteza țesăturii, unghiul de înclinare și sarcina totală.

Exercitarea bicicleta

Datorită bicicletele sale compacte și eficiente din plumb în rândul cardio interne. mușchii țintă - toate picioare grupa de muschi. Cu aceasta, vă va întări fesele si de a imbunatati rezistenta sistemelor respirator si cardiovascular. Exercitarea bicicleta creat doar pentru cei care nu le place prea grele sarcini, cu toate acestea, iar rezultatul va fi mai puțin eficace, datorită ședinței constante.

Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți din acest articol.

Spre deosebire de bicicleta, cardio eliptică are avantaje incomparabile - sarcină minimă asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, oferind în același timp antrenament suficient de mare intensitate. Eficacitatea elipsoidului ușor mai scăzute decât banda de alergare, cu toate acestea, face cu ea mai ușor și mai sigur pentru articulațiile picioarelor.

Cardio Stepper - cardio

Primul pas cu pas încarcă mușchii de la picioare si fese, astfel încât este atât de popular în rândul femeilor.

Acest cardio simuleaza mersul pe jos pe scări, dar procentul de muschi implicat nu este mare, deci nu foarte eficient pentru a pierde in greutate pas cu pas. Steppere echipat cu pas contra, timp, ritmul cardiac și controlul sarcinii.

aparate de vâslit

Vâslit cardio pentru pierderea in greutate, care analizează mai mult decât măgulitoare, reproduce pe deplin senzația unei vâsle reale pe apă. Clasele de pe acest cardio este considerat cel mai eficient pentru întregul organism: numărul maxim de grupe musculare activate, există o ventilație activă a plămânilor și a procesului de ardere a grasimilor, si intareste sistemul cardiovascular. În plus, mișcarea canotor efectua întindere de mușchi și de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, astfel încât aparatul de canotaj este prezentat suferă de osteocondroza.

Pentru a face silueta dezvoltat în mod proporțional și în conformitate cu conceptul de echilibru al corpului, amintiți-vă următoarele: clase de cardio care simulează canotaj, dezvolta centura de umăr bun. și, prin urmare, ideal care doresc să facă solduri vizual mai înguste. Proprietarii de femei din cifra de „clepsidra“ și „triunghi“ de la masina de canotaj ar trebui să fie abandonate.

Care este cel mai bun cardio

Cu cât sunt mai musculare implica cardio, cu atat mai multe calorii pe care le arde o astfel de formare. Ca și în alegerea cardio. trebuie să acorde o atenție la modul în care modificarea respirația în timpul antrenamentului pe cardio în special luate. Respirație profundă - un semn de oxigen activ saturației organism care promovează procesul de ardere de grăsime.

Se crede că cel mai eficient pentru pierderea in greutate este bicicleta eliptica, urmat de banda de alergare, biciclete exercițiu ia locul trei. Avantajul acestor trei simulatoare este că, cu ei poți angaja în diferite programe, creșterea treptată a sarcinii și creșterea rezistenta.

În orice caz, înainte de a începe antrenamentul pe cardio, ar trebui să fie conștienți de contraindicații pentru anumite proiectile. Clasele pe o bicicletă staționară sunt contraindicate pentru persoanele cu o coloană vertebrală slabă după leziuni în regiunea lombară. Despre formarea pe pas cu pas este de a uita pe cei care au o boală a articulațiilor de șold pe banda de alergat - dacă aveți probleme cu glezna. Pentru a minimiza deteriorarea corpului si a maximiza rezultatele pozitive, consultați medicul.

Nu utilizați de fiecare dată același cardio, în același timp: se combină, se rotesc, efectuează interval de formare.

Cel mai mare efect de ardere exerciții cardio de grăsime aduce mai mult de 30 de minute, timpul optim - 45 de minute de 3-5 ori pe săptămână, atunci procesul de lipoliză Buda este la maxim. Și dacă adăugați la această tendință, puterea de formare pentru pierderea in greutate si de nutritie buna - rezultatul va surprinde vă în viitorul foarte apropiat. Rămâne doar un singur lucru - să ia măsuri!

Alte articole pe acest subiect