Insomnie ce să fac!

Insomnia (dissomnii) -Violation somn natură anorganică (F 51.0 ICD-10 cifru).

a) prezența unor plângeri de dificultăți de întreținere care se încadrează adormit, somn săraci și calitatea slabă a somnului pacientului.

b) Tulburări de somn se observă cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o lună.

c) Există o preocupare cu privire la un pacient cu insomnie și consecințele sale, atât pe timp de noapte și în timpul zilei.

Psihiatrii, în caz de insomnie, pacientul este medicamente prescrise de următoarele grupuri:

1. hipnotice (Ivadal, imovan, Sanval, melaxen, Andante).

2. antidepresive sedative (amitriptilină, Mirtazonal, agomelatina, Azafen).

3. anxioliticele non-benzodiazepină (Afobazol, Stresam, Adaptol)

4. Antipsihoticele (Teralidzhen, Azaleptin, Tioril).

5. O varietate de medicamente homeopatice selectate individual, în conformitate cu legea similitudinii.

Tratamentul non-farmacologic pentru insomnie, se aplică următoarele:

1. Observați somn. Cel mai bun mod de a asigura un somn bun este respectarea strictă a regimului său. Pentru a menține „run“ normal ceasul biologic trezesc mereu în același timp, în timpul săptămânii și în weekend, indiferent de cât de mult te-ai culcat.

2. Reducerea timpului de dormit. O persoană care își petrece, de obicei, mai mult timp de dormit decât este necesar. Visul, desigur, o experiență plăcută, dar nu și pentru persoanele care suferă de insomnie. In mod paradoxal, timpul redus petrecut în pat poate îmbunătăți în mod semnificativ adâncimea și eficiența somnului.

3. Nu te forta sa dormi. În multe situații, aceasta ajută regula: „Dacă ceva nu funcționează imediat, încercați din nou și din nou.“ Cu toate acestea, nu este potrivit pentru somn. Cu cât încerci, cu atât mai puțin șansa de a obține ceea ce vrei. Dacă nu poți dormi, este mai bine să se relaxeze în timp ce vizionează TV, citesc sau asculta muzică decât în ​​disperare și arunci rândul său, toată noaptea.

4. Nu-ți fie frică de insomnie. Mulți dintre cei care suferă de insomnie, culcat în pat, se confruntă cu teama obsesivă de pierdere de somn. Insomnia este deosebit de frică în ajunul unor evenimente importante. De fapt, o noapte de nesomn, de regulă, nu afectează îndeplinirea sarcinilor scurte, cum ar fi discuții, prelegeri, examene sau evenimente sportive. Numai în lucru foarte monoton sau periculos să vă faceți griji cu privire la deteriorarea capacității lor de a doua zi.

5. Nu rezolva problema în momentul adormirii. Rezolva toate problemele acumulate înainte de culcare sau să amâne decizia lor pentru mâine. Puteți instala chiar și un „timp de necaz“, special pentru 1 - 2 ore înainte de culcare, când te gândești la probleme. Dar, după aceea, să încerce să uite despre ele.

7. Reducerea consumului de stimulente. De obicei, o persoană care consumă zilnic o cantitate semnificativa de cofeina conținută în cafea, ceai, o varietate de băuturi energizante și ciocolată. Este interesant de observat că ceaiul verde contine mai multa cofeina decat negru. Efectele stimulatorii de cafeina atinge un vârf după 2 - 4 ore după administrare. Încercați să luați cofeină și produse care conțin cafeină cel puțin 6 - 8 ore înainte de culcare.

8. fum sau mai puțin renunțe la fumat. Nicotina din tigari, are chiar un efect stimulator mai mult cofeina. Renunțarea la fumat poate imbunatati in mod semnificativ de somn. Cel puțin, încercați să nu fumeze timp de 2 ore înainte de culcare.

9. Observați moderație în consumul de alcool. Doze mici de alcool (50 g vodca sau 1 pahar de vin) au un efect calmant bun, dar creșterea dozei de până la 150 - 200 g de vodca poate reduce semnificativ durata etapelor de somn adanc si determina intermitent somn, unrefreshing.

10. Nu merge la culcare foame sau de plenitudine în abdomen. Evitați să mâncați mai târziu de 2 - 3 ore înainte de culcare. Încearcă să nu mănânce alimente pentru cina care provoacă flatulență (nuci, fasole sau legume crude). De asemenea, nu se duc la culcare foame. Mananca o gustare ușoară (banane sau mere).

11. Observați ritualul de culcare. Inainte de a merge la culcare să efectueze periodic acțiuni care vizează relaxarea mentală și fizică. Acesta poate fi o baie calda pentru a reduce efortul fizic, exercitarea de auto-sugestie sau a asculta casete cu muzică liniștită pentru relaxare mentală. Indiferent de metoda pe care o alegeți, urmați acest ritual în fiecare seară, până când acesta devine un obicei.

Concluzie. metode de auto-ajutor enumerate și grupul de medicamente a crea o idee despre posibilitățile de terapie modernă a unui fenomen patologic insomnie.

Pentru utilizarea corectă a medicamentelor ar trebui să consulte un medic.

Sunt un an, poate, el a luptat cu insomnie. Medicația a văzut doar o singură dată, dar nu, nu doresc să depindă de droguri. Dar, suplimente alimentare bea, îmi place ce efect nervo-vit de la el adormi repede și de somn pe timp de noapte, este puternic. Dar eu nu abuzează și Badami, bea cât de mult este necesar atunci când prea nervos și nu pot dormi.

Klevtsov Dmitriy Aleksandrovich

Psihoterapeut, homeopat Skype Consultant - Bucuresti

--Bine ai venit!
Este bine că te-a ajutat. Despre nervo-Vita nu a auzit nimic, greu de spus.