Înot în piscină pentru pierderea în greutate

O modalitate eficientă de a pierde în greutate este considerată a fi de înot. Comparativ cu programe de antrenament convenționale, exerciții în apă sunt mult mai ușor. Pastime în apă deschisă, sau piscine interioare, mai presus de toate, ajută la îmbunătățirea stării psihice și fizice a persoanei. sănătate excelentă pot obține rezultate uimitoare.

Exercitarea pentru pierderea în greutate în piscină

Manipulări în apă combinație identică de rezistență și exercitarea de aerobic. Rezistenta la apa este depășită destul de ușor și greu înotător obosit.

Înot pentru a pierde în greutate în sezonul de vară se desfășoară în zonele deschise, utilizarea rațională a piscinei în timpul iernii. Punerea în aplicare a exercițiilor relevante în apă nu are nevoie de capacitatea de a înota. Traininguri sunt ținute în apă puțin adâncă, după care dispare celulita si se lasa in greutate in plus.

antrenamente de apă implică numărul maxim de repetări la capacitate maximă. Efectuat 4-5 elemente, fiecare dintre care se repetă de 10 ori. Treptat, numărul de repetiții crește la 100-150 de ori.

Important! Dacă observați dificultăți de respirație ar trebui să se oprească și să ia o respirație. Odată ce respirație este restaurat, este posibil să-și reia activitatea. jogging în mod alternativ adecvat sau înot în mod obișnuit.

exercitarea efectivă complexă pentru pierderea în greutate în apă

Reducerea hamstring

Mergem în apă pe gât. Mâinile ne posedă. Vom începe să ridice piciorul, încercând să intre în contact cu vârful degetelor. Numărul de repetiții - de 10 ori pe fiecare picior. exerciții rezonabile de variație - leagăne lateral, permițând să lucreze coapse.

Creați o postură frumoasă

In timpul exercitiilor de apa, păstrați spatele drept și trage în stomac. Îmbunătățită plămâni eficacitatea pendulare înainte și înapoi. Aceste manipulări permit mai rapid pentru a îmbunătăți postura.

Lucrul pe pectoral, grupele musculare dorsale, și mușchii de mână

Dive la o adâncime de gât, am loc latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti. Mâinile sub apă, depărtați, greblat și shoveling palmele val. Numărul de abordări - 3, fiecare cu 10 repetari.

Inaspreste fese și din spate a coapselor

adâncimea de alegere la discreția, dar exercitarea trebuie efectuată sub apă. Tragerea înainte de mână și plimbare pe apă posibil de mai sus ridica genunchi. Pentru studiul dorsale, pectorali si muschii umerilor ar trebui să fie poziționate pe părțile laterale ale mâinile sale. Timpul de instruire - 20 de minute.

practicarea picioare

Într-o poziție verticală. Începem la un moment dat pentru a indoi piciorul drept și stâng. Păstrați spatele drept, solduri dau un pic înainte, fese tensionate. Acum vom reduce genunchii împreună, astfel încât acestea au fost trimise la partea de jos. Trage calcaiul spre fesa, încercând să intre în contact. Noi urmăm respirația. Dacă faci ședinței, apoi se rezeme în partea de jos a brațelor și picioarelor trageți în fața dumneavoastră (picioarele ar trebui să fie un unghi drept cu corpul).

îmbunătățirea presei

Intinde-te pe spate, cu brațele pe laterale au o palmele in jos. Expirați genunchii tras până la piept. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. La rândul său inaspreste genunchiul stâng spre umărul drept, și vice-versa.

înotători Failed va aborda acest exercițiu. palmele Lean pe partea de jos, în același timp, trage genunchii la piept. Încordate presa, ține spatele drept. Picioarele ar trebui să fie relaxat, iar degetele de la picioare ar trebui să fie păstrate pe apă.

elimina celulita

Având în vedere că efectul de drenaj limfatic este creat din cauza presiunii apei, trebuie doar să profite de acest exercițiu.

Ne alăturăm mâinile în castel. Armat această blocare coapse si talie rapid. Se repetă de 10 ori. Pentru a întări efectul anti-celulita, mănâncă în mod corect.

picioare de lucru

Picioare puse împreună, mâinile sunt plasate pe părțile laterale cu direcția palmele în jos. rasa picior drept, mâinile netede cad în jos. Acum vom reduce picioarele împreună. Ne ridicăm mâinile, astfel încât fiecare margine a palmei, a fost orientată în sus. Privind spate plat. Ne reveni la poziția de pornire.

îmbunătăți talie

Acest exercițiu ne va ajuta pentru a face talie mai subtire de 2 cm.
Păstrați pe apă, cu ajutorul brațului accident vascular cerebral. În acest caz, burta înăsprește genunchi, transformându-le cu 90 de grade în direcții opuse. Fiecare picior efectua 10 repetari. Pentru a studia mai bine mușchii abdominali oblici folosind diferite amplitudine și viteza mișcărilor de schimbare.

joaca un pic

Fiecare joc de pe apă - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Puteți juca volei, începe o cursă, se arunca cu capul, organiza diverse concursuri. Cu cât este mai intensă a jocului, mai multe calorii sunt cheltuite.

Fiecare polo pe apă are o siluetă perfectă, să nu mai vorbim de lipsa țesutului adipos subcutanat. Deci, slăbire ia într-o piscina cu bile.

Aceasta ajută să piardă în greutate lecții de înot

rezervoare deschise nu sunt întotdeauna disponibile pentru ocuparea forței de muncă din diverse motive:

• la sfârșitul sezonului de scăldat;
• lipsa de corp de apă din apropiere;
• surse contaminate;
• mulțime mare de oameni.

Pentru a efectua înot pentru a pierde în greutate într-un moment convenabil, suficient pentru a face un abonament an de achiziție la piscină. Utilizarea de navigare poate fi:

• îmbunătățirea circulației;
• a scăpa de orice supraîncărcare psiho-emoțională;
• restabilirea articulațiilor;
• reabilita leziuni musculare;
• reduce cantitatea de grăsime subcutanată;
• câștig flexibilitate;
• uita despre celulita.

Nu este surprinzător faptul că călătoria pentru mulți sportul preferat. Acolo se îmbină distractiv cu efecte de vindecare incredibile. Pe voiajul în special a sublinia femeile supraponderale. În apă, este imposibil să se suprasarcină articulațiilor. Acesta previne orice întindere. proces de slăbire se produce în mod natural.

Cât de multe calorii sunt arse în timp ce înot

Cu condiția de înot destul de activă arde o mulțime de calorii, iar metabolismul este accelerat. Comportamentul sedentar în apă de rezultate bune nu vor. Este necesar să înoate viguros. reușește să devină un bun inotator vreodată, dacă se dorește. La etapa inițială va ajuta la minge de cauciuc și cerc. Prima lecție - 30 de minute. După o săptămână, înot durează 1 oră.

Arderea de calorii pe oră per greutate

Prioritatea privind consumul de calorii - Butterfly ( „modernizare“ bras) și crawl. Datorită acestui sport, presa înăsprit în mod semnificativ, de spin aliniate, intareste muschii bratelor si picioarelor. Pentru a îmbunătăți eficiența studiul problemei zonelor laterale ale corpului, este necesar să se alterneze între înot crawl și spate.

Cât de mult ar trebui să înoate în piscină pentru a pierde in greutate cu ajutorul interval de formare

Orice stil de înot productiv supus în modul interval. Alternând între stres intens cu relaxare, un înotător pierde in greutate mai repede. Primele rezultate sunt vizibile deja după două sesiuni. Interval de formare a accelera metabolismul si metabolismul. Prin urmare, arderea grasimilor are loc mult mai intensă.

Anii de experiență prezinta avantajul de interval de formare cu activitatea fizică măsurată. Dacă ne apropiem de problema de pierdere în greutate în apă în serios, va trebui să exercite un efort maxim. formare de mare intensitate atrage după sine rezultate uimitoare. Pool este ideal pentru pierderea în greutate, în orice moment al anului.

Durata optimă de interval de formare - 10-15 minute. Tehnica chirurgicală corectă este după cum urmează: 30 de secunde de înot fluture intens în principal, la limita, 15 secunde bras moderat - acesta este un interval.

Recomandări privind tehnica de înot interval

erorile frecvente

recomandări atrage după sine percepția literalmente comite anumite greșeli. Acestea pot fi evitate prin respectarea acestor reguli:

1. Un antrenament de 45 de minute se înțelege 80% din timpul scurs pentru o baie.
2. Înainte de scufundare în apă este recomandat pentru a face o pre-antrenament pe uscat.
3. Înotători care reușesc să meargă în liniște 500-600 metri, creșterea sarcinii akvayogi datorată sau de apă aerobic sale.
4. Intervalul optim de temperatură a apei pentru navigație - 26-28 grade. În apă rece înot cantitate mai bine nelimitată de timp, până când organismul începe să înghețe.
5. Care trebuie să fie un interval de nouăzeci de minute între înot și mănâncă.

Inotul este foarte eficient pentru a pierde în greutate și consolidarea întregului organism. Acesta îmbunătățește starea psiho-emoțională a fiecărei persoane, care este benefic pentru sănătate.

sport