Influența sportului asupra inimii

În prezent, o mare parte din populația lumii suferă de inactivitate fizică și activitatea fizică redusă. Cu cât este mai există confort în viața noastră, cu atât mai puțin activă și sănătoasă devenim. Având o mașină, munca de birou și adunări de seară cu meniu nesănătoase a dus la un stil de viață sedentar predominant. Ca urmare a degradării stării noastre fizice la fiecare 2 din 3 oameni au inceput sa moara de boli de inima.

Depresia, oboseala si starea de spirit - sunt consecințele stilului de viață sedentar. În zilele noastre de revizuire „inima“, vom vorbi despre impactul diferitelor tipuri de sarcină asupra inimii, precum și ce consecințe implică stilul de viață actual al omenirii, în general.

Luați în considerare în primul rând tipul de sarcină - o lipsă totală a acestora, care se numește lipsa de activitate fizică sau stilul de viață sedentar.

Corpul uman nu este angajată în muncă fizică, consumă o anumită cantitate de nutrienți, și la o anumită viteză de uzură (și a corpului în ansamblu). La om, un complet neinstruit, inima face în câteva minute, cu o multime de reduceri, de asemenea, consuma mai multe substanțe nutritive și, desigur, îmbătrânește rapid. Este diferit de oameni bine pregătiți. Eficiența mușchiului cardiac este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal. Prin urmare, purta o inima mult mai lent.

Modificări funcționale în sistemul cardiovascular al mai devreme identificat ca fiind scurtarea respirației și ritmul brusc rapide ale inimii în timpul mers rapid, dureri în regiunea inimii în timpul lucrului fizic, emoții negative, și așa mai departe. D. Apare frecvența și scăderea rezistenței contracțiilor cardiace, reducerea accident vascular cerebral si volumul pe minut și retur venos. Deteriorarea datorită absenței vaselor de sânge pentru sarcini corespunzătoare a acestora, ceea ce contribuie la dezvoltarea venelor varicoase, ateroscleroza, hipertensiune arterială și alte anomalii. Dimensiuni reduse inima, a redus puterea mușchiului inimii, starea vasculară agravează. Aceste modificări cresc riscul de boli de inima, inclusiv atacuri de cord au fost fatale.

Inima - un mușchi, iar mușchiul fără formare sunt slabe și fără vlagă!

Deci, acum știm ce se întâmplă cu inimile noastre, atunci când ne „Philo“ și stau pe canapea cele mai multe ori. Dar există un dezavantaj, atunci când cantitatea de stres cardio devine excesivă și dăunătoare, mai degrabă decât util. În termeni simpli, încercăm să explicăm care sunt procesele și cum să dozeze corect sarcina.

Tot odată ce ați auzit de un astfel de termen ca „inima atletic“ -

este atunci când inima este mai mare în volum și greutate a inimii umane convenționale. Aceste inimi se găsesc în sportivii profesioniști sau oameni care se nu regret, nu urmați ritmul cardiac în formare, du-te la sala de sport în fiecare zi, cu scopul de a pierde in greutate rapid, lăsând plamanii lor pe o banda de alergat.

În primul rând, inima este un mușchi, și ca orice mușchi poate fi pompat și creșterea volumului. Acest fenomen este cunoscut sub numele de hipertrofie, care este de două feluri:

P el primul tip de L-tip - atunci când mușchiul inimii (miocardul le va apela), se întind și să devină subțiri, ca urmare, volumul crește inima. De exemplu, este comună în rândul jucătorilor de fotbal - inima unui imens, bate rar, pompe de o singură lovitură o mulțime de sânge, și care le permite să ruleze de două ori fără dificultăți de respirație, atunci când un puls scăzut și fără nici o întrerupere în respirație. Este plină de faptul că sportivii care au părăsit o carieră, a murit brusc din cauza ruptură de miocard (de asemenea, cunoscut ca un infarct miocardic), și de ce? Deoarece pereții inimii sale tot, de asemenea, a rămas subțire și întins, și orice stres neașteptat, adrenalină, și pereți subțiri nu se ridice în picioare și izbucni. Dar nu uitați că acesta este un exemplu de sportivii profesioniști ale căror rezultate sunt realizate pe parcursul anilor și greu de formare.

Acum, ia în considerare a doua hipertrofia opțiune:

D-tip - în acest caz, inima este crescut în grosime, adică, pereții devin mai groase, inima dobândește tărie și putere, dar din nou, din cauza ce?

Acest lucru se întâmplă atunci când dai sarcina peste valoarea maximă, atunci când pulsul 180-200 și dețin o sarcină pentru un timp foarte lung, și, treptat, chiar în creștere. CrossFit De exemplu, toate familiar.

Când suntem în repaus, inima poate gestiona cu ușurință un singur ciclu de relaxare si contractia pentru a pompa cantitatea necesară de sânge. De exemplu, pulsul 190, inima abia are timp să se relaxeze os. ca el nevoie imediat să fie redusă din nou, atunci ea încetează să funcționeze normal, începe hipoxie (lipsa de oxigen) și acidifiere mușchilor are loc, adică acumularea de acid lactic. În cazul în care o astfel de acțiune este prelungită, se poate întâmpla microinfarction, distrugerea sau deteriorarea celulelor musculare cardiace - myocardiocytes. Atunci ai nevoie de timp pentru a recupera noi myocardiocytes din nou țesut conjunctiv. Dar acest nou tesut isi pierde fosta elasticitate si performanta. Acest tip de hipertrofie se găsește nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni care se deplasează de la sarcini cardio, care au un impact negativ asupra sistemului cardiovascular.

Conform cercetărilor, există o reducere a riscului I 50% din bolile cardiovasculare la persoanele de peste 45 de ani, cu activitate fizică regulată. Mai mult decât atât, cu o creștere a cheltuielilor de energie din sportul de 1000 kcal pe saptamana (clase de fitness acest 3 până la 60 minute) rata de mortalitate de boli de inima a scăzut cu 20%!

Din exemplele de mai sus este clar că sarcină excesivă este dăunătoare pentru inimă, precum și absența acestuia. Conform cercetărilor științifice pentru a sprijini activitatea sistemului cardiovascular la un nivel optim, este suficient pentru a da exercițiu fizic de cel puțin 30 de minute pe zi, sau de trei ori pe săptămână, timp de o oră.

Cu acest mod de viață acolo:

1 Mai multă energie pe tot parcursul zilei

2 stres impact mai mic, tensiune si depresie

3 Foarte bună stare generală de sănătate și starea de spirit

4 probleme de somn de decizie

5 Creșterea puterii musculare și consolidarea structurilor osoase

6 Îmbunătățirea imunității

7 Prevenirea bolilor asociate cu îmbătrânirea (ateroscleroza, hipertensiune, diabet)

8 Și ultimul, dar cu siguranță nu cel mai puțin - este estetic corp frumos și armonios!