Îndreptare română

Îndreptare română. Tehnica acestui exercițiu seamănă cu clasic, dar există câteva detalii importante care permit utilizarea partea din spate a coapsei posibil.

Îndreptare românească foarte mult ca clasic: vei alege, de asemenea, până mreana la nivelul taliei. Prin urmare, o mare cantitate de lucru de mușchi scheletic, indreptari români - într-adevăr este un exercițiu de bază.

Prin urmare, dezvoltarea proiectului românesc, probabil, va începe după ce nu sunt defecte majore în domeniu va fi capabil de a trage un clasic.

Dar diavolul, ca de obicei, este în detalii. Îndreptare românească într-o măsură mult mai mare implică hamstring, adică, hamstrings și fesele. Deci, fetelor, acesta este un exercițiu pentru tine pentru a se potrivi perfect.

În mod corespunzător operate de către îndreptările Română

poziție puțin similară cu cea în tehnica clasică de pornire: picioare paralele între ele și sunt mai înguste decât lățimea umerilor. Dar atunci nu Crouch peste bara ca în clasici, și se sprijine pe ea. Genunchii îndoit, dar nu prea mult. În acest caz, panta ar trebui să fie în detrimentul retragerii maxime a bazinului din spate. Aceasta este o caracteristică foarte importantă a îndreptările românesc, să acorde o atenție aproape ea.

În cazul în care panta este efectuată fără devierea bazinului din spate, de fapt, ce faci indreptari cu picioarele drepte, că prea, desigur, nu-i rău, dar apoi cea mai mare parte de lucru va fi de a efectua mușchii lombare (extensori spinarii), dar noi am vrut să folosească ischiogambieri și fese, nu dreapta? Prin urmare, trebuie să luați pelvis atunci când este înclinat din spate, genunchi, în același timp, va trebui să se aplece mai mult decât în îndreptările cu picioare drepte, dar mult mai puțin decât în tehnica clasică.

Ce să spun mai mult

Pe partea din spate, și anume absența rotunjirii sau deformare excesivă în urmă. Acest lucru este foarte important: transmite înapoi poziția elimină posibilitatea de rănire. În general, înapoi, atunci când îndreptările românesc ar trebui să fie bine fixate (mușchii încordați nu se relaxeze!) Și nu „mers pe jos“, și ridicarea și coborârea tijei apar datorită deplasării pelvisului.

O diferență importantă din tehnica clasică este că bara nu are nevoie pentru a pune pe platforma, pur și simplu atingeți cu clătite și începe să se miște imediat. Dar arunca bara nu are nevoie de mila proprietarul sala de sport pe care el nu a avut, după ce face reparații. Touch ar trebui să fie moale și aproape silențios.

Înainte de a efectua îndreptările românesc este mai bine să se încălzească bine, în special în partea din spate a coapsei: este puternic întinsă în timpul exercițiului, astfel încât mușchii nepricepute poate trage tare. Efectuam se întinde poprisedayte, să ia o duzină de câteva picioare de pași. Și nu se grăbesc să crească numărul de clătite pe fretboard, este mai bine să caute tehnica ideală.