Inclinarea transmite dintr-o poziție șezând - Exercițiu pentru spate

Aplecându dintr-o poziție șezând - este un exercițiu popular, care a venit în lumea de yoga de fitness. Această mișcare este, de asemenea, cunoscut sub numele de Paschimottanasana. Posibilitatea de a performanței sale corecte indică un spate sănătos și o formă fizică bună.

Efectul asupra pozițiilor corpului

Exercitarea face parte din categoria de tratament medical și preventiv. Pe lângă efectul evident al mușchilor se întinde de la suprafața din spate a corpului, este destinat pentru a corecta o ușoară aplecare și corectarea scoliozei. Asana are, de asemenea, efecte benefice asupra stării coloanei vertebrale în ansamblul său, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor corpului nostru.

Postura reduce apetitul si regleaza metabolismul, care promovează pierderea in greutate si imbunatatirea generala de sanatate. De-a lungul timpului, cu conditia ca performantele regulate poate fi atins prin reducerea țesutului adipos pe abdomen și coapse.

Practica yoga ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorează anxietatea si imbunatateste starea de spirit. Este imposibil sa nu nota efectele benefice ale asane asupra sănătății femeilor. Ei elimina simptomele sindromului premenstrual si menopauza, precum și crește șansele de sarcină.

Când ar trebui să fac exercițiul:

• boala cronică a extremităților inferioare;
• slabă circulație în zona pelviană;
• tulburări digestive;
• boli ale tractului digestiv;
• dureri de spate;
• scolioză;
• depresie și anxietate tulburare;
• hipertensiune arteriala;
• tulburări de somn.

Contraindicații

Exercitarea are unele contraindicații, în special:

• deplasarea discurilor intervertebrale;
• artrita, sciatica;
• agravarea bolilor respiratorii, inclusiv alergii sezoniere;
• sarcinii;
• durere ascuțită.

Procedura de exercitare

Cum sa faci pantele picioarelor? Înainte de a efectua un exercițiu de antrenament glisează mici. Seria leagăne mâini, mersul pe jos în loc și rotiți șoldurile nu va lua o mulțime de timp și de a pregăti corpul pentru sarcina viitoare.

De asemenea, mișcarea poate fi utilizată în finalizarea exercițiului, caz în care ar fi mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încălzite până mai cedat la intindere.

1. Dă-te jos de pe fese și îndreptați picioarele în fața lui. Șosete și trage la ele însele. Shin împinge la suprafața podelei.
2. Pe expiratie, se aplece ușor înainte, păstrând spatele plat. Apucați mâini pentru picioare, sau genunchi.
3. Cu ajutorul mâinilor, începe să se miște treptat înainte. Scopul tau este de a trage coloanei vertebrale, urmată de partea de sus a capului înainte și în sus. Nu încercați să coboare cu o rundă din spate, astfel încât exercițiu nu te va face bine.
4. Relaxați-vă și să fie forțat expirator abdomen cât mai aproape posibil de picioare, literalmente gârbovă. În acest caz, trageți coroana înainte. Nu țineți respirația și nu extenua umeri. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Dupa cateva sedinte va fi capabil de a crește timpul petrecut în această poziție până la 2 minute.
5. Este important să iasă din poza. Face fiecare mișcare încet, tot drumul este de a lua câteva respirații. Trageți ușor partea din spate, ridicați capul, arcuiesc piept și spate. Apoi, începe încet, ridica - o vertebra de vertebră. Ca urmare, partea din spate ar trebui să fie perpendicular pe podea.

Caracteristici ale tehnologiei

Pentru a-și exercita a devenit mai confortabil, să ia în funcțiune următoarele recomandări. Aceste sfaturi vă vor ajuta în cazul în care nu puteți efectua pante din cauza complexității lor.

Înainte de a începe stretching, tocuri skolznite pe podea înainte. Acest lucru va permite să se retragă fese. Ca urmare, corpul tau va lua o poziție mai confortabilă.

Încercați să respire cât mai profund posibil și într-un ritm confortabil. Păstrați puterea concentrată în picioare, dar în timp să se relaxeze umerii și brațele. Acest exercițiu este foarte util. Acesta vă va învăța mai bine simti corpul relaxant grup de mușchi și strecurat altele.

Pentru a calității pentru a întinde coloanei vertebrale, încercați să rotiți coapsa spre interior și fese cresc în afară.

remedieri de erori

Verificați-vă. Pantele picioarelor sunt urmate corect, daca „deplasa“ șolduri.

Nu este nevoie de a transforma talpa piciorului spre interior. Imaginați-vă că sunt respinse de perete și repara situația.

Evitați graba și mișcări bruște. Nu toată lumea reușește să atingă imediat frunte genunchi. Efectuați fiecare exercițiu în mod corect, și în curând veți simți schimbările pozitive. Amintiți-vă că partea din spate ar trebui să rămână plat pe tot parcursul mișcării.

Nu aveți nevoie să se ajute prea cu mâinile, astfel încât să puteți răni spate mai mici. Nu îndoiți genunchii.

versiune simplificată

Dacă în această etapă a exercițiului este prea greu pentru tine pentru a pune mâna pe o versiune mai simplă a acestei pose. Dandasana, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului, iar executarea acestuia regulată vă va permite să stea în pashchimottanasanu.

Cel mai important - nu îndoiți spate. Stai pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Trageți ciorapii în genunchi și strângeți. Ar trebui să se simtă un contrast puternic - partea superioară a corpului este complet relaxat și picioarele încordate prost. Treaba ta este de a rămâne în această poziție timp de 1-2 minute. Puteți un pic pentru a se ajuta cu mâinile.

Dacă nu puteți să vă păstrați spatele drept, sau se confruntă cu dureri de spate, ajuta-te cu ajutorul unor curele speciale pentru yoga. Cheltuie-l prin picioare și fixați pe lungimea dorită a mâinilor tale. Acest lucru va simplifica foarte mult această poziție.

Puteți simplifica, de asemenea, mișcarea prin plasarea unei perne groase între trunchi și picioare. De asemenea, puteți sta pe un scaun și pur și simplu se aplece, brațele pe podea.

Complexitatea tot mai mare a exercițiilor

Dacă Paschimottanasana dat la tine este simplu, puteți aprofunda. Utilizați următoarele idei:

1. Când te apleci destul de departe, iar stomacul va apăsa bine la șolduri, apuca picioare, palmele și coatele plate pe podea. utilizarea antebraț ca suport pentru mișcarea. Începe încet trage picioarele pentru tine. În același timp, te simti un puternic intindere la mijlocul coloanei vertebrale.
2. Atunci când o persoană se apropie genunchii, întinde brațele în față. Încercați să incuietoare încheietura mâinii, palma mâinii opuse.
3. Puteți realiza o versiune dinamică a exercițiului. Intinde-te pe spate, intinde bratele deasupra capului și strângeți întregul corp. Pe expiratie, du-te la poziția ședinței, încă trăgând înapoi după mâinile. Apoi urmați panta înainte, îndoite la șolduri. Păstrați dreaptă a corpului și nu îndoiți genunchii. Stați în această poziție pentru câteva respirații. Ieșiți din ea în timp ce expirati, îndreptare încet și ridicarea vertebrei corpului de vertebră până atunci, până când ajunge în jos pe podea. Nu întrerupeți în respirație și să încerce să păstreze durata Inspirația și expirația egal.

Paschimottanasana - aceasta este una dintre cele clasice, yoga care este ideal pentru incepatori. Dezvoltarea sa va fi primul pas în lumea de yoga și să deschidă calea pentru poziții noi și mai complicate. Exercitiul este incredibil de bun pentru a coloanei vertebrale, dar poate fi dăunătoare dacă nu sunt corect efectuate. Din acest motiv, ar trebui să acorde o atenție deosebită tehnicii sale.