Închis articulația șoldului, dezvăluirea prin yoga

Dezvăluirea articulațiilor șoldului este necesară pentru a face acest lucru cea mai largă gamă de articulare umane flexibile. Din această proprietate afectează în mod direct sănătatea în acest domeniu. Mai puțin mobile decât articulația șoldului, cu atât riscul unui număr mare de patologii.

gaj de sănătate

Mobilitatea slabă în această intersecție este motivul pentru apariția și dezvoltarea următoarelor boli:

1. deteriorarea cartilajelor și inflamații ale articulațiilor piciorului, mai ales genunchi.
2. osteocondrozei.
3. tulburări de dezvoltare ale tesutului conjunctiv al extremităților inferioare.

În plus, o condiție comună poate fi cauza proceselor patologice în sistemul urogenital. întindere îmbunătățită conduce la prevenirea acestor boli și îmbunătățește sănătatea.

Motivele pentru nevoia de divulgare a șoldului:

• Îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, care previne și elimină boli ale sistemului genito-urinar.
• artroza Avertizat a articulațiilor șoldului.
• Organismul scapa de grasime, nu numai în această regiune, dar și în zona lombară.
• Îmbunătățește funcția de organe și sisteme ale cavității abdominale.
• Elimină rigiditate in zona abdomenului.
• Coloana vertebrală devine puternică, merge dureri de spate, pentru a preveni astfel de manifestări ale osteocondrozei ca herniei intervertebrale și sciatică.

Rigiditatea în acest domeniu conduce la faptul că fibrele musculare, ligamentele si tendoanele sunt localizate sunt într-o stare tensionată. Acest stres stimuleaza nu numai procesul de deplasare a oaselor coapsei și gambei, care sunt în contact, dar deformare a coloanei vertebrale.

Rigiditatea, rigiditatea articulațiilor trebuie să fie abordate cu ajutorul exercitiilor fizice regulate. Special exercițiu selectat va ajuta cu rezolvarea problemei, pentru a releva articulațiilor șoldului.

Cerințe pentru clasele

Cel mai bun mod de a rezolva această problemă de complexe adecvate yoga. Ele constau din cele mai eficiente exerciții (asana), a căror punere în aplicare corespunzătoare duce la faptul că oasele pelviene în afară. Din acest motiv, spatiul interarticular devine larg și stimulează eliberarea intensivă a lichidului sinovial, care alimentează cartilajul, reduce coeficientul de frecare în capsulei articulare.

Când înveți aceste exerciții este necesar să se respecte măsurile de siguranță. Yoga pentru șold comun poate cauza un prejudiciu în cazul în care abordarea studiului său ușor. Regulile de bază ale dezvoltării mișcări și poziții:

1. Pre necesită un studiu atent al mișcărilor în ordinea de execuție a fiecărui exercițiu. Ar trebui să acorde o atenție aproape de detaliile și caracteristicile fiecărei pose.
2. Efectuați mișcări trebuie să încet și treptat. Nu fi în grabă să ia o poziție finală, sărind peste pozițiile intermediare. Acest principiu evită simptomele neplăcute în organism.
3. Apariția durerii este un semnal pentru exercițiu de terminare forțând, necesitatea de a reduce amplitudinea mișcărilor.

Dacă întinderea este de țesut mai rapid mod natural nu au timp să se adapteze la noua situație. Acest lucru duce la disconfort, durere, și, în unele cazuri, și a prejudiciului.

Este recomandabil să-și exercite stretching încorporate într-un program zilnic. Acest lucru va permite sa pentru a realiza rapid și fără prejudiciu rezultate eficiente. Dacă nu se poate realiza sisteme de yoga în fiecare zi, care au nevoie pentru a practica de cel puțin două ori pe săptămână - nu mai puțin.

parte warm-up

Efectuați asane imediat, fără exerciții de încălzire, este dificil, atât fizic cât și psihic. Prin urmare, aveți nevoie pentru a începe de formare, cu unele mișcări pregătitoare. Acestea pot fi incluse masaj sau o anumita pozitie simpla. Cele mai potrivite ca o pregătire pentru o parte a corpului principal al unui set de formare „salut soare“. bun de a utiliza pentru trezirea și pregătirea pentru a doua zi de lucru, dar este, de asemenea, potrivit ca un warm-up pentru cursuri de yoga.

Poziția de plecare - recepție, picioare împreună. Mâinile în poziția Namaste - palmele lipite între ele la nivelul pieptului, degetele uita drept în sus. Următorul este în mod continuu o secvență de exerciții:

• Din poziția de pornire în timp ce expirati mâinile sunt separate și se ridice prin partea laterală a capului, în cazul în care se alătură din nou.
• Inspirator se execută îndoiți înapoi, până la punctul în cazul în care respirația dificilă liberă.
• Pe expiratie, trebuie să se îndrepte și să continue să se miște torsul, îndoire în jos pentru a atinge podeaua cu mâinile. Genunchii ar trebui să rămână drepte. Această poziție se numește cutelor.
• Pe inhaleze piciorul drept trebuie să stea înapoi, în măsura în care este posibil, pentru a face o linie dreaptă face, iar piciorul stâng a fost îndoit la genunchi la un unghi de 90 °. În poziția finală este necesar să se aplece înapoi, trăgând bărbia sus.
• Pe expiratie, piciorul stâng este necesar pentru a pune la dreapta și du-te în câine reprezintă - fese ridicat, brațe și picioare drepte. Corpul formeaza un triunghi cu vârfuri șolduri, picioare și palmele. Toci ar trebui să fie presat la sol. Ea nu funcționează întotdeauna, dar în cele din urmă exerciții fizice regulate eșuează.
• Pe inhala aveți nevoie pentru a merge în jos pe burtă pe podea, te sprijini pe mâinile sale, îndreptați-o și îndoiți-le înapoi, de cotitură cu fața în sus.
• Pe expiratie, trebuie să vă întoarceți la câine pozeze.
• piciorul stâng inspirator merge mai departe la mâini, a repetat poziția a patra.
• Pe expiratie la piciorul stâng pune dreapta, se repetă ori.
• nevoie inspirator pentru a îndrepta în sus, mâinile merge în sus prin părțile laterale, cu palmele unite deasupra capului, și se execută îndoiți înapoi este în a doua poziție.
• Pe expiratie, a adoptat poziția sa inițială.

Aceste mișcări se recomandă să se repete, de data aceasta numai în a patra poziție a piciorului stâng retrase din circuitul agricol, iar în poziția a opta, în prima mână este piciorul drept.

Cea mai mare parte a clasei

Acest complex de instruire este format din următoarele exerciții:

1. Pose copac. Din poziția de pornire, un picior îndoit la genunchi și piciorul este plasat pe partea interioară a piciorului de sprijin. Este recomandabil de a pune călcâiul cât mai aproape de pelvis. Mâinile în poziția Namaste la nivelul pieptului sau deasupra capului. În acest ultim caz, este mai ușor să păstreze echilibrul. În cazul în care deține echilibrul nu are nevoie să tulpina corpul ar trebui să fie relaxat.
2. Pose un vultur. Din poziția de pornire, un picior îndoit la genunchi, iar celălalt picior este înfășurat în jurul unui suport, ca o viță de vie. În același timp, este vorba de piciorul, astfel încât să moară pentru tibie a piciorului îndoit. Mâinile repetate simetric mișcarea membrelor inferioare. Partea inferioara a spatelui nu se îndoaie. Din poziție, trebuie să apăsați pe bărbie de sân. Asana se repetă pentru cealaltă parte.
3. Pose războinic. Din poziția de pornire să se îndoaie un picior de la genunchi, unghiul de îndoire a genunchiului a fost de 90 °, celălalt picior nevoie să se retragă linie. oprire Heel pe aceeași linie, piciorul îndoit șold comun trebuie să implementeze spre exterior. Umerii sunt dislocate la șolduri, brațele drepte întinse la umăr nivel paralel cu podeaua.
4. postura Dezvăluit a piciorului. Din poziția de pornire ai nevoie pentru a pune picioarele de două ori la fel de mare ca și umerii. Carcasă înclină înainte, spatele drept. Restul de palmier pe podea, la picioarele. Trebuie să trage înapoi și relaxați-vă bine.

Beneficiile practicii

Dacă executați complexe, care sunt incluse într-o astfel de direcție ca yoga, dezvăluirea în articulațiile șoldului este rapid, eficient și transparent pentru practician. Din primele lecții el observă ușurința și încrederea în mișcările sale, senzație de strângere dispar. Fiecare dintre asane, în plus, ajută la evidențierea articulațiilor pelviene, oferă un impact asupra altor organe de recreere și sisteme.

De exemplu, copac postura întărește spate, și o poziție deschisă elimină piciorul din spate disconfort. Pose războinic permite zona intercalat in zona abdomenului se relaxeze.

Cel mai bine este de a învăța yoga sub supravegherea unui antrenor cu experiență. El va pune respirația ca executarea fiecărei ăsana este însoțită de ciclu adecvat de respirație în funcție de valoarea fiecărui element. Nerespectarea acestor cerințe, reduce dramatic eficacitatea instruirii.

Regulate practica yoga nu numai că mărește durata, ci și calitatea vieții. Practicantul este direcția majoritatea oamenilor de vârstă rămâne mobil și yasnomyslyaschim. rar Are nevoie de îngrijire medicală. Total de sesiuni de 20-40 de minute pe zi de persoane separate de a fi capabil de a evita un număr mare de boli diferite.