Încărcat de vigoarea ca să vină la tonul arcului

Îngrijirea pielii fără fanatism

Pentru îngrijirea pielii, am fost mult timp încercând să folosească produsele cele mai naturale. Nu am nici o problemă pentru a citi compozițiile în toate borcane și arunca totul cel puțin o mențiune de parabeni. Doar atunci când modificați dieta, începe să se simtă mai acut mirosurile chimice și nu mai doresc să pună acest produs pe piele. Dar fără fanatism.

sentimente interioare

Îmi place yoga și fac de mulți ani, dar perioade. Uneori mă duc de două ori pe săptămână, în studio, uneori, mă simt că mă obosesc de comunicare zilei și nu doresc să meargă în cazul în care mulți oameni în jurul tău. Atunci m-am face la domiciliu, adăugând exerciții de balet. Dimineața, încerc să fac gimnastica călugări tibetani „Cinci perle tibetane“ - ciclu de exercițiu trebuie repetat la fiecare 21 o dată. 15-20 de minute de practică a simțit aceeași stare corectă pe tot corpul și în cap, ca după yoga.

Cel mai important pas in schimbarile din dieta - a pus unele probleme reale. Dacă trăiești fără prăjitură cu brânză nu, puteți lăsa o singură bucată pe zi, dar lasa tot restul dietei este de la solid, alimente cea mai mare parte pe bază de plante. Legume și plante aromatice - cei mai buni prieteni. Mai ales verdeață, care conține porțiunea clorofilă. El ne revigorează, îmbunătățește digestia, starea de sânge, face parul si pielea mai bine noastră.

conversație sinceră

De multe ori ne conduce într-o capcană de a face ceva ce de fapt, nu ne dorim, și doriți să ne înconjoară. O dată pe lună, puteți compromite și de a face ceva care nu este destul ca ea, dar este necesar. Dar dacă se întâmplă 365 de zile pe an, indiferent de cât de multe sporturi sau yoga ar putea fi în viață, bucurie, și dorința de a ieși din pat dimineața va fi mai puțin. Fluxul de informații devine din ce în ce mai greu de echilibru între dorințele și așteptările celorlalți dumneavoastră, dar este foarte important să se desfășoare cu o conversație sinceră.

Fluturi în stomac

Este important să încercați diferite direcții, și să recunosc sincer că aduce mai multă bucurie pentru tine, nu partenerul tau, prieten sau părinți. Dacă începe să faci yoga și te plictisi cu poziții bizare și exerciții de respirație, apoi conduce în yoga, încercați ceva complet diferit. De exemplu, în plus față de yoga îmi place cursuri de balet la școală și îmi place baschetul - atunci când devine rece afară, suna soțul ei și prietenii să mă lase cu mingea. Și aerul curat și încărcare excelent.

mers

Când nu am muta, nu am și nu-mi place tonul cum se simte la spatele meu. Foarte pasionat de mersul pe jos - în fiecare zi de mers pe jos vioi de la birou acasă și înapoi timp de 20-25 de minute într-un fel. Nu sunt foarte primitoare maratoane și să fie difuzate pe distanțe lungi, pentru că eu cred că e mai mult despre rezultatul dorinței de a dovedi ceva pentru ei înșiși și pe alții, dar nu întotdeauna despre sănătate. O plimbare vioi - o variantă mai benignă, organică pentru corpul nostru.

Trei Consiliul Oli pentru a menține vigoarea în timpul zilei de lucru

Zece cuvinte de mulțumire

Dimineața, este important să se implice: până la zece ore, am în mod clar cu copiii, și apoi timpul meu. De exemplu, eu trec testele de limba engleză - am avea de trei ori pe săptămână, iar în plină zi, nu este posibil să se facă temele. De asemenea, ajuta la reîncărcarea așa-numitele pagini de dimineață: Dimineata va scrie tot ce vrei - poezie, vrei - un cuvânt, de două mii de ori. Aproximativ trei sau patru pagini. Am pierdut-o, dar acum o fac, o să se schimbe. Și recent, am găsit un alt mod: spun zece cuvinte de mulțumire cu voce tare.

burtă de vacanță

Ai nevoie să vă răsfățați. În timpul săptămânii, puteți în continuare într-un fel mă limita, nu se va mătura totul: curat dulce, făină, să nu mănânce timp de noapte. Dar duminică sau sâmbătă pentru a face o astfel de fior, da hidrați de carbon, paste, du-te la un restaurant și să mănânce acolo lipsă. Spun acest lucru ca un dinte dulce nebun, extrem de pasionat de tot felul de deserturi - și așa că pot fi acordate pentru un comportament bun. Sau acest vin rosu sec își pot permite întotdeauna, de ce nu. Dacă în această perioadă, încă interzis toate în prezent, poate conduce te nebun. Este necesar să se bucure de viață.

Ieșind din zona de confort

Acum, starea vremii nefavorabile pentru jogging: alunecos, mă tem pentru glezne și Ahile sale. Și m-am dus la o clasă de box. In mod neasteptat. Când am fost invitat la formarea baieti, proprietarii sălii, le-am spus: „Nu, acest lucru nu este a mea.“ Și mi-au spus: „Tu sunt ceea ce box - este o poveste total diferită.“ Avem, de asemenea, toate stereotipurile, box - atunci am bătut botul, a alerga - apoi maratoane imediat. Dar nu e încăierare, ca formare funcțională rece, întărește organismul. Complet nou pentru mine pentru a coordona mișcarea. Randamentul zonei de confort.

Recent, am fost pe platourile de filmare a programului, și acolo a fost un nutritionist, care a spus: un pahar de apă beți sau trei litri - aceasta nu poate afecta nimic. Am crezut că era ciudat, mai ales că există mai multe studii care confirmă că diferența este în continuare. Dar eu nu am contrazis - la fiecare propriul său. Personal, am folosit pentru a bea o mulțime de apă. Sunt sigur că înainte de micul dejun bea două sau trei cești. Apa curăță într-adevăr cel mai simplu și mai ușor de înțeles modul în care - să bea apă. Dar, asigurați-vă că pentru a curăța, nici un sifon nu va ajuta aici. Pe măsură ce elevii, am realizat tot felul de experimente în disecarea, și vreau să spun că au existat unele rezultate foarte interesante. Din moment ce eu nu beau sifon, chiar dacă ea și îmi place gustul, nu voi ascunde.

Sincer, dacă n-ar fi motivația, aș fi continuat să doarmă în această vreme. Dar am trei copii, un loc de muncă, care este legat de oameni, i-am dat o dată jurământul lui Hipocrate. Nu-mi pot permite să fie într-o formă proastă la recepții lor, cursuri, seminarii. Și ceea ce fac - mă, am alerga. Îmi place foarte bine curata creierul. Am alergat tot timpul, în trecut, am un candidat pentru maestru al sportului de atletism. Dar cei mai întâi, care a decis să meargă jogging pe stradă, în picioare încă așteptați pentru încălzirea.

exerciții de Olga preferate, care vor ajuta la inveseli, chiar și fără a ieși din pat

Relația cu alimente

Pentru mine, produsele alimentare - funcționează, dar aceasta nu înseamnă că eu sunt dependent de produsele alimentare. Am nevoie de o listă mică de alimente care mă fac să mă simt fericit. Dacă începe să te învinovățești pentru ceva mâncat, organismul nu-și pierde în greutate, în cazul în care există un astfel de obiectiv, chiar și cu ajutorul sport și diete. Suntem cu toții foarte mult în legătură cu modul în care ne percepem noi. Este important să se mănânce pentru a face pentru furnizarea de energie, și nu în scopul de a umple un fel de gaură psihologică.

Du-te pentru inspirație

Eu locuiesc în acest cartier - în jurul valorii de nu am magazine de clasă. Dacă vreau ceva special, mă duc la piețele sau în frumoasele supermarket-uri noi, pentru că există gama incredibil de abrupte. Aceasta este inspirația pentru munca mea, retetele mele, fotografiile mele. Încă inspira muncă talentat, de exemplu, fotograful Tuukka Koski. Fotografiile sale sunt în cartea despre ciocolată în căutarea plin de încredere, dar în același timp, el nu și-a pierdut „hrana spiritului“ și să înțeleagă modul în care ar trebui să arate.

atitudine pozitivă

În această perioadă, în mod deliberat am încerca să te înveselească și nu ieftin, că totul ar fi gri și sumbru. Încerc să înțeleg în avans, ceea ce va fi complexitatea, de exemplu, în lucrarea și modul în care pentru a compensa acest lucru. Încerc să nu te supara peste lucruri mici, ci mai degrabă să vă rugăm să se lucruri mici în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a aminti ce este distractiv, creați-vă un fel de curs, înconjurați-vă cu o masă plăcută, care ajută să se simtă în armonie, ca și cum ar face ceva bine.

Adună-te

Dacă sunt obosit sau a avut o zi stresantă, încerc oricum să se trage la sala de sport, chiar și după locul de muncă. Funcționează cu mine un simplu obstacol, vă spun doar pentru a te: „Sunt foarte obosit, iar eu nu am de gând să curgă, să zicem, o oră, voi alerga 20 de minute. Sau chiar pentru a rula, am de gând să meargă, merge în sus pe deal, și chiar și fără înclinare. " Dar când te ridici de pe pista, veți obține pe o bicicletă, vă simțiți deja responsabilitatea de a fi incluse în acest proces, veți obține în fluxul - și de a face dumneavoastră obișnuit.

timp pentru a opri

Cred că mulți dintre locuitorii metropolei au forma de depresie nediagnosticată. Suntem obișnuiți cu faptul că necesitatea de a trece prin ea însăși și să în mod constant ceva nou pentru a se stimula. Și, de fapt, noi nu datorăm nimic nimănui. Avem puncte slabe, și în mod constant trebuie să sublinieze - acest lucru nu este normal. Este important să se doar un singur punct, opriți, opriți să te conducă, să ia de sănătate, atât fizice, cât și mentale. La urma urmei, lucrurile nu ajuns la capăt, astfel încât o pauză - aceasta este minimul pe care avem nevoie în aceste momente pentru a le face.

Trei feluri de mâncare preferate pentru a ajuta Ali se simtă mai bine

salată vegetariană
„Caesar“ cu năut

1. Pre-egalizat la 100 g per puișor zi se spală, se fierbe în apă timp de 1 oră se adaugă 1 h. L. ulei de nucă de cocos, 1 oră. l. de usturoi uscat, ¼ h. l. curry, ¼ h. l. sare, se amestecă totul și trimite-l în cuptor timp de 15 minute.
2. Pentru amestecă sosul într-un blender cu 50 ml de apă, 100 g de caju 1 oră. L. muștar și sare.
3. 200 g de varză creață spălate alege arme în bucăți, tocate 6 rosii adaugand cherry, 1 oră. L. caperele, se amesteca cu sosul pe partea de sus salata pentru a pune năut si se condimenteaza cu piper negru.

1. Se scoate din datele de os 6 și înmuiate în apă caldă timp de 15 minute.
2. Frământați aluatul: cerne lent ½ cana de faina ½ cana de făină de in și alac, se toarnă treptat în 1 cana de lapte de migdale sau de apă, se adaugă ½ cana de afine, date și sare. Aluatul trebuie să ajungă la consistența smântânii de grăsime. La final, se adaugă praful de copt.
3. Ulei de cocos Fry clătită timp de 2 minute pe fiecare parte.
4. Se servește cu clătită boabe proaspete, fulgi de ciocolata, miere sau sirop de arțar.

1. Se taie fasii 1 ardei dulci, morcov 1, amestec salata 1 castravete, avocado 1, 100 g de varză roșie. Fiecare legumă este pus într-un recipient separat.
2. foaie inferioară de hârtie de orez într-o placă cu apă după 15 secunde și să-l transfere la o placa de tăiere. Pune pe marginea foaie umplutura ori mai mare, incretite umplutura de îndoire mai rămase marginile laterale și suflece rola completă. Se repetă cu fiecare rolă.
3. Pentru sos se amestecă 3 linguri. l. sos de soia, suc de lămâie 1, 1 felie de ghimbir proaspat 1 x 1 cm, o bucată de ardei proaspete acute 1 x 1 cm. finite rulouri de primăvară stropite cu susan.