Încărcarea cu hernie spinării
Recomandări pentru sala de sport
Înainte de a începe să faci exercițiile, ar trebui să știi unele dintre recomandări:
- atunci când efectuează exerciții trebuie să aibă grijă de sentimentul lor. Dacă există durere sau disconfort, ar trebui să nu mai faci. Nu te poți antrena în timpul răceli, dureri de cap, dureri abdominale, și altele asemenea. O persoană ar trebui să se simtă satisfăcătoare. În cazul în care orice exercițiu cauzează disconfort, ar trebui să renunțe și să facă acele exerciții care nu cauzează simptome neplăcute. Și apoi reveniți la acest exercițiu, în cazul în care va provoca din nou durere, atunci toți ar trebui să uităm despre asta. În cazul în care durerea nu este, atunci taxa este benefică;
- la început, nu este necesar să se efectueze exerciții pe răsucire a corpului, mai bine să părăsească lor „gustare“, care este de a folosi un pic mai târziu;
- De asemenea, pentru prima dată, trebuie să efectueze numai acele exerciții care transporta o sarcină mai mică, crescând treptat amplitudinea;
- Nu poți sări;
- este important să se evite loviturile și șocurile din spate;
- pe tot parcursul zilei este mai bine să facă exerciții în mod frecvent, de aproximativ 2-3 ori, împărțind cursul în mai multe părți. De exemplu, în dimineața pentru a efectua câteva exerciții, apoi în antrenament după-amiază și se repetă cursul seara complet (sau parțial);
- trebuie să ne amintim că pentru a scăpa de o hernie într-o singură zi este imposibil. Prin urmare, este necesar să fie pacient și de a efectua exerciții în mod corect - cu sentimentul, într-adevăr, cu aranjamentul.
Este util să citiți
hernie Paraesophageal - cauze, manifestări clinice și de tratament. hernie Paraesophageal se referă la o varietate de hernii care formeaza in diafragma gaura esofagian. Există o astfel de încălcare este rară, majoritatea pacienților cu diagnostic similar cu diagnosticarea acestor tipuri de hernii ca axial (de alunecare) și esofag scurt ...
Fizioterapie hernie
hernie spinării dezvoltă o lungă perioadă de timp, este posibil să nu apară pentru o lungă perioadă de timp și nu se manifestă. Persoana nu-și dau seama că are un astfel de defect. Ca o regulă, bombat caracteristic - „umflaturi“ monitor hernie mono atunci când ridicați ceva greu. Și, uneori invers, imediat ce o hernie poate provoca dureri. Dar, în orice caz, este necesar de a face gimnastica în hernie spinării.
Exerciții sunt tot felul, vom da unele comune și eficiente:
- trebuie să se întindă pe spate, ușor îndoiți picioarele și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Nu ținându-mi respirația, întinde stomacul, și așteptați câteva secunde. După - relaxați-vă, se repetă de 15 ori;
- rămânând în același timp în aceeași poziție - pe spate, cu mâinile întinse de-a lungul, îndreptați picioarele. ridicând ușor corpul, și fără a lua picioarele de pe podea, să fie fixat pentru câteva secunde. Relaxează-te din nou, și se repetă până la 15 de ori;
- culcat pe spate, cu picioarele ușor îndoite și trageți brațul înainte și a pus-o perie pe piciorul opus. Îndoiți piciorul, astfel încât rezistența (piciorul vrea să nu mână) a început între mâna și piciorul. Încercarea de a obține un picior la cap, apoi stai pe spate și să ia o poziție de pornire. Schimbarea braț și un picior, iar exercițiul se repetă. Astfel, membrele alternativ, face exercitiul de 5-10 ori.
În toate cazurile, trebuie să luați pauze, aproximativ 15-30 de secunde.
- să se stabilească pe bord, pe partea din spate și brațele firul prin curele. Când se întind mușchii să se relaxeze și să se întindă în jos pentru câteva minute. Pentru confortul permis să fie pus sub pernă genunchi.
Aveți posibilitatea să eliminați placa și efectuați următorii pași:
- mers pe jos în patru labe. Acest exercițiu este deosebit de util pentru o hernie de disc. Ai nevoie să te ridici în patru labe, menținând spatele drept, mâinile tale ar trebui, de asemenea, trage. Fără îndoire brațele, plimbare în jurul camerei timp de câteva minute. Este recomandat să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi, la mare efect;
- o zonă de terapie pentru a pune o rolă și du-te. Exercitarea ar trebui să se facă numai pe partea sănătoasă, dacă doare amândoi trebuie să faceți, iar pe de altă parte, iar pe de altă parte. Deci, situată pe platan, partea superioară a corpului, este necesar să-l întoarcă, iar partea frontală inferioară. Lock poziție timp de 10-15 secunde si relaxeaza-te. Efectuarea de până la 10 de ori în cazul în care există durere severă.
Dacă hernia este localizat în regiunea cervicală, exercițiile se fac un pic diferit:
- stând în picioare sau să renunțe și apoi pentru a efectua stânga și dreapta maximă. Cel mai important lucru - să facă exerciții de ușor, dar în partea extremă. Dacă vă simțiți o durere ascuțită, este necesară pentru a reduce amplitudinea spirele. Efectuarea de până la 10 ori pe fiecare parte;
- menține poziția și a redus capul în jos. De asemenea, important este grija, trebuie să încercați să obțineți barbia la piept, care se repetă de 10 ori;
- Este în aceeași poziție și arunca capul pe spate. Toate exercițiile trebuie să se facă ușor, fără grabă. Atunci când capul zakidyvanii ar trebui să atragă bărbie. De asemenea, repetate de până la 10 ori.
coloanei vertebrale de col uterin - aceasta este un organism extrem de delicat, astfel încât exercițiile care trebuie efectuate cu precauție. În plus, setul selectat de exerciții ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră.
În cazul unei hernie de disc este recomandat pentru a merge la înot, stilul este cel mai bun de a alege „crawl pe spate.“ Aceste acțiuni vor reduce durerea și a coloanei vertebrale va duce la normal.
Împărtășește cu prietenii: