Incalzire inainte de flexibilitate exercitiu, fitness pentru oameni inteligenti

Înainte de a efectua warm-up a complexului este recomandat pentru a efectua scurte de lucru în kardiorezhime: alergare, sărituri, presa de formare, banda de alergare, biciclete eliptice sau exercițiu. Durata nu mai mult de 5-10 minute.

Scopul warm-up a complexului - să se încălzească articulare și musculare, pentru a reduce riscul de rănire și de a crește confortul atunci când efectuează exerciții de bază. Vă recomandăm să te grăbești amintiți acest set, adăugați-l exercițiile lor preferate (dacă se consideră necesar) și este utilizat în mod activ în warm-up.

Apropo, acest lucru poate fi un foarte bun exerciții de dimineață, în cazul în care, la sfârșitul a pus o pereche de exerciții de putere - flotări și abdomene!

warm-COMPLEX

cap de rotație

Exercitarea flexia articulațiilor coloanei cervicale și încălzește mușchii gâtului.

Rotiți capul lin și fără efort. Nu forțați o creștere a amplitudinii rotației. Se efectuează cel puțin 10 rotații în fiecare direcție.

rotație umăr

Acest exercițiu este excelent îndoind articulațiile umerilor, mușchii părții superioare a spatelui și a gâtului.

Efectuați cel puțin 10-12 rotații înapoi și apoi mai departe.

rotație a antebrațelor

Exercițiu de mare încovoierea umăr și cot, mușchii umăr brâu.

Este necesar să se efectueze cel puțin o duzină de rotații în ambele direcții.

Rotirea încheieturi

Framantati articulațiilor carpiene și mușchii antebrațului. Consolidarea mâinile sale.

Efectuați 10-15 rotații în fiecare direcție, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.

rotația axială a brațelor

Ei bine frământat umăr, cot și încheietura mâinii articulațiilor. Consolidarea arme, muschii spatelui, pentru a îmbunătăți postura.

Efectuați 15-20 rotații pe mâini.

rotația conica a torsului

Frământați coloanei vertebrale, șolduri și mușchii talie cald. Bun stomac strângeți și să consolideze spate.

Se efectuează cel puțin 10 rotații netede în fiecare direcție. rotație amplitudine crește treptat de la ocupația ocupație.

răsucire a coloanei vertebrale axiala

Excelent framanta si consolida intreaga coloana vertebrala.

Asigurați-vă că pentru a porni și capul. Evitați mișcările bruște și inerție. Curl lin și fără efort. Încercați cât mai puțin posibil să se includă în pelvis se transformă.
Treptat crește flexibilitatea coloanei vertebrale, și puteți curl mult mai puternic. Nu te grăbi acest proces, astfel încât să nu te rănești.

Efectuați cel puțin 10 ture în fiecare direcție.

rotirea bazinului

Îndoind articulațiile șoldului și întărește mușchii planșeului pelvin. Este un important exerciții de încălzire înainte de a lucra la un șir de caractere.

Treptat crește amplitudinea exercițiului.

Se efectuează cel puțin 10 rotații în fiecare direcție.

Rotația în articulațiilor genunchiului

Framantati genunchi și mușchii picioarelor. Fii extrem de atent, și prea mândru de acest exercițiu. articulațiilor genunchiului sunt fragile.

Se efectuează 4-6 rotații în fiecare direcție.

stații de rotație

Framantati gleznelor. Ajuta la reducerea congestionării și greutate în picioare.

Efectuați 10 rotații în fiecare direcție pentru fiecare picior.

rotire a piciorului inferior

Excelent de căldură genunchi și de șold articulațiilor. Consolidarea muschii pelvieni.

Ar trebui să fie finalizat cel puțin 10 rotații în fiecare direcție pentru fiecare picior.

șold rotație

Framantati articulațiile șoldului și antrena muschii pelvieni.

Când executați, încercați să descrie cercuri netede genunchi.

Efectuați 10 rotații în fiecare direcție.

Enciclopedia cea mai detaliată de flexibilitate în RuNet: „eficientă întindere“.

Preț: 3500 ruble

Preț: 4000 ruble