Înainte de începerea de formare, 100 push-up-uri

Înainte de a începe să lucreze la programul „100 push-up-uri“ ar trebui să fie luate în considerare aspecte foarte importante:

Cine poate face push-up-uri
Cum să mănânce
obiceiurile dăunătoare
warm-up
abordarea sistemelor

1) Cine poate face push-up-uri

Push-up-uri, la fel ca orice alt exercițiu fizic, se pune o presiune asupra organismului uman. În cazul în care o persoană în stare precară de sănătate sau boli cronice (în special plămânii, articulații, inima și vasele de sânge), apoi să fie abordare foarte atent pentru a împinge-up-uri.

Înainte de a efectua programul de push-up-uri „100 push-up-uri“ trebuie să se consulte cu medicii în detrimentul starea dumneavoastră fizică și posibilitatea de a se angaja în push-up-uri. Amintiți-vă de important lucru - dacă starea de sănătate nu vă permite să joace sport, nu-l grobte mai departe. Dacă sport, în ciuda interzicerii doctorului, nimic bun va veni de ea.

De asemenea, este foarte important să se efectueze în mod corespunzător flotări (privind executarea tehnică corespunzătoare este declarat a fi flotari dreapta). Dacă faci exerciții în mod corespunzător, aceasta ar putea provoca un prejudiciu și, eventual, un tratament pe termen lung.

2) Cum să mănânce

Uita de dieta cuvânt. Arunca-l din cap și nu-mi amintesc. Din punct de vedere psihologic, cei mai mulți oameni asociază cuvântul „dieta“ cu cuvântul „post“.

Postul, chiar și fără joc de sport poate duce la boli ale tractului gastro-intestinal. Și dacă vă exercitați, veți avea nevoie de mult mai multă energie pentru a lucra.

Când exercițiu, vă arde de grăsime mai repede și consumă energie, accelerarea metabolismului. Prin urmare, pentru a obține rezultate sportive trebuie să mănânce în mod normal. Acest lucru nu înseamnă că totul este posibil răzbunare fără să se gândească ce și când am mânca. Ai nevoie să mănânci corect, și nu stau pe o dieta si muri de foame.

Aici este o listă de sfaturi pentru a vă ajuta să mănânce dreapta, păstrați-vă în formă de sus și de a da organismului energia necesară:

Trebuie să mănânci 5 - 6 ori pe zi, în porții mici;
Dacă doriți să piardă în greutate, apoi, după un antrenament trebuie să nu mănânce timp de 2 ore;
Dacă doriți să câștige în masă (mușchi, nu grăsime), trebuie să mănânce în termen de 15 minute după exercițiu;
Ea nu mănâncă timp de o oră înainte de un antrenament. Dacă vă este foame, bea un pahar de chefir sau de ou crud;
Înainte de a cina mânca alimente care conțin carbohidrați, și apoi încercați să mănânce mai multe alimente bogate in proteine;
Ea nu mănâncă mai devreme de 2 ore înainte de culcare.

3) Obiceiurile rele

Pentru alcool raportul este mai mult de loialitate. Cunosc mulți oameni care beau cu moderație (fără thumps în fiecare zi) si au facut fata cu programul de push-up-uri.

Este necesar să ne amintim trei lucruri simple:

4) Cald

Warm-up este un element foarte important al formării. Trebuie să fie făcută înainte și după push-up-uri.

Până la începutul exercițiului ar trebui să faci arme, talie, spate și mușchii pieptului se întinde. mișcări circulare cu mâinile, coatele și încheieturile.
După ce faci push-up-uri au nevoie pentru a face stretching muschii pieptului si triceps.

Warm up înainte de exercițiu se încălzește mușchii, crește fluxul sanguin, reduce posibilitatea de rănire a personalului. Și cel mai important - un om după un antrenament prezintă rezultate mai bune decât fără ea.

Întinzându după exercitarea reduce febra musculara si recuperare viteze.

5) Abordarea Systems.

Nu fi leneș, nu poartă în ziua următoare (fără motiv) și du-te la obiectivul. O pauză în 2 săptămâni, puteți plasa încă pe rezultatele. Formularul programul, astfel încât a trebuit timp să facă.

Ei bine. Ești gata pentru a deveni un puternic și elastic? Apoi, este timpul pentru a trece la program, push „100 push-up-uri“