În ceea ce pierde în greutate prin apă
Noua cercetare a aratat ca persoanele care beau mai multă apă, vărsat greutate în mod eficient.
Într-un studiu în care participanții au fost rugați să bea apă înainte de mese, apa sporit de pierdere în greutate.
Ca cercetător nutriție, se întreba de multe ori dacă bea mai multă apă aveți nevoie pentru a pierde in greutate, dar ea nu știa răspunsul exact.
Este posibil să se piardă în greutate, dacă bei apă?
După cum sa dovedit a 3 studii au confirmat ideea ei. Într-una dintre ele, un grup de oameni de vârstă mijlocie și vârstnici, care beau 2 cani de apa inainte de mese a pierdut 1,8 kg mai mult. decât grupul care nu a bea mai multă apă.
Intr-un alt studiu, femeile care beau mai multa apa, fiind pe o dieta, a scăzut mai mult în greutate decât cei care beau mai putin de 1 litru de apă pe zi.
Există mai multe ipoteze de ce apa ajută să piardă în greutate. Primul este faptul că apa suprima foamea și acest lucru ajută la reducerea aportului de calorii.
Cu toate acestea, există o altă versiune numită „termogeneza cauzate de apă.“
Ideea este că consumul de apă crește energia corpului. Asta este, are ca efect al consumului de energie.
Cum de a bea apă pentru a pierde in greutate?
Institutul de Medicina recomanda ca adultii beau intre 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, este demn de amintit că această cantitate de apă consumată și include hrană și apă plată și alte băuturi.
Mai mult decât atât, cantitatea de apă consumată depinde de greutatea, nivelul de activitate și locul de reședință. Se crede, trebuie să bea 15 până la 29 ml de apă pentru fiecare 500 de grame de greutate pe o bază de zi cu zi. Deci, dacă se cântărește 68 kg, ar trebui să bea 2,1 litri de până la 4 litri de apă pe zi.
Dacă locuiți într-un climat cald și mulți sunt angajate în activitatea fizică, aveți nevoie de mai multă apă în limitele acestui interval, dacă ai conduce un stil de viață sedentar, ai nevoie de mai puțină apă.
Un alt mod de a determina dacă sunt suficient de apă potabilă - este să se uite la culoarea urinei. Dacă este deschis, cu un miros ușor, consumați băuturi suficient. Mai închisă culoarea și aroma mai puternică, cu atât mai sunteți deshidratat.
Cum de a pierde în greutate în apă?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate în apă.
Bea apă pe tot parcursul zilei
Apa ajută pe tot parcursul zilei pentru a menține o stare de sațietate, fără a consuma alimente bogate in calorii, cum ar fi cafea și gustări. aceasta va ajuta, de asemenea, sa mananci mai putin, reducând astfel cantitatea de calorii si ajuta la pierderea in greutate.
Bea un pahar de apă înainte de masă
Oamenii care beau apa inainte de mese au mâncat mai puțin și să piardă în greutate în mod eficient. Nu uita pentru a monitoriza cantitatea de calorii în produsele alimentare.
Înlocuiți bauturile care contin zahar cu apa
În loc de băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, cocktail-uri și alte băuturi bogate in calorii transporta o sticlă de apă.
Bea apă rece
Într-un studiu, experții au constatat că apa crește consumul de energie atat la barbati cat si femei. Aceasta ajută la arderea grăsimi și carbohidrați metabolismului prin creșterea ca corpul nostru încearcă să se încălzească apa la temperatura corpului. Efectul are loc în 10-40 minute după consumul de apă.
Se spală în jos orice bautura alcoolica un pahar cu apă
Acest lucru nu este de numărare numărul consumului zilnic de apă. Orice apă care compensează o băutură alcoolică, se adaugă la norma zilnică de apă.
Bea apă și de a reduce consumul de sare
Reducerea cantității de sare care conține mai mult în alimente și produse de conserve din carne, vei pierde rapid in greutate, mai ales daca bei mai multa apa.
Traducere: Filipenko LV