Impactul stresului asupra starea fizică și psihologică
subliniază minore nu provoca efecte adverse asupra organismului, dar cu ei ne confruntăm cu aproape constant. Un alt lucru este rezistent la stres sau extrem de grave, care cauzează prejudicii grave sănătății și poate fi un factor declanșator al multor boli grave. Apropo, este mai mult de 70% în țara noastră sub influența constantă a stresului populației, ceea ce înseamnă că toți cei care doresc să trăiască o viață plină și se simt sănătos este important să se cunoască motivele pentru care există această reacție periculoasă, și să ia toate măsurile necesare pentru dezvoltarea de stres .
De ce există stres
Pentru a începe, să se ocupe cu însuși conceptul de stres. De fapt, stresul - acesta este răspunsul organismului la emoții negative, stres fizic sau emotional, precum si agitatia monotonă. În acest sens, efectele stresului, suntem mai vulnerabili, angajarea în activități profesionale, în curs de dezvoltare și încercând să-și îndeplinească potențialul. Ca o regulă, stresul prelungit provoacă o atmosferă nesănătoasă la echipă, certuri constante și certuri, ore suplimentare, cererile excesive și presiunea din partea conducerii, precum și locul de muncă într-un mediu competitiv. Aceasta poate include, de asemenea, tura de noapte, zgomotul constant la locul de muncă și de necesitatea de a efectua o lucrare monotonă, repetitive.
Mecanismul de stres
Efectele fiziologice ale stresului
În primul rând, stresul prelungit determină impactul acesteia asupra stării fizice a persoanei. În cazul niveluri excesive de cortizol și adrenalină în corpul pacientului prezintă următoarele simptome neplăcute:
- Inima și vasele. Deranjat de ritm cardiac, „salturi“, a tensiunii arteriale și creșterea nivelului de colesterol;
- Intestine. metabolism schimbat, din ce în ce afectat de constipatie si crampe, dezvolta „sindromul intestinului iritabil“;
- Plămânii. Există probleme de respirație, dificultăți de respirație și doare crescut astmatici de risc;
- Ochii. Apare viziune redusă și tremor oculară;
- Piele. Facial format fierbe și acnee, iar pielea corpului este expus la răspunsul inflamator. Pot apărea eczeme sau psoriazis;
- Brain. Dureri de cap, iar mai târziu există o tulburare a funcțiilor cognitive: pierderi de memorie si atentie afectata;
- Imunitatea. Sistemul imunitar slăbește treptat, lăsând agenților patogeni, ci pentru că una dintre consecințele stresului sunt boli infectioase.
- In plus, cei mai mulți oameni de știință sunt de acord că este un stres declansa dezvoltarea cancerului.
simptome psihologice ale stresului
Potrivit medicilor, manifestări fizice de stres - doar începutul tuturor necazurilor cu corpul. Mult mai periculoase sunt anomalii psihologice cauzate de stres prelungit.
În primul rând, sub influența stresului la om sunt probleme cu somnul. Acest lucru poate fi o problemă de a adormi sau insomnie când trezesc în noapte, o persoană nu poate dormi până dimineața. O astfel de condiție - primul clopot, indicând supratensiunea a sistemului nervos.
Puțin mai târziu, insomnii, a adăugat alte condiții mai grave. Predispus la stres cronic pacientul cade într-o depresie, el este indiferentă față de tot ce se întâmplă, deprimat și taciturn.
Pentru a gestiona disconfortul unei persoane într-o astfel de stare de depresie de multe ori incepe sa bea alcool, consumul de droguri sau iau pumni de antidepresive, care aduc doar un ajutor temporar, cauzând răspuns printr-o dependență serioasă.
În cele din urmă, sub influența nu trece de stres pacientul incepe sa sufere de nevroză, devine iritabil, excentric, prezinta agresivitate fata de ceilalti, sau invers, devine deprimat și apatic. Și, după cum arată practica, a doua condiție este mult mai periculos, deoarece o persoană poate să apară gânduri de sinucidere.
Prevenirea condiții de stres
Știind ce rău organismul a prelungit stres, fiecare dintre noi ar trebui să se gândească la modul de a contracara acest fenomen. Desigur, nu se poate proteja pe deplin de presiunea, impactul negativ din lateral, sau gânduri deranjante proprii, ci pentru că trebuie să învățăm cum să răspundă în mod adecvat la stres prin dezvoltarea unei rezistență la stres.
Practica arată că stresul-dovada, oamenii nu numai că au o sănătate excelentă, dar, de asemenea, pentru a ajunge la vârfuri profesionale și, prin urmare, mai multe sanse de a realiza visele lor și se simt mai fericit. Toate indiciile arată că este necesar să se întărească corpul și spiritul posibilelor situații de stres. Iată câteva sfaturi care vă va permite pentru a preveni dezvoltarea de stres cronic.
1. Schimbarea atitudinea față de ceea ce se întâmplă în jurul valorii de
Pentru a depăși cu succes efectele stresului pentru tine, în primul rând, au nevoie de inteligenta emotionala. Aceasta este o calitate umană importantă, care se bazează pe abilitatea de a înțelege propriile emoții și cauzele acestora, precum și emoțiile și motivele altor persoane. Dacă te uiți pentru cauzele conflictului sau apar în iritarea dumneavoastră și nu răspunde imediat la porțiunea negativă a aceluiași negativ, veți învăța cum să reacționeze calm la situația din jurul tău și să devină mai puțin sensibile la stres.
3. Nu păstrați emoțiile în sine
Este foarte important să învețe să înțeleagă emoțiile și sentimentele pe care le copleșească, să se facă distincția doare sau furie, supărare sau iritare. Este important să vorbim despre ce vă interesează, de asteptare lucrurilor pe nume. Numai acest lucru ar trebui să fie făcut nu „să devină cu caracter personal“, fără a ofensa adversarului. De exemplu, „Cuvintele tale mă doare“ (nu te-ham snapper-badaran), ma face sa ma supărat când văd (aud), etc. Când v-ați exprimat sentimentele, au explicat starea lor, este probabil ca altii vor înceta să facă acest lucru în viitor. Dar, chiar dacă nu se schimbă nimic, sunteți în stare să vorbească și să nu păstreze negativ în sine. Amintiți-vă, o acțiune sănătoasă emoție care se încheie.
Creierul are nevoie de odihnă la fel de mult ca și corpul, pentru că ne amintim cu toții că mecanismul de dezvoltare a stresului incepe cu creierul, în cazul în care glanda pituitară și hipotalamus. Acesta este motivul pentru care fac o regulă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Desigur, oamenii care sunt folosite pentru a dormit 5 ore pe zi, brusc schimba modul lor de vacanță nu este atât de ușor, dar dacă setați un mod de plecare clar să doarmă, și înainte de aceasta, nu bea cafea sau ceai tare, și nu pentru a aduce creierul cu calculatoare și emisiuni TV, toate vei primi. Apropo, potrivit medicilor, 60% pe termen lung de stres declanseaza este privarea de somn cronice, și, prin urmare, să ia acest aspect o atenție foarte aproape.
6. Ferește-te de respirație
Potrivit experților, cu orice situație stresantă poate fi tratată, dacă învățați cum să respire corect. Respiratia - singura funcției autonome, care este controlată de o persoană și, prin urmare, au însușit tehnica de respirație dreapta, puteți regla starea de spirit și să păstreze calmul în acele situații în care încearcă să destabilizeze. Internetul și literatura puteți găsi metodele necesare de predare yoga de respirație și de a le învăța repede.
7. Găsiți un hobby
Fiecare persoană trebuie să aibă propria sa priză, hobby-ul său, pe care el poate „trece“, după o zi de muncă grea. Acest lucru nu este doar distractiv, dar, de asemenea, terapia, provocând un interes și de a îmbunătăți starea de spirit, și cel mai important, poate comuta atenția lor și să scape de gândurile negative. Schimbarea interesul pe care îl va beneficia numai, deci nu ezitați să meargă într-o excursie de pescuit în pădure pentru ciuperci, la stadion pentru a ridica moralul pentru echipa ta preferată sau în baie, luând cu el un cuplu de prieteni de încredere. Apropo, ar fi deosebit de util dacă implica prietenii în hobby, deoarece comunicarea cu oamenii frumos - este un alt instrument eficient în a face cu stresul. Vă doresc sănătate și bucurie de viață!