Impactul asupra dezvoltării umane de schi

Rezumat pe tema educației fizice subiect este „efectul s.doc de schi

În următorii ani, sportivii noștri-schiori au afirmat în mod constant succesul lor la, Jocurile Olimpice Campionatele Mondiale și alte competiții internaționale.

Efectul schi fond privind dezvoltarea calităților fizice

Schi fond exigențe ridicate privind rezistenta, puterea de viteză și puterea de formare a schior. Pentru a depăși în mod eficient schiori de cale actuale au nevoie de o specificație avansate forțează mușchii membrelor superioare și inferioare. La schiorii astfel de mușchi sunt extensori șold (cvadriceps), Shin, extensorilor umărului (triceps musculare) și mușchilor trunchiului (dorsal mare și teres musculare majore) indici .Absolyutnye și ratele de creștere ale forțelor speciale în tinerii de 17-18 ani tineri care nu sunt implicate în sport, iar tinerii sportivi sunt destul de diferite - la început au fost de mai jos. Deci, nu sunt implicate în sport, în timp ce forța de repulsie a cifrelor de arme de mai jos, 12,09 kg (29%), cu mâinile repulsie alternative - la 14,43 kg (25%) și repulsie picior - la 36.92 kg (20% ). Sportivii de la 13-14 la 17-18 ani a existat un salt bruscă în dezvoltarea puterii de performanță repulsie. Persoanele care nu sunt implicați în sport, în această perioadă, rata de creștere nu este semnificativă. Formarea calităților fizice distincte, precum și parametrii ce caracterizează dezvoltarea fizică a tinerilor schiori 10-16 ani, heterochronically. Racing pentru a crește puterea musculară observată cu 11-13 ani, creșterea anuală a ajuns la 49%. În cele ce urmează ritmul de creștere este redusă. Cele mai mari schimbări în viteză și putere viteză observată la vârsta de 11-14 ani. Indicatoare de viteză a crescut cu 15% și 24% sărituri. De la 14 la 16 de ani, aceste cifre variază ușor. 10 la 16 tineri schiori lungimea corpului este crescut cu 28,1%, greutate corporală - 30,1% VC - 47,6%, circumferința pieptului - 15,9%, rezistență - 79,9%, forta musculara - cu 92,4%, viteza - 22,9%, viteza de rezistență - cu 46,4%, flexibilitate - cu 27,6%.

Dezvoltarea calități fizice deosebite, în timp ce schi

Endurance. In sport practica mai multe tipuri de rezistenta: general, viteza, puterea și specială. Endurance caracterizează capacitatea unui atlet într-o perioadă maximă de lungă pentru a realiza caracterul predeterminat de performanță dinamică și intensitate.

Conceptul de rezistență în fiziologia asociată cu conceptul de oboseală și spune despre proprietățile corpului de a păstra într-un anumit timp performanța, depășirea debutul oboselii. Îmbunătățirea sau deteriorarea rezistenta este indisolubil legată de starea centrelor nervoase. La îmbunătățirea anduranță făcea parte condiționată reflexe contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și a respirației, reglarea funcțiilor organismului, metabolismul și teploregulyatsii.Drugie cercetătorii au concluzionat că, atunci când discursurile schiorii de viteză pe distanțe lungi de deplasare depinde de cantitatea de oxigen care intră în sânge. Anduranta este dezvoltat și perfecționat pe parcursul multor ani de viață umană. Potrivit unor cercetători, în anii treizeci lor timpurie omul atinge cel mai înalt nivel de rezistenta.

Începătorii de anduranță schimbări destul de repede. Astfel, sa constatat că, după 34 până la 45 de zile după formarea grupelor musculare crește eficiența cu aproximativ 6 ori. Anduranta este o măsură a termenului în care exercițiul se realizează anumite intensivnosti.Horosho dezvolta rezistenta de ansamblu, în cazul în care efortul în timpul exercițiului ajunge la 40-60% din puterea maximă. Cu eforturi minore sau moderate (4-60% din puterea maximă), nu ar putea avea nevoie să pauze de odihnă, chiar mai scurte.

exercițiu de viteză de anduranță depinde de capacitatea de a face un caracter predeterminat și o intensitate ridicată la o anumită distanță. limite de intensitate variază în funcție de lungimea distanței. Atunci când nivelul de pregătire sistematică de anduranță de viteză a crescut, dar mult mai lent decât rata de dezvoltare a rezistenta generala. anduranță Viteza este îmbunătățită la încărcări de aproximativ 60-80% din puterea maximă (adică la încărcări moderate până la mare putere).

Forța de rezistenta (rezistenta sau locul de muncă rezistență) se caracterizează printr-o capacitatea de a efectua exercitarea asociate cu anumite efort fizic pentru o lungă perioadă de timp. În cazul în care un atlet este de formare într-un ritm lent, corpul se adapteaza la locul de muncă într-un ritm lent. Pentru distanța de transmisie la o viteză mare este necesară pentru a pregăti corpul pentru acea viteză. de lungă durată și schi într-un ritm moderat ar trebui să aibă loc și să fie utilizate intenționat în pregătirea tinerilor schiori. Acesta este contextul în care a impus treptat de lucru de intensitate mare. Creșterea intensității efortului în lucrul cu tinerii sportivi ar trebui să se desfășoare în mod treptat. Toate acestea sugerează necesitatea de a se dezvolta în tipuri diferite de rezistenta adolescență.

Experiența a arătat că, în acest fel, tânărul schior trebuie să se deplaseze de la un stadiu de dezvoltare a toleranței la celălalt:

a) Dezvoltarea generală de anduranță mijloace PFD (jocuri, curse releu, diverse sporturi);

b) dezvoltarea generală rezistenta la efort prelungit;

c) ameliorarea rezistenta musculara;

g) creșterea treptată a vitezei de deplasare a distanței;

d) complicarea distanței de relief;

e) îmbunătățirea rezistenta pe fondul oboselii pre-generate exerciții corespunzătoare.

Studiind experiența de pregătire pe termen lung a tinerilor schiori a arătat că distanța totală parcursă în schi este recomandabil să crească treptat de la an la an.

Beneficiile și pericolele de schi

Schi fond au un efect curativ și sunt foarte utile pentru sănătate. Acestea îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, efecte benefice asupra sistemului musculo-scheletice.

În timpul mersului metabolismul activat, crește cantitatea de oxigen care absoarbe corpul. O pădure pitoresc și ajutor de aer proaspăt să se relaxeze, pentru a primi o taxă de vivacitate și să se relaxeze după o săptămână grea de muncă.

De asemenea, călătoria de schi va ajuta sa scape de excesul de greutate. Durata de mers pe jos ar trebui să fie crescută treptat, pentru a evita perturbarea dureri musculare si oboseala. Exercitarea ar trebui să fie făcut în mod regulat. Atunci când înghețurile severe, este mai bine să amâne călătoria, deoarece călătoria de schi ar trebui să fie distractiv, mai degrabă decât disconfort. La 18-20 de ani adolescenți ajungând definit în viitor calea - sau continuarea sportului, ca parte a echipelor (oraș, regiune, România) - sau intră în categoria de amatori.

În cazul în care copilul nu a participat la secțiile de schi și biatlon, în perioada cuprinsă între 6 și 20 de ani - cel mai probabil un atlet profesionist, schior, el nu va mai fi. Poate că e cel mai bine, ca un sport profesionist. Din păcate, uneori, nu aduce sănătate, și selectează-l.

În continuare, vă puteți angaja în schi fără limite. Am întâlnit (și acum întâlni) oameni, veterani de sport și amatori, care sunt mai mult de 80 de ani! Și ei sunt în mare formă, având schi distractiv.

Am fost sportivii de clasificare lui schiorilor:

1. „Pietonii“ - schiorilor fără pregătire, copii până la 10 ani, persoanele cu vârsta de peste 50 de ani. De obicei, aceste schiori place plimbări relaxante în stil clasic. Formare, clasa de echipamente, autostrada de stat, ceruire au tendința de a le sunt irelevante.

2. „ceainic“ - schiorii cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani, care nu au o pregătire de schi. Se poate folosi atât stilul de echitatie, dar de obicei nu dețin echipamentul.

3. „atlet amator“ - schiorii cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani, cu o pregătire de schi, care nu sunt în echipă. Ca o regulă, tehnica de patinaj propriu. Să acorde o atenție la pregătirea inventarului de schi. Pentru ei, este important să autostrada de stat. Ia parte la concurs în rândul fanilor, cel puțin - în rândul profesioniștilor.

4. „Sportivii profesioniști“ sau „Bulls“ - sportivi cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani, cu o formare de schi, trenuri în mod activ echipe formate din diferite niveluri. Participa la concursuri la diferite niveluri. comanda excelenta tehnica si teorie. Cresterea cererii de echipament, circuitul de ungere.

5. „veterani“ - foști sportivi profesioniști și sportivi amatori. Vârsta - peste 50 de ani. În mod activ plimbare. tehnica proprie, teorie și experiență. Participa la concursuri între veterani. la cerințele de inventar pe picior de egalitate cu amatori. Veteranilor in varsta de peste 70 de ani tind să folosească doar stilul clasic de schi.

Atenție, nu va afecta

Am nevoie să-ți fie frică de frig atunci când mergi la schi? Figurat, deci este cazul atunci când merge acolo - nu poate fi frică să spate - ferească simplu. Cazul ideal dacă undeva în pădure ai un loc unde ai putea schimba complet, să zicem, baza de schi. În cazul în care nu - bine, după o bună multe ore de mers pe jos pentru a se încălzi într-un fel, chiar dacă capacul și pulover pentru a ascunde. Și cel mai periculos dintre toate - nu așteptați deghizare tren lung sau cu autobuzul. Cea mai sigura cale de a prinde o răceală. (Apropo, dacă te-ai mutat în mod accidental răceli, apoi ajunge pe schiuri, nu mai devreme de 10-12 zile mai târziu după recuperare).

Călcâiul lui Ahile de schiori fără experiență - deget de la picior scuff. Ele sunt de multe ori din cauza faptului că multe dintre următoarele comune, dar credința greșită că cei mai buni pantofi pentru a avea o dimensiune mai mare și șosete pentru a pune pe câteva. Pantofi trebuie să aibă aproape „dimensiune în dimensiune“, și șosete trebuie să fie purtat singur. (Riders purtat de obicei ciorap lână subțire). În cazul în care uzura avansat și că l-ați găsit în pădure, trebuie să-și scoată pantofii noastre și corectați cauza uzurii. Mers pe jos mai bine la această oprire - decolare schiurile și de a lua acasă pe jos. abraziuni minore pot fi tratate la domiciliu de unul singur: aplicat pansamente unguent (de heparină sau unguent unguent Vishnevsky). După 3-5 zile, vindecă picior, și este posibil să stea pe schiuri.

Schi este un exercițiu care să contribuie la dezvoltarea fizică generală și rezistența fizică. Cu toate acestea, de mare viteză, condițiile de schi pe teren accidentat, și în special schi alpin și schi sărituri, să dezvolte coordonarea mișcărilor, viteza răspunsului motorului, simțul echilibrului, îndrăzneală și determinare. Pentru schi competitivă, care necesită o pregătire specială, sunt rapide Hp schi, sărituri cu schiurile. De asemenea, pe scară largă au fost distribuite la schi picior, coasting, excursii și călătorii turistice, pârtii lungi, schi cu vele, un cal, o motocicletă și altele. Atunci când mersul pe jos, schi (Fig.) Pentru activitatea a implicat un număr mare de grupe musculare ale corpului. Prin urmare, persoanele care de-a lungul anilor angajate în mod regulat cu LA. posedă constituție puternică musculatură proporțională; împreună cu o centură inferioară bine dezvoltat au mușchi bine dezvoltate ale corpului (în special în partea din spate și abdomen) și centura scapulară.

schi sistematică contribuie la consolidarea sistemului nervos, sistemul respirator și circulația sângelui, pentru a îmbunătăți metabolismul. Condițiile de igienă de muncă în pădure, teren și temperarea impactului de aer rece crește valoarea de schi de agrement.

Formele adecvate de schi este utilizat pe scară largă în educația fizică a copiilor și tinerilor în școală, în activități sportive grupuri și persoane individuale de sport de vârste diferite organizate. În cazul în care indicațiile medicale merge pe schiuri folosite ca mijloc de cultură fizică terapeutice. În toate cazurile, regimul general și sarcina în schi ar trebui să fie proporțională cu vârsta, sexul, starea de sănătate și de pregătire a studenților. Persoanele în vârstă de peste 30 de ani, precum și care suferă de o boală a modului de formare, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră. În realizarea pregătire specială este necesară schi supraveghere medicală. Educația copiilor de mers pe schiuri, puteți începe cu 5 ani (în funcție de - privind dezvoltarea fizică). Instruirea în schi de viteză și de a participa la concursuri de adolescenți cu vârsta sub 13-14 ani nu sunt recomandate.

Formarea inițială a echipamentelor de schi și sărituri cu schiurile este posibil cu 10-12 de ani.

Pentru a preveni rănirea atunci când practica schi și sărituri cu schiurile sunt ordine strictă, esențială în procesul de predare tehnica de schi, echipamente de stare bună, bună pregătire se execută pentru concurs, rampa de lansare dreapta pentru dispozitivul sărituri.

Schi - un mijloc de educație fizică pentru persoanele de orice vârstă, sănătate și nivelul de aptitudini fizice.

Mersul pe schiuri pe un aer curat geroasă crește considerabil rezistența organismului la o varietate de boli au un impact pozitiv asupra performanței fizice și mentale, dă un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

În timpul lecțiilor pe schiuri a adus cu succes importante calități morale și volitive: curaj si perseverenta, disciplina si munca grea, capacitatea de a îndura orice dificultate, rezistenta fizica.