Hulahup slăbire formatori comentarii de fitness stroyneem împreună!

Pentru mai mult de 50 de ani hulahup rămâne una dintre cele mai populare echipamente de fitness de origine, care Rumyniyanki utilizate în mod tradițional pentru a lupta împotriva gratios „viespe“ talie excesul de greutate și de formare. Hoop din metal, plastic sau din plastic pot fi găsite acum în aproape fiecare casă, dar dacă într-adevăr el poate ajuta la formarea figurii visurilor tale?

Asta da lecții cu hulahupom

Rotirea cercului pe talie - este un tip de cardio de mică intensitate. Adică, acest exercițiu crește ritmul cardiac, și creșteri ale frecvenței cardiace, începe astfel procesul de ardere a celulelor adipoase. Cu cât ritmul cardiac în timpul antrenamentului, cu atat mai multe calorii arse, și cu atât mai eficace de formare în ceea ce privește pierderea în greutate.

Dar, în scopul de a oxidat în mod activ de grăsime, este important ca pulsul timp de 20 de minute sau mai mult sunt în așa-numita zona de grăsime-ardere. Numărul de bătăi pe minut necesare pentru conversia adipocitele din energia calculată pentru fiecare persoană în mod individual.

Formula de calcul este următoarea: în primul rând, 220 trebuie să fie scăzută din numărul de ani depline. Cifra finală va fi pulsul maxim admisibil. Ulterior, numărul rezultat trebuie să fie înmulțită cu 0,6 și 0,8 - în datele primite și vor fi individuale arderea grasimilor zona. Asta este, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, calculul va arata astfel:

= 190 190 220-30 * 0.6 = 114 190 * 0,8 = 152

Deci, în scopul de a arde grăsimi în timpul exercițiului cardio sau aerobic aveți nevoie pentru a menține ritmul cardiac la granițele dintre 114 și 152 de bătăi pe minut.

În plus față de creșterea frecvenței cardiace, rotația hulahupa afectează mușchii talie, abdomen, coapse si fese. Pentru a menține inelul de la talie și rotiți-l în același ritm trebuie să utilizați în mod constant anumite grupe musculare, care, ca urmare a unor astfel de formări încep să se întărească. Hulahup de ajutor în ceea ce privește stabilirea digestie (care este de asemenea important pentru pierderea in greutate), prevenirea constipație și îmbunătățirea ofertei de sânge la organele pelvine.

Dar efectul de masaj, care, potrivit producătorilor cercuri, ajutând la „rupe“ de grăsime în cazul utilizării hulahupa nu atât de important. Maseaza folosind chiar inelul cel mai la modă cu bile speciale nu va ajuta la reducerea greutății, ci de a răni organele interne și straturile subcutanate poate fi utilizat.

Ce hulahup cel mai bine?

Deoarece cel mai important lucru în efort - este menținerea unui ritm cardiac crescut, cel mai util pentru talia ta va deveni cerc, care necesită cel mai mult efort pentru a roti. Și, contrar credintei populare, nu este cerc de greu și gros, cu bile, iar de obicei clasic slăbire hulahup de aluminiu, care sunt fericiți să folosească chiar de bunicile noastre. Faptul este că, în scopul de a păstra în lucru ușor de talie, trebuie să facă mai intensă în frecvență și amplitudine a mișcării, care, desigur, ajută la creșterea ritmului cardiac pentru antrenament.

Cum și cât de mult pentru a transforma hulahup?

Pentru procesul de ardere a celulelor adipoase a intrat pas sa intensiv, este necesar ca frecvența pulsului de mai sus este menținută timp de mai mult de 20 de minute. În această perioadă, organismul utilizează de zahăr conținute în sânge și să înceapă să caute alte surse de energie pentru a păstra ritmul cardiac atins. Și cea mai bună sursă de calorii, în acest caz, va servi ca tesutului adipos subcutanat. Prin urmare, pentru a arde cel puțin un pic de grăsime, trebuie să-și exercite cel puțin o oră. În acest caz, formarea ar trebui să fie regulată, și rotiți hulahup nevoie de cel puțin o zi.

Medicii, de asemenea, rețineți că, în scopul de a utiliza inelul nu are un impact negativ asupra stării de spate și a coloanei vertebrale, trebuie să-l rotească în direcții diferite, schimbarea periodică de direcție.

Ce formatori de fitness?

Utilizarea hulahupa poate fi într-adevăr o modalitate buna de a reduce greutatea, dar numai în cazul în care este un om, departe de sport. Dacă te duci regulat înot. jogging sau sala de sport, pentru a atinge ritmul cardiac dorit folosind inelul va fi foarte dificil.

Prin urmare, hulahup trebuie văzută ca primul pas care poate învăța o persoană la sarcini regulate, dar după 5-6 luni de utilizare a acestuia este necesară pentru a crește intensitatea antrenamentului cu alte simulatoare.

Nu utilizați hulahup în lupta împotriva obezității? Cum rezultate vizibile din sesiunile cu el? Împărtășiți-vă experiențele cu cititorii noștri, după ce a părăsit-un articol.