Hormonii nu dau să piardă în greutate, în ciuda tuturor eforturilor tale de a reduce greutatea, pentru ei înșiși și pe cei dragi
Nu va crede cât de mult hormoni afecteaza in greutate si ca rezultat de dimensiunea chilotii. Pentru multe femei, excesul sau deficiența anumitor hormoni blochează toate eforturile de pierdere în greutate. Acum, vestea bună - puteți face câteva modificări minore pentru stilul tău de viață, iar apoi hormonii vor lucra pentru tine, nu împotriva ta.
Și acum e timpul pentru a afla ce hormoni sunt responsabile pentru pierderea in greutate, plus recomandări cu privire la ceea ce se poate face pentru a echilibra hormonii care regleaza metabolismul grasimilor.
Care hormoni afectează creșterea în greutate, și recomandări pentru realizarea unui echilibru în organism
1) Hormonul Adiponectin
Adiponectin - un hormon care regleaza glucoza, distruge acizi grași, spori capacitatea de muschi de a folosi hidrati de carbon ca sursă de energie, îmbunătățește metabolismul și crește rata la care organismul descompune grăsimi. Toți acești factori sunt extrem de importante pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să-l mențină la un nivel normal.
Numeroase studii au arătat că o lipsă de adiponectinei duce la cresterea in greutate si obezitatea. Vestea proastă este că studiul a constatat ca mai multa grasime o persoana are, cu atât mai puțin el adiponectinei. Pe de altă parte, cel puțin persoană completă, cu un procent mai mic de grăsime din organism este eliberat peste adiponectina din celulele adipoase.
Este important să se ocupe de o creștere a adiponectina scăzută, deoarece acest hormon afectează nu numai greutatea. Deoarece studiile recente au descoperit ca persoanele cu un nivel scazut de adiponectin si obezitatea creste riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, sindrom metabolic, ateroscleroza și bolile cardiovasculare.
Iată ce trebuie să facă în cazul adiponectinei scăzut: Pentru a ajuta organismul dumneavoastră produce mai mult adiponectina este necesar, în primul rând, o atenție mai atent la dieta ta. bogate în alimente de magneziu ar trebui să apară în meniul de zi cu zi: spanac, seminte de dovleac, migdale, avocado și smochine. După cum este necesar pentru a crește proporția de grăsimi mononesaturate și de a reduce proporția de carbohidrați. În plus față de producția de adiponectin hormon sunt importante exercitii fizice regulate, in special pentru cei care sunt supraponderali.
2) Ghrelin hormonului foamei
Ai apărut vreodată dorința irezistibilă de a mânca ceva la scurt timp după ce mănâncă? Ai vreodată pe timp de noapte doar pentru a mânca tort dulce sau un pic de grăsime chipsuri? Dacă răspunsul este da, atunci cel mai probabil, la acel moment ați ridicat nivelul de ghrelin. Ghrelin este adesea numit hormonul foamei. Pur și simplu pune, cu cât nivelul de ghrelin, cu atât mai mult experimenta sentimentul de foame. Studiile au aratat ca persoanele care au fost administrate ghrelin mananca mult mai mult decât aportul alimentar obișnuit. Acest hormon special este produs în principal în stomac. Funcția sa este de a furniza semnale la creier pentru a le spune că organismul este foame. El stimulează, de asemenea, centrele de agrement ale creierului, permițându-vă amintiți cât de delicioase a fost prima piesă. De aceea, este dificil de a opri consumul de cookie-uri în primul rând. Cercetatorii numesc acest proces de comunicare a stomacului la creier.
Ce se poate face în astfel de cazuri? Pentru a păstra te simți plin, aveți nevoie pentru a satura dvs. de grăsimi și proteine sănătoase ale corpului. Noua cercetare a aratat ca, in plus fata de dieta pe nivelurile de ghrelin afecta somnul ca un factor de prioritate. Cu cât dormi, este mai scăzut nivelul de ghrelin. Lipsa cronică de somn creste nivelul de ghrelin, ceea ce face să te simți senzație de foame în nefundamentată între mese. Reguli generale spun că oamenii ar trebui să dormi 7-9 ore pe zi. În ciuda faptului că este dificil să se aloce timp liber, pentru că nu este pur și simplu de ajuns pentru a rezolva toate activitățile de zi cu zi, este important să se aloce suficient timp pentru odihnă corespunzătoare. Dacă de multe ori nu pot dormi sau nu dorm, trebuie să dezvolte obiceiul de a comite de zi cu zi de relaxare ritual înainte de culcare.
3) Hormonul leptinei
Leptina - este un alt hormon care afectează foarte mult pofta de mancare si pierderea in greutate. El este eliberat din celulele adipoase din organism și apoi furnizează semnalul de la creier (hipotalamus, pentru a fi exact), pentru a reduce apetitul și arde mai multe calorii. Leptina semnale creierului în principal, care satureaza corpul și aprovizionat cantitate suficientă de grăsime. În contrast, ghrelin, hormonul leptina este adesea numit de saturație. Mai multa grasime o persoana are, mai leptina elibera celulele adipoase. Persoanele obeze au un nivel foarte ridicat de leptină. Poate părea că o mulțime de grăsime - asta e bine, dar pur și simplu nu se dezvoltă sensibilitatea la leptină.
nu sunt sensibile la leptină - este o stare atunci când nu ajung la un semnal important de hormon la creier despre saturația. Cu o astfel de imunitatea organismului crede că este foame, deși nu este. Este important de remarcat faptul că imunitatea organismului la Leptina trece în timp ce reducerea greutății. Când pierde in greutate, leptina este mai eficientă.
Ce trebuie făcut în astfel de cazuri: Ca și în cazul unei scăderi a ghrelinei, trebuie să fie curățate pentru a creste nivelul de leptina dieta și asigurați-vă că există suficient timp pentru somn. În ceea ce privește produsele alimentare, atunci trebuie să vă asigurați că produsul alimentar este suficient de grasimi sanatoase, proteine si fibre dietetice solubile. De asemenea, este necesar să se evite produsele adânc prelucrate, și de a reduce nivelul de trigliceride din sânge (reduce dulce, reduce glucide rafinate, elimina alcoolul, consumul de alimente cu acizi grași omega-3, precum și mâncare vegetariană cu fibre, reducerea numărului de fructe foarte dulci, încep să se angajeze în activități fizice ).
In plus, atunci cand cercetatorii au examinat efectele lipsei de somn pe Grelina, au constatat, de asemenea că lipsa de somn bun afectează în mod negativ leptinei.
În cele din urmă, studiile au arătat că activitatea fizică poate ajuta inversa rezistența la leptină.
4) Dezechilibrul Insulina
Insulina - un important hormon produs de pancreas și afectează întregul corp. Acesta permite glucoza derivată din alimente, pentru a pătrunde mai departe în celulele de divizare și de energie ale corpului, care este necesară pentru funcționarea normală a celulelor. Insulina joacă, de asemenea, un rol important în recuperarea organismului după efort fizic intens și de a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Dacă sunteți supraponderal, atunci cel mai probabil, nu au o nivelurile de insulina echilibrate. Acest lucru afectează în mod negativ defalcarea de grăsime în sedimente.
Să digresiune și să vorbească despre modul în care insulina devine dezechilibrat. Insulina si hidrati de carbon sunt strâns legate. Cei mai mulți carbohidrați pe care le mananci, mai multa insulina este eliberata in organism. Surplus de insulină permite glucozei (de exemplu zahăr) în organism vandalizate. În loc de a folosi excesul de zahăr pentru a furniza mușchilor după efort sau de a genera energie pentru celula, cele mai multe dintre carbohidrații care provin din alimente, organismul se afla în faldurile de grăsime. Persoanele care au rezistență la insulină, există un sentiment că ei nu vor fi capabili de a scăpa de excesul de grasime. Cu toate acestea, există unele linii directoare care ar trebui urmate.
5) Dominanța Estrogen
estrogenului, hormonul este extrem de important pentru dezvoltarea sexuală reproductivă, în special în rândul femeilor. Este implicată în formarea de sani, zona pubiană, coapse. Cu participarea sa ca la reglarea ciclului menstrual la femei. Și este doar funcții minore, care sunt rezervate de estrogen în organism (are multe alte funcții utile). La femei, estrogenul este produs în principal în ovare. Acest hormon este, de asemenea, produs de glandele suprarenale și celulele adipoase. De-a lungul vieții femeilor, nivelul de estrogen sunt în continuă schimbare. În timpul acestor schimbări, este important să se țină evidența a ceea ce se numește „Dominanța Estrogenul“. Aceasta este o condiție în cazul în care o femeie poate avea niveluri de deficit, normale sau excesive de estrogen, dar scăzute sau absente în întregime un alt hormon: progesteron, care echilibrează efectele estrogenilor asupra organismului. Pur și simplu pune, nivelul de estrogen este dominant peste nivelul de progesteron. Unul dintre simptomele de poziție dominantă Estrogenul este creșterea în greutate corporală din cauza depunerilor de grăsime.
Ce se poate face pentru a minimiza acest efect: Trebuie să ne concentrăm asupra dieta lor. Mănâncă o multime de legume proaspete si alimente bogate in fibre. Deoarece estrogeni eliminat din organism prin intestine, este foarte important de a avea miscari intestinale regulate in timpul dominatiei de estrogen. Când neregulate Estrogenul scaun din spate este absorbit prin intestin. Puteți încerca, de asemenea, curățarea ficatului, deoarece actioneaza ca un corp filtru natural.
6) Cortizol hormonului
Atunci cand corpul tau este sub stres, merge într-o stare cunoscută sub numele de „lupta sau de zbor“, care este, organismul este mobilizat pentru a elimina amenințarea. În această stare, organismul produce cortizol, hormonul stresului. În timp ce în anumite situații este util pentru organism, stresul prelungit duce la niveluri crescute de cortizol din organism la nivelul efectelor negative. Excesul de cortizol afectează în mod negativ greutatea corporală următoarele manifestări:
- Există o dorință copleșitoare de a profita de stres. Mulți oameni mânca prea mult sau să mănânce nesănătoase fast-food, ca urmare a stresului. Acest lucru se datorează parțial cortizol crește pofta, în special pentru alimente dulci si bogate in carbohidrati.
- Magazin de grăsime. Oh, ori de ură de grăsime agățat pe centura pantalonilor. Nivelurile ridicate de cortizol conduce la faptul că un procent mai mare de grăsime depozitată în zona abdominală.
- Degradarea țesutului muscular. Mușchii ajuta la arderea grasimilor si accelera metabolismul. Din păcate, lipsa de exercițiu nu este singura cauza a distrofie musculara. Cu creșterea nivelului de cortizol în țesutul muscular corpul incepe sa fie procesat pentru energie. Aceasta afectează metabolismul și poate duce la o creștere a țesutului adipos.
Ce trebuie să fac pentru a evita acest factor negativ. Oamenii sunt întinse la maxim, atunci când între turbionare de muncă, familie și rutina de zi cu zi. Uneori este mai ușor de zis decât de făcut, dar, în scopul de a reduce nivelul de cortizol în sânge nevoia de a găsi suficient timp să se odihnească. Iată câteva modalități prin care vă poate scuti de stres in mod natural:
- Du-te la o plimbare;
- Asigurați-vă exercițiu;
- yoga practică;
- Efectuați meditație;
- Citeste o revista;
- Bea ceai calmant;
- Mananca produse anti-stres;
- Ia-o baie de curățare;
- Somn.
7) Cholecystokinin Hormonul
Cholecystokinin cunoscut sub numele de hormon intestinal, deoarece este eliberat în intestin după ce mananci anumite alimente. După izolarea CCK interacționează cu sistemul nervos central si controleaza digestia lenta a grăsimii și a proteinelor. Mai lent procesul de digestie, cu cât te simți plin. Ați observat vreodată că după consumul de proteine sau grasimi saturate alimente utile, vă trece imediat foame. Acesta este rezultatul acțiunii colecistochinina.
Intr-un studiu, subiecții au fost administrate un amestec de colecistochinina și leptinei. Cercetatorii au descoperit ca o singura injectie de zi cu zi a acestui amestec de hormoni a crescut semnificativ pierderea in greutate la subiecți.
În acest caz, recomandarea este același lucru: trebuie sa mananci suficiente proteine si grasimi sanatoase cu omega-3.
8) Hormonul Irizin
În plus față de normalizarea greutate, cercetatorii au descoperit ca Irizin imbunatateste sanatatea creierului si a incetini procesul de imbatranire.
Ce ar trebui să fac. Este important de remarcat faptul că nivelul nu crește Irizina de formare accidentale din timp în timp. Nu are nevoie de exercitii fizice regulate de aerobic. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți că nu aveți timp să o excursie pe jos la sala de sport. Există mai multe exerciții care le puteți face la domiciliu, fără a cheltui mai mult de 10 minute!
Articolul dvs. de rating. Doar faceți clic pe pinionul dorit: prima stea - 1 punct; A 7 - 7 puncte.