Hormoni foame si satietate în sport
Hormoni foame si satietate la sportivi
Destul de mult timp, oamenii de știință au observat că, atunci când se utilizează medicamente hormonale oamenii încep să-și piardă în greutate. Ea nu a putut fi trecut neobservate de sportivii care au început, de asemenea, să utilizeze hormoni pentru a combate obezitatea. Ei au diferite mecanisme de lucru, dar în grade diferite, pentru a ajuta la lupta de grăsime. De exemplu, terioidnye hormoni contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice.
Odată ce nivelul de insulină atinge o anumită concentrație, leptina trimite un semnal la creier, și mai precis saturația hipotalamus. Ca urmare, a suprimat pofta de mancare. Acest fapt la rândul său, duce la o scădere a sintezei de-al doilea hormon - ghrelin. După cum știți, ghrelin regleaza foamea. Toate procedeele descrise mai sus cauzează încetinirea producției de insulină.
Așa cum am menționat mai sus, organismul se străduiește să mențină un echilibru între hormoni. Astăzi, oamenii de știință știu că prezența unui exces de greutate este în mare parte datorită unui dezechilibru al concentrațiilor de leptina si ghrelin. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul nu poate primi semnalul de timp de saturație și sintezei insulinei veniturile.
Dacă la etapa inițială de multe ori se dezvolta obezitate, din cauza sensibilității scăzute la leptină, problema este agravată, iar apoi este rezistenta la insulina. Concentrația ridicată de insulină conduce la o creștere a nivelului de leptina, care distruge o substanta numita Amelin. Acest hormon are funcția de a reglementa producerea de glucoză, care împiedică salturi bruște a nivelului de zahăr.
Toate cele de mai sus funcționarea defectuoasă a organismului incetineste metabolismul. Ca răspuns, reacțiile sunt activate crearea de noi tesut adipos si cel mai frecvent în zona abdominală. Astfel, una dintre principalele probleme ale oamenilor pierde in greutate este de a normaliza echilibrul ghrelin și leptină. Probabil deja seama cât de important a foamei si satietate hormoni în sport.
Grelina în reglarea foamei și a sațietății la sport
Să vorbim despre ghrelin si leptina mai detaliat, și vom începe cu prima substanță. Acest hormon sațietate care regleaza schimbul de energie în organism și dă un semnal la creier cu privire la necesitatea de a finaliza masa. Rețineți că concentrația de ghrelin în multe privințe depinde de vârsta persoanei și sexul lui sau a ei. Spune, de până la douăzeci de ani la bărbați și femei conține 15-26 n / ml și 27-38 n / ml, respectiv. Pe masura ce imbatranim, nivelurile de hormoni începe să scadă.
Să ne uităm la un mecanism de acțiune a hormonului de greutate. Leptina este sintetizat prin structurile celulare de tesut adipos. Acest lucru sugerează că țesutul mai grăsime în organism, astfel încât poate fi mai eficient proces de pierdere in greutate, deoarece concentrația hormonului este mai mare.
Din acest fapt și asociate mai rapide pierdere în greutate oameni de grăsime, comparativ cu lean. Din același motiv, în timp ce cu ajutorul unor programe de nutriție conținut scăzut de calorii, în combinație cu pierderea în greutate de sport este rapidă. Și apoi procesul este încetinit.
Tot ce spune despre dezvoltarea imunității organismului la leptină, și el nu poate fi în timp pentru a trimite un semnal la hipotalamus să înceteze manca. Astfel, procesul de lipoliză nu poate fi reluat până la momentul hipotalamusul este corectata rezistenta la acest hormon.
Iată câteva dintre principalele motive pentru care hipotalamusul nu este în măsură să reacționeze la semnalele hormonale:- procese inflamatorii cronice.
- Creșterea concentrației de acizi grași în sânge.
- Încălcarea de fabricare a structurilor celulare de țesut adipos hormon.
- Băut cantități mari de glucide simple (fructoza și zahăr).
Pentru a remedia rezistenta creierului leptina, trebuie să vă schimbați obiceiurile de stil de viață și de alimentație. Primul pas este de a începe să se angajeze în sport, ca un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra producției de hormon. Acum câțiva ani, am fost siguri că fructoza este un substitut de zahăr în condiții de siguranță.
Astăzi, cu toate acestea, este cunoscut faptul că glucoza industrială nu mai bine decât zahărul. Cu toate acestea, producătorii de produse alimentare continuă să facă uz de această substanță activă în fabricarea produselor sale, și aveți nevoie pentru a minimiza utilizarea lor. Opțiunea ideală ar fi o abandonare completă de băuturi răcoritoare, brioșe și produse semifinite.
Iată câteva sfaturi care vă va permite pentru a restabili sensibilitatea hipotalamus:- Nu utilizați programe de dieta care necesită restricții severe.
Printre alte lucruri pe care ar trebui să țină cont de faptul că este mai bine să hormon sintetizat în acele situații în care este bine odihnit. Pentru a face acest lucru, trebuie sa dormi cel putin opt ore pe zi. Dar nu este recomandată utilizarea hormonilor exogeni.
Ghrelin este produsă de către structurile celulare ale tractului gastro-intestinal și concentrația substanței în toamna intensifică senzația de foame. Nivelul maxim al substanței este observată la persoanele care utilizează programul de dieta hipocalorica sau în caz de anorexie.
După cum probabil deja cunoscut ca ghrelin este responsabil pentru obiceiurile noastre alimentare. Dacă o persoană nu are probleme de sănătate, producția ghrelin încetinește în timpul mesei, și, treptat, procesul se oprește cu totul. În cazul în care sinteza de hormon este perturbat, apoi chiar dacă saturația continuă sintetizat ghrelin. Ca urmare, persoanele care au probleme cu excesul de greutate un sentiment de satietate nu dureaza mult.
Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de stiinta au crezut ca ghrelin are doar o funcție de semnalizare. Cu toate acestea, după o serie de studii a devenit clar că nu este. Printre consecințele unei încălcări a izolatului proces sinteza hormonilor care stau la baza:- Se pare că dorința puternică de alimente bogate in calorii si gras.
- Creșterea portiile de alimente.
- Omul începe să se bucure de masă.
- Dezvoltarea dependentei de alcool.
- Un număr tot mai mare de tesut adipos.
Pentru a activa procesul de lipoliza este necesară pentru a reduce concentrația acestui hormon. În primul rând pentru această nevoie de a schimba obiceiurile alimentare:
- Reducerea consumului de băuturi alcoolice, și chiar mai bine să nu demisioneze de la primirea lor.
- Încercați să evitați situațiile stresante.
- Nu putem permite ca întindere a stomacului și nu bea apă, alimente, deoarece un volum mare de stomac crește concentrația de ghrelin.
- Petrece aproximativ o oră în fiecare zi exerciții fizice.
În starea normală a concentrației hormonului în sânge scade postprandiale. Acest lucru vine într-un moment când vom începe să experiență de saturație. Excepție de la această regulă este menționată de către noi mai sus fructoza. Produsele care conțin glucoză industriale, nu permit să reducă nivelurile de hormon.
Ce alte hormoni afectează greutatea corporală în sport?
hormonii tiroidieni
hormoni Terioidnye sunt implicate în multe procese din organism. Cu toate acestea, funcția principală a acestor substanțe este reglarea metabolismului. Aici sunt efectele majore ale hormonilor tiroidieni:- Stimularea proceselor metabolice.
- Suprima pofta de mancare.
- Posedă proprietăți puternice de ardere a grasimilor.
- Îmbunătățește efectul căldurii.
Am menționat deja hormonul în conversația noastră. Nu este un secret faptul că insulina este utilizat foarte activ din cauza proprietăților sale anabolizanți în sport, printre hormonii de foame si satietate. Obiectivul principal al hormonului este de a menține concentrația normală de zahăr în sânge.
Acest material, precum insulina, este sintetizat de pancreas și este un mod foarte eficient de a pierde in greutate. Iată principalele caracteristici ale glucagonului:- Interacționează cu structura celulară a ficatului și prin aceasta stimulează producerea de glucoză.
Acesta este unul dintre hormonii stresului sintetizat de glandele suprarenale. Fiecare persoană angajată în sport, stie foarte multe despre acest hormon. Într-adevăr, aceasta poate provoca procesul de distrugere a țesutului muscular. Pentru a activa procesul de lipoliza este necesară pentru a reduce concentrația de cortizol.
