Hormoni care afecteaza pofta de mancare si greutate, de sănătate, blog, activ - studio de fitness și dans în Yaroslavl
Hormoni care joacă un rol în reglarea metabolismului și greutate:
În corpul nostru există trei tipuri de estrogen: estradiol, estronă și estriol. Aceste trei tipuri de de sine stătător și nu sunt interschimbabile, iar ei au o influență decisivă asupra corpului feminin, în vârstă mijlocie.
17-beta-estradiol (E2) - estrogen dominant în corpul uman - este produs de ovare, formarea sa este complet oprită în timpul menopauzei. Estradiolul crește sensibilitatea la insulină, adaugă energie pentru a provoca o stare de spirit bună, promovează o gândire limpede, memorie buna, abilitatea de a se concentra, tensiunea arterială normală, densitatea osoasă optimă, îmbunătățirea somnului, apetitului sexual și activitate normală, metabolică. estradiolul reduse in varsta mijlocie conduce la o eliberare a scazut de serotonina. Pierderea de serotonina duce la rândul său la depresie, iritabilitate, anxietate, până la tulburări psihice, digestie normala si somn. Fiecare dintre acești factori pot încetini metabolismul și, prin urmare, reducerea cantității de estradiol duce la problema greutății excesive și dificultate în cădere sa.
Estrona (E1) produs de ovare si tesutul adipos atat inainte cat si dupa menopauza. Când cantitatea de estradiol este redus in timpul menopauzei, după îndepărtarea uterului sau ligatura trompa uterina, organismul începe să producă mai mult estronă. Nivelurile ridicate de estrona este asociat cu o rată scăzută de metabolism, și, prin urmare, apariția excesului de greutate. Estrona nu împiedică vârstă modificări nedorite asociate menopauzei (modificări ale pielii, oase, păr, vase de sange, etc.). Nivelul ridicat de estronă creste, de asemenea, riscul de cancer de sân și cancerul de endometru uterin.
Estriol (EZ) - cea mai slabă a estrogenului uman produs de placenta in timpul sarcinii, in organism non-gravide este de obicei absentă. Estriol nu înlocuiește pierdut în timpul menopauzei, estradiol, și nu își îndeplinește funcția sa metabolică, deci nu restabilește echilibrul de estrogen in menopauza si accelera metabolismul. Dar, dacă luați o cantitate suficientă de estriol pentru eliminarea simptomelor menopauzei, acest hormon poate stimula, de asemenea, funcționarea uterului și a glandelor mamare.
Progesteronul pregateste organismul pentru sarcina si hranire, astfel încât ea începe să mănânce „pentru el și copilul său.“ nivelurile de progesteron sunt ridicate în a doua jumătate a ciclului, acest lucru explică apetitul în timpul acestei perioade. Alte modificări - retenție de lichide și mărirea sânilor - a explicat, de asemenea, activitatea de progesteron pentru a se pregăti pentru o posibilă sarcină. Progesteronul incetineste miscarea alimentelor prin tractul digestiv, care sa permita organismului de sex feminin pentru a absorbi mai multe substante nutritive. În vremuri de foamete, aceasta ar trebui să facă o treabă bună pentru femeile gravide. (Acesta este motivul pentru care o femeie poate simți „umflat“, în perioada ciclului.) Progesteronul afectează, de asemenea creierul, oferind o sedare liniștitoare și lumină, dar pentru multe femei, acest lucru duce la o scădere a activității și o creștere a greutății.
Prolactina este produs de glanda pituitara, atunci când un număr mare este cauza excesului de greutate. Prolactina reglementează formarea laptelui în timpul alăptării. La bărbați și femei neînsărcinate cantitatea este mai mică de 15-20 ng / ml, dar în ultimul trimestru de sarcină, nivelurile de prolactină crește la 300 ng / ml. În primele câteva luni după naștere picăturilor sale de nivel, în timp ce continuă alăptării. Atunci când nivelul acestui hormon (negravide) mai mare de 15-20 ng / ml, ciclul menstrual devine neregulat si formarea de estradiol este suprimat. O eliberare susținută cantități mari de prolactina poate fi oprit menstruatiei (amenoree) și începe din laptele matern sau colostru suport (galactoree). Aceasta este o dovadă clară a nivelului ridicat al prolactinei, care este asociat cu alte probleme - creștere în greutate, mărirea sânilor, dureri de cap si depresie.
Nivelurile crescute de prolactină afecteaza in greutate prin inițierea apetitului mama care alăptează, determinându-l să consume mai multe calorii. Dar toate celelalte femei, promovează depunerea de grăsime. Prolactina afectează greutatea și prin suprimarea muncii ovariene care produc estradiol si testosteron, care sunt responsabile pentru procesele active ale metabolismului, reglarea raportului de insulină și glucoză, și să promoveze creșterea mușchilor și a oaselor. În cazurile avansate de osteoporoză este posibilă ca urmare a distrugerii țesutului osos. Cu varsta si in timpul menopauzei, precum si medicatie pe termen lung sau de stres psiho-fizic, cantitatea acestui hormon crește, care afectează achiziționarea de excesul de greutate, mai ales după 35-40 de ani.
4. „hormoni masculini“ testosteron si DHEA (dehidroepiandrosteron)
Ca femeile de vârstă pierd până la 95% estradiol și testosteron în exces de 50%, atunci când ovarele încetează să funcționeze corect, nu este surprinzător faptul că vârsta medie, ei sunt forțați să lupte obezitate. La urma urmei, ei pierd o mare cantitate de hormoni care promovează cresterea masei musculare, pentru a preveni depunerea de grăsime și de a accelera metabolismul.
5. Hormonii tiroidieni
T3 (triiodotironina) și T4 (tiroxină) - hormoni tiroidieni majori produși de glanda tiroidă. Acestea sunt regulatori ai proceselor metabolice, ele reglementează utilizarea energiei și reproducerea în toate celulele și țesuturile corpului. Metabolismul depinde de functionarea normala a hormonilor tiroidieni și provoacă reacții chimice la nivel celular. Cu o scădere a activității hormonilor tiroidieni, mai ales atunci cand functionarea de hormoni ovarieni deranjat, femeile sunt foarte ușor de a câștiga în greutate, chiar și în cazul în care consumul de o cantitate mică de calorii. Uneori, în cazul unor cantități excesive de hormoni tiroidieni femeile castiga in greutate in prima jumatate a ciclului, datorită apetitului crescut asociat cu activitatea acestor hormoni.
6. Cortizolul si adrenalina
Hidrocortizonul si adrenalina sunt cunoscute ca hormoni de stres, nivelul lor crește în prezența oricărei iritații (scurt și lung). Cu toate acestea, din cauza reacțiilor de stres negativ de grasime este stocat, mai degrabă decât pe părți. De ce? După stres acut vă simțiți foame din cauza eliberării de adrenalină în sânge, aceasta duce la dorința de a mânca (în special dulciuri), sunt de multe ori - mai mult decât este necesar. Stresul cronic te lasă surescitată, cu totul epuizat și cu dorința de a mânca „alimente liniștitoare“ - dulce.
7. Insulina si glucagonul
Insulina și glucagon afectează cantitatea de glucoză ( „zahăr“) din sânge, precum și raportul de grăsime și masa musculară. Acestea sunt numite hormoni kontrreguliruyuschimi, deoarece acestea au efect opus asupra zahărului din sânge (glucoza). Insulina scade nivelul glucozei din sânge, făcându-l să treacă din sânge în celulele musculare, unde este ars și generează energie, sau celule adipoase, în cazul în care acesta promovează depunerea lor. Viteza și cantitatea de insulină dependentă formarea de produse consumabile de contact, combinații ale acestora și timpul de admisie. Acțiunea glucagonului înapoi acțiunea insulinei. În cazul în care creierul își dă seama că cantitatea de zahăr din sânge scade, glucagonul determină ficatul să „împingă“ glucoza din grăsimi în sânge, prin care intra in celule si este ars pentru a vă de aprovizionare cu energie. Formarea insulinei Vzaimovlijajushchie hormonilor ovarieni. La un nivel ridicat de insensibilitate la insulină la aceasta (rezistenta la insulina), femeile încep să câștige în greutate. Un astfel de răspuns la insulină încălcare este observat, de asemenea, atunci când valoarea polichistic ovarian și a redus de estradiol.
Separat, este necesar să ne oprim asupra acestei proteine recent descoperite.
Leptina este produs de celulele adipoase si joaca un rol important în reglarea cantității de grăsime și distribuția acesteia în organism. Leptina circulă în sânge și „spune“ creierul unei cantități de masă de grăsime, susținând astfel o cantitate normală de glucoză. Leptina joacă un rol în funcția de reproducere. Leptina este rupt în vârstă mijlocie și menopauza, astfel încât aceasta afectează, de asemenea, creșterea în greutate. Persoanele cu tulburări de alimentație (anorexie, bulimie, obezitate), a constatat un nivel ridicat de leptina și dereglarea formării sale. Cercetătorii cred că leptina ajută la reducerea consumului de alimente și creșterea gradului de utilizare a energiei, care este necesară pentru generarea arderea celulelor adipoase.
În cantitatea normală de leptina in organism si susceptibilitatea la aceasta grasime redusa. Atunci cand un nivel scazut de leptina sau rezistență la acesta este crescut de grasime abdominala, si poate dezvolta diabet de tip 2. Această relație este foarte complicată și explicația exactă încă. Studiile moderne sugerează că găsirea unui estrogen de inlocuire in timpul menopauzei, o femeie poate imbunatati sensibilitatea la leptina.
Raționalizarea leptina Tamer apetitului poate și ar trebui să fie. Iată regulile de bază:
- Bzbegat postul și sari peste mese atunci când o persoană neglijează alimente, organismul reduce cantitatea de leptină în sânge, iar apetitul este spirala de sub control. Pentru a menține nivelul de leptina, trebuie să consume cel puțin lor necesarul caloric zilnic minim (în funcție de vârstă și caracteristicile fiziologice nu este mai mică de 1500 de calorii pe zi).
- Consuma produse low-grasimi: consumul de controale leptină apetitului, cu toate acestea alimente grase devine un cerc vicios: utilizarea de alimente grase - inhibarea producției de leptina - chiar mai mare pofta de mancare (de calorii si volum).
- Formare: dozare si exercitii fizice regulate pentru a crește sensibilitatea organismului la leptina, și face să funcționeze mai mult cu sârguință.