Hiperextensie inginerie inversă, sfaturi, consiliere

Un astfel de exercițiu este hiperextensie, sub rezerva de performanță regulat intareste corset musculare din spate, fiind eficiente de prevenire a leziunilor în partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest lucru se referă la formarea numai în versiunea tradițională.

coapse și fese strânse bine proporționat, fără a aduce la partea din spate

inversă hiperextensia diferă de faptul clasic că, în procesul de formare a jocului de bază nu este jucat de trunchi și picioare. Prin urmare, o muncă intensă a mușchilor fesieri și coapselor, și lombare asistată doar de către.

De fapt, hiper inversă funcționează aceleași mușchi ca și clasic, dar această opțiune poate fi numită o mai sigură prin schimbarea accentului de sarcină. Metoda tradițională presupune un accent pe lungi mușchii spatelui și articulațiilor genunchiului, și, prin urmare, posibilitatea de rănire atunci când se lucrează cu greutate mare, este foarte mare. Tehnica de prelungire inversă, pe de altă parte, permite sportivilor profesioniști să folosească greutatea fantastică.

hiperextensie Reverse este recomandat pentru sportivi de diferite niveluri de formare pentru încălzirea mușchilor înainte de a efectua un antrenament grele, precum și sportivi, începători să se încălzească înainte de tracțiune exercițiu.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a hiperextensia inverse

În procesul de implementare implică doar o singură comună - șold - o anatomie puternic, care vă permite să lucrați cu greutăți mari. Carcasa păstrează o poziție fixă ​​pe toată repetarea amplitudine, apoi pe coloana vertebrală nu vă faceți griji.

• Pentru a evita rănirea, evita mișcările bruște.
• Pentru a încărca în mod eficient hamstrings, șoseta ar trebui să fie înfășurat în interior.
• Nu puteți leagăn, încercați din cauza inerției face urcare. repetiție O mai bună calitate parțială decât completă, dar riscul de rănire.
• Exercitarea se realizează în amplitudine întindere musculară maximă și sunt în mod constant în tensiune.
• Nu uita de respirație corectă: respira într-o fază negativă, și expirati pe efort.

Deoarece hiperextensia inversă - acest exercițiu este fundamental diferită de cea clasică, și este nevoie de formator pentru ea complet diferit. De obicei, un drept de oțel sau de design inclinat, echipat cu tampoane moi pentru urechi, perne reglabile pentru picioare și mânere pentru mâini.

exerciții Tehnica

În cazul în care sala de sport nu este un dispozitiv special pentru exerciții „hiperextensie inversă“ simulator sau banc de lucru pentru hiperextensie obișnuite prea.

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu setările mașinii pentru ei înșiși. În continuare, este important să se respecte următoarele reguli:

• Pe bara orizontală să se întindă cu fața în jos și să ia marginea bine.
• Picioare, îndreptate la articulația genunchiului, care este situat pe marginea bancului.
• Pe expiratie, ridicați încet piciorul până să formeze o linie dreaptă cu corpul.
• Pentru câteva secunde pentru a fixa în partea de sus.
• Pe jos inhalarea încet a reveni la poziția de pornire.
  

În cazul în care posibilitatea de acces la sala de sport nu este, acest exercițiu este hiperextensia invers, pur și simplu poate fi utilizat la fel de eficient în casă. Veți avea nevoie de o minge mare exercițiu. Exercitarea se poate face chiar și în timp ce culcat pe scaune două trase împreună.

de fitness la domiciliu

Deci, inversa hiperextensie la domiciliu, folosind ajută fitball să lucreze:

Pentru a face acest lucru, trebuie să ia poziția de pornire:

• Să se întindă pe stomacul său pe minge, astfel că el a fost sub șolduri și partea inferioară a abdomenului.
• Mâinile poziționate în fața unui umăr-lățime în afară și să le întind pe podea.
• Picioarele drepte ținute împreună.

acțiuni suplimentare se efectuează:

• Picioarele sunt ridicate, strângeți solduri si de jos a spatelui.
• Amânată pentru câteva secunde la punctul maxim.
• cad ușor în jos, fără a atinge podeaua.

În timpul unui antrenament, este important să se controleze respirația. Ar trebui să fie lent și ritmic.

Dacă faci exercițiul „hiperextensii inversă“ de zi cu zi timp de 2-3 seturi cu numărul de repetiții de cel puțin 12 ori, rezultatul va fi vizibil după 30-40 de zile.