hidrati de carbon rapide care contin carbohidrati simpli alimente
Tema „dreapta“ și „greșit“ carbohidrati suferă, pentru cea mai mare parte, două tipuri de oameni: cei care nu le pasă de propriul corp si diabetici. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat - cunoștințe despre hidrați de carbon și proprietățile lor utile, inutile sunt de asemenea importante pentru restabilirea sănătății și a sistemului imunitar în ansamblu.
În primul rând este acceptat pentru a discuta despre efectele negative ale rapide (sau cum se numesc carbohidrati simpli). Dar începem cu generalul.
Care este diferența?
Orice hidrați de carbon sunt o sursă de glucoză - un nutrient al creierului. O divizie a carbohidraților rapid și lent este cauzată de viteza de descompunerea carbohidratilor in glucoza.
Simplu carbohidrati (rapid) - sunt defalcate prea repede și cauza „explozie de insulină“ în sângele nostru. ei merg repede la creier, precum și rezervele de grăsime. Si cel mai important - energie din carbohidrati simpli nu este suficient de lung.
Complexe (glucide lente) - sunt defalcate foarte încet. Insulina nu sari toti nutrientii pătrunde direct la creier. Sănătatea și starea de spirit sunt normale. Siluetă subțire și în formă și forță - mai mult decât suficient!
Ei bine, acum am ajuns la specificul.
Alimentele care contin mult zahar (carbohidrati rapid)
Care este simplu carbohidratii?
Fructoza - este în fruct dulce. fructe dulci - mai multe fructoză. Este util pentru diabetici. Datorită celulele corpului ei primesc puterea necesară, fără insulină. Partea fructoză prelucrată în glucoză de către ficat.
Lactoză - carbohidrati provine din produse lactate. Acesta poate fi absorbit doar o singură condiție - dacă nu suferă de deficit de lactaza (enzima este). În cazul în care stăpânirea completă de lactoză este împărțit în două componente - glucoză și galactoză.
Când asimilare defect fenomene enervant apar în stomac și intestine - arsuri la stomac, flatulență și alte momente neplăcute.
40% din adulți care suferă de deficit de lactază umane - împotriva acestei boli sunt produse lactate excelente. De ce? Deoarece lactază în ele mult timp în urmă sa transformat în acid lactic.
Zaharoza - componenta principală a zahărului rafinat (95%) este format din zaharoză. Așa că consumul frecvent de zahăr în alimente provoacă o supra-abundență de carbohidrați utilizabili rapide, care umple instantaneu rezervele noastre de grăsime.
Maltoza - zahăr derivate din malț. Ai ghicit? Da, este în primul rând o bere (pentru că în cazul în care burta de bere!?) De asemenea, maltoza conținută în melasă și miere (oh, da, de la miere primi, de asemenea, grăsime, astfel încât să nu abuzeze de ea). Deși mierea, mai presus de toate conțin o mulțime de util pentru corpul de vitamine si minerale.
În cazul în care există sunt carbohidrati simpli?
- zahăr;
- dulciuri;
- produse de patiserie;
- prăjituri;
- înghețată;
- lapte;
- brânza de vacă; glazurate
- Alcoolul (vin rosu sec nu se iau în calcul).
Lista de produse care conțin carbohidrați simpli
Deci, este posibil și util să aibă?
- Dulciuri fructozei;
- fructe;
- fructe de pădure;
- nuci;
- sevă de mesteacăn;
- Vin rosu sec.
Nu uita că totul este bine cu moderatie. Chiar și utile dintr-o listă de alimente glucide rapide vor avea un efect negativ, dacă pur și simplu nu au timp cu ei „cravată“.
Deși acestea sunt utile pentru cineva?
Răspunsul este da. Uneori, sportivii cu recrutarea musculare nu se poate face fără carbohidrați utilizabili rapid - prea multa energie pe care o petrec pe crestere muschi de relief. Prin urmare, înainte și după exercitarea sfătuiți să mănânce fructe, sucuri, nuci, și suplimente de carbohidrați.
La utilizarea de zahăr gust muguri, intestine și sistemul de recompensare a creierului este activat. Această activare nu este diferit de modul in care organismul va reactiona la alte stimulente.
Pentru audio de formare de calitate necesită aproximativ 150 de grame de carbohidrati in muschi. Fără a glicogen derivat din glucoză, nu au puterea pentru o lungă perioadă de timp. Va simți o slăbiciune constantă și eșecuri în starea de spirit. carbohidrati Fast - mod special la acumularea de glucide înainte de exercițiu și carbohidrați de recuperare rezerve după acesta.
Doar nu va lasati pacaliti - acest lucru este, de fapt, acționează numai asupra sportivilor in curs de exercitii fizice regulate. „Nevoie mușchii Gardener aproximativ 400 de grame de carbohidrati pe zi. 150 de grame înainte de exercițiu și după exerciții de 150 de grame de + 100 grame metabolismul zilnic total.
Lipsa de carbohidrati din organism are un efect negativ asupra dispozitiei noastre, filozofia și fizicul. Dar problema omului în lumea modernă, de regulă, este că el nu le poate consuma în mod eficient și în cantitatea potrivită. Aceasta este ceea ce duce la tot felul de diferite dezechilibre.
Ce să fac? Reconsidere tot ce adăugați în gură. Puteți face o listă, astfel încât nimic nu este pierdut. Și dacă nu ești un atlet, al cărui obiectiv - de a construi masa musculara la hidrați de carbon de cost imens, apoi se opresc la carbohidrații lent.
Nu uita - carbohidrații simpli ridica de zahăr din sânge în exces. Ca urmare, excesul de zahăr strivindu direct în cazul în care acesta nu are nevoie de noi - în grăsimile din corp.
Glucidele complexe sunt stabile, sigure și într-adevăr necesare pentru o viață armonioasă în corp și spirit. Carbohidratii simpli - sursa controversata de „combustibil“. Excesul nearse în cuptorul de zahăr corpul nostru nu este doar complet, dar, de asemenea, diabet, probleme cu inima, vasele de sânge și chiar unele forme de cancer.
Fii atent! Apreciați corpul tau, nu te păcăli, și să fie sănătos în toate modurile posibile!