greutate Metode sgonki în lupta

greutate Metode sgonki în lupta.

Cele mai multe dintre luptătorii sunt conduse înainte de greutatea concurenței. Se crede că rotunjește greutatea, sportivul crescând astfel puterea relativă. Acest lucru este adevărat, dar să aibă grijă de „creștere“ a puterii, în acest fel, în marea majoritate a celor care nu sunt suficient de puternice și are un nivel mediu de calificare.

Exemple de acestea ar trebui să fie orientate spre tinerii sportivi au continuat să lucreze la ei înșiși și trebuie să ne amintim că sgonki greutate repetate numai sportivul amână din vârfurile de sportivitate.

sgonki greutate poate permite lupatătorii care au ajuns la un sportivitate suficient de mare, cu o greutate stabilită.

Controlul greutății în intervalul de 2-3 kg promovează eficiența, îmbunătățind orientarea în spațiu, și un sentiment sporit de îmbunătățire a calității fizice, cum ar fi viteza.

Practic luptători rotunjește greutatea de 4-5 kg. 6-7 kg, rotunjite pentru câștiguri mari. Mai mult de 8 kg poate fi de a conduce doar 1-2 ori în cariera de dragul marilor victorii în competiții internaționale majore.

O atenție deosebită trebuie acordată frecvența și greutatea sgonki pom¬nit-vă că durata perioadei de recuperare ar trebui să fie în linie dreaptă, cu privire la numărul de kilograme zavi¬simosti a scăzut. Chiar și după o singură doză (care este rar! Reducerea in greutate de 4-5 kg, perioada de recuperare nu ar trebui să fie mai mică de 6 luni.

Există două moduri de a reduce greutatea corporală: forțat (timp de 1-2 zile) și dispersate (timp de 7 până la 30 zile).

Atunci când o metodă forțată de reducere a greutății se datorează în principal deshidratarea pe termen scurt, rezerve de grăsime nu este utilizat, iar sportivii în timpul concursului de așteptare pentru probleme în prima luptă. Faptul că lichidul este beat după cântărire, se acumulează în mușchi, iar în prima luptă mâinile umflate.

Când un mod dispersat, puteți selecta mai multe metode de pierdere în greutate individu¬alnyh:

1. uniforme - în cazul în care sportivul de-a lungul perioadei de greutate snizhe¬niya resetează zilnic anumite kilogram¬mov suma.
2. Impactul (prin forță dispersată) - a scăzut la 40-50% din greutate, care ar trebui să conducă departe, iar în zilele posleduyu¬schie procentul rotunjit la greutatea scade treptat în primele două zile.
3. Treptat, în creștere - sgonki greutate acumulează în ultima zi.
4. Interval-mnogoudarny - în decurs de 2-4 zile sgo¬nyaetsya -3 1 kg forțat, iar apoi nivelul actual este stocat în mai multe zile protyazhe¬nii, greutate apoi forțat din nou sgonki etc.
5. Ondulator - ustanav¬livayut scurte perioade de creștere a greutății sgonki lung.

Sportivi, reducând greutatea corporală în intervalul de 4-5 kg, mai uniform și, treptat, se aplică metode în creștere. Când sgonke greutate mai mare de 5 kg, folosind alte metode.

Atunci când metoda forțată, așa cum sa indicat deja, scăderea în greutate prois¬hodit în principal din cauza pierderii de apă. Dar noi nu ar trebui să piardă în greutate, folosind o baie de aburi. Expunerea prelungită la abur este obositoare, apoi se spală cu mai multe organisme> 1 substanțele relevante, aerul fierbinte arde membranele mucoase ale cavității bucale. provocând false, împreună cu adevărata sete. Sho¬dit în camera de aburi poate fi timp de 5-7 zile înainte de eveniment pentru a restabili echilibrul acido-alcalin, detoxifiere, șoarecele de relaxare, le¬cheniya leziuni și calma tensiunea nervoasă.
Metoda dispersați prevede restrângerea vo¬dy consumului, hrană, sare de masă (reține apa în organism), precum zna¬chitelnoe creste activitatea fizica.

Se întâmplă că sportivii sunt ignorate în această perioadă și fizice na¬gruzku trece la foame. Aceasta este cea mai dăunătoare și nu privo¬dyaschy să cânte (performanța de succes în competiții) greutate mod sgonki. Rețineți că postul de greutate este redusă foarte lent, astfel încât kak¬ao a corpului postului „blochează“ rezervele sale în ficat, mușchi, și depozite subcutanate, și furnizarea de sânge de nutrienți este epuizat și există un sentiment constant de foame.

La momentul de exercitare a corpului este forțat ras¬hodovat energie prin descompunerea carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care pri¬vodit la pierderea in greutate.

Piesele cele mai emoționante ale compoziției corpului - un grăsimi de rezervă, astfel încât este necesar să se construiască astfel încât procesul de pierdere în greutate pentru a elimina acel simbol. Grăsimile la greutate sgonke trebuie să fie eliminate din organism, în primul rând. Ex-repetiție a constatat că, atunci când sgonke greutate forțată mod prin apă-limitare dietă de două zile în medie 1,9 ± 0,5 kg conturi fracțiune de grăsime pote¬ryannyh de 7,4%. și cota vo¬dy de 6,8%. Când zece zile limitare treptată apoase dietă a pierdut 3,0 ± 0,6 kg conturile fracțiune de grăsime de 28%, iar proporția de apă de 48%.

Dar așa este modul în care corpul nostru, că înainte de a ajunge la udale¬niya grăsime, organismul epuizeaza mare parte din rezervele lor de carbohidrați, în special în timpul incendiului de repaus alimentar prelungit în timpul na¬gruzkah fizice intense. Și acest lucru duce la scindarea proteinei din care glucoza organism obrazu¬etsya. Mai mult, pentru arderea completă a grăsimii necesită o anumită cantitate de carbohidrați. În cazul în care furnizarea de carbohidrați sărăcit și rabo¬ta are loc numai în detrimentul de grăsime, organismul acumulează produse nocive de grăsime de ardere incompletă (corpi cetonici), ceea ce duce la ki¬slotnomu intoxicații și scăderea performanțelor fizice.

De aceea, trebuie să combine cu pricepere activitatea fizică cu putere ra¬tsionalnym pentru a îndepărta în mod deliberat din apă și grăsime corporală și se adaugă pentru a pierde în mod inevitabil, proteine, carbohidrați, vitamine și oligoelemente mine¬ralnye.
In timpul de repaus (rata metabolismului bazal) și ușoară utilizare sred¬ney prelungită și putere moderată (mers rapid, jogging, lucru de mică intensitate, alternând cu îmbunătățirea tehnologiei de funcționare sau o sală) de pre-imushchestvenno arde grasimi. În ultimele zile înainte de concurs oso¬benno slog eficient, care se face cel mai bine în aer liber, în pădure, ca un număr semnificativ de kislo¬roda necesar pentru oxidarea grăsimilor. O mai mare absorbție de oxigen va contribui la vitamina B15 si vitamina C.
Desigur, că prin rularea de sarcină, precum și la plimbări lungi, este necesar să se pregătească în avans.
Când antrenamente intense în greutate este, de asemenea, redus considerabil, dar acest lucru se datorează în principal pierderii de apă. Și cu sgonki necesară o greutate mod dispersat, limitându-se să accepte apa pentru 1-2 ne¬del, pentru a conduce în greutate datorită pierderii de apă numai în ultimele două zile înainte de sorev¬novaniyami. Și doar în ultimele câteva zile pot fi efectuate în exercițiul kapro¬novyh costume. În caz contrar, sportivul va fi doar pur și simplu „pe¬regonyat“ de apă (pentru a compensa pierderea de apă este necesar) prin spălare a substanțelor minerale organismului, oligoelemente și vitamine.
Este necesar să vorbim despre efectele negative ale greutății corporale asupra orga¬nizm sgonki atunci când un atlet nu avea grijă de rezerve cheltuite reumplute.
La apa mai mare pierdere este mult redus și totalul proceselor de reducere a rabotospo¬sobnost intensitate, reduce cantitatea de plasma de sânge, condensarea are loc, ceea ce duce la na¬gruzke suplimentare asupra inimii și creșterea frecvenței cardiace, umenshayut¬sya glicogen în mușchi și ficat împiedicat retragerea din corpul de otrăvuri și toxine, activitatea fizică în această perioadă este transferată extrem de dificilă.

Odată cu epuizarea rezervelor de carbohidrați somnolență, senzație de slăbiciune, inhibarea răspunsurilor verbale și motorii. Cu o reducere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge apar crampe.
Nu trebuie să uităm că hidrati de carbon - aceasta este principala materi¬al de energie, și să înceapă competiția cu rezerve de carbohidrați sărăcit riscante. De aceea, este mai bine să alunge excesul de 300 g, dar înainte de a merge la culcare (cântărire dimineața), este necesar să se ia 100 de grame de zahăr, se clătește gura și să bea 200 de grame de apă (sinteza glicogenului necesită cantități semnificative de apă) pentru a crea magazine de glicogen cel puțin ne¬znachitelny.

Acele carbohidrati care organismul primeste in timpul micului dejun (după vzve¬shivaniya) sunt depozitate în magazin și în timpul competiției voz¬mozhno interacțiunea a două procese - amânarea carbohidraților și retragerea acestora din depozit, cu ea prima poate fi mai intensă.
La greutate mare sgonke condiție importantă a sportivului de sanatate, exercitii fizice, un calități psiho-fizice stabile. Dacă există o pondere semnificativă în exces, acesta ar trebui să fie în avans lui sgonke goto¬vitsya.