Gomukhasana - vaca pozeze - yoga, asana, catalog, asane

„Guo“ în sanscrită înseamnă o vacă, „Mukha“ - o persoană. Poziția șoldurilor în asana seamănă cu gura o vacă, a ridicat mana este similar cu urechea.

Anatomic, sarcina principală în asana ia șolduri și umeri. Novice este dificil de a efectua o asana completă.

1. Aseaza-te pe podea cu picioarele întinse înainte.
2. Așezați palmele pe podea, la nivelul șoldului și a ridica corpul.
3. Îndoiți piciorul stâng de la genunchi și pune-l pe podea, astfel încât să se așeze pe piciorul stâng.
4. dreptul îndoit piciorul de la genunchi și pune-l pe coapsa stângă. Picioarele trebuie să fie orientată în sus.
5. Brațul stâng ridica în sus, îndoit de la cot și așezați palma lui de-a lungul coloanei vertebrale în jos (ca și în cazul în care ea caută coloanei vertebrale în jos - lamelelor).
6. Cotul mâna dreaptă la cot și a pus mâna între omoplați (se pare a fi de a căuta în sus a coloanei vertebrale).

7. Pentru a lega palma. Țineți de la 30 de secunde poza (pentru începători) până la un minut sau mai mult. Privirea îndreptată înainte, gâtul și capul drept.
8. Ia poziția 1. Apoi repetați asanei de cealaltă parte, nu uita despre alternanța de stânga și dreapta clutch-hand picioare.
9. Asan poate fi îmbunătățită. Din poziția 7 să se aplece în față și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

yoghini cu experiență recomandat înainte de a efectua Gomukhasany ia Salamba SHIRSHASANA.

Este recomandat pentru rigiditate articulară, umar si genunchi, picioare plate, guta, cu o apleca. Efectul de corecție postura poate fi realizată rapid. În plus, piept este pe deplin revelat în asana, promovând respirația deplină.

Este necesară prudență în prezența, de exemplu, boli degenerative de disc a coloanei cervicale - în acest caz, nu se străduiesc doar să clutch mâinile la spate, ar trebui să se facă treptat. Dificultatea, de asemenea, provin din poziția picioarelor în asana. Incepatorii ar trebui să ia o poziție în care picioarele nu sunt observate simptome.

Precauții: Asana nu se efectuează în perioadele de exacerbare a oricărei boli cronice. Chiar dacă vă decideți pentru a practica yoga de unul singur, ai nevoie pentru a lucra cu un instructor de yoga la etapele inițiale, precum și să consulte un medic.