Gomukhasana (vaca pozeze) efectuarea de aparate, foto, beneficii

Numele este tradus din asane sanscrite: primul mijloc de „vacă“; „Mukha“ - capul, botul; ASANA - „postura a corpului.“ Această poziție nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere, este nevoie de pregătire pentru punerea în aplicare a acestuia. În timp ce unii ar putea face cu ea la prima încercare.

Pose o vacă în versiunea bărbați Gomukhasana vedere din spate Vaca Pose de femeie

tehnica de performanță

1. sa scufundat pe podea, cu picioarele întinse în fața lui;
2. Bow palma pe suprafata si ridica pelvisului;
3. Bend piciorul stâng de la genunchi si fese coboara pe jos. Rupeți palma de la podea, ridica piciorul drept și plasați coapsa dreapta pe stânga. Creșterea se fesele de mână aduce glezna și marginea din spate a vârfului călcâi unul de altul, astfel încât s-au întâlnit;
4. scurgere glezne, degetele de la picioare cale de întoarcere;
5. întinde brațul stâng deasupra capului, îndoiți-o la cot și puneți mâna stângă pe spate între umeri. Îndoiți brațul drept la cot, a pus-o în spatele lui, și de a promova brațul drept de-a lungul partea din spate partea de sus, astfel încât mâinile stătea între omoplați. Degetele conectați;
6. Blocați în poziția de 20 - 60 de secunde. Respira într-un ciclu liniștit. Uita-te la gât și cap, astfel încât acestea sunt verticale. Ațintindu-și ochii în fața celuilalt;
7. brațe de deconectare îndreptați picioarele, apoi repetați poziția în direcția opusă prin schimbarea la dreapta la stânga, și vice-versa. Asana lucra în aceeași cantitate de timp, în ambele direcții. Apoi unscrambling palmele, îndreptați picioarele și să se relaxeze.

gomukhasany anatomie

Mușchii implicați atunci când vaca reprezintă. Vedere din față. Mușchii implicați atunci când vaca reprezintă. Vedere din spate.

Gomukhasana îmbunătățește piept și șolduri. În acest Asana a lucrat mușchii pieptului, zona superioară a spatelui, solduri, umeri si pelvis.

1. întări mușchii picioarelor, gâtului, brațelor;
2. extinderea piept;
3. restaurarea și consolidarea poziției;
4. îmbunătățirea mobilității articulațiilor umerilor.
5. îmbunătățirea organelor interne prin fluxul sanguin la pelvis mici.

Contraindicații:

• prejudiciu talie, genunchi, umeri, gât;
• agravarea bolilor cronice;