Golden Regulile de moderare putere în alimentație

Golden Regulamentul de putere

dieta adecvata, echilibrata este un factor cheie în domeniul sănătății și longevitate noastre. Cel mai mare expert intern în domeniul nutriției Pokrovsky AA, în excelenta sa carte, „Conversatiile despre alimente“, numit cele trei reguli de aur ale nutriției umane: moderație în alimentație, hrană sănătoasă și respectarea dietei.

Golden Regulile de moderare putere în alimentație

Moderare în mâncare

Persoana de luat masa trebuie să respecte costurile energetice. Un aport excesiv de alimente (precum și lipsa acesteia) dăunătoare pentru organism și sunt cauza diferitelor boli. Un indicator al echilibrului energetic poate fi numit stare bună de sănătate și greutatea normală. Această greutate poate fi determinată cu aproximație de formula Brocken destul de comună. Greutatea în kilograme este egală cu creșterea în centimetri minus 100. Mai precis stiu greutatea normala poate fi la masă. Pentru a rezuma tot felul de consumul de energie (pe schimbul principal, acțiunea dinamică specifică a alimentelor, activitatea musculară la locul de muncă și la domiciliu), se pare că oamenii - muncitori. care nu necesită un consum semnificativ de energie (de exemplu, în serviciul), schimbul de mediu zilnic de energie este egal cu 2,750 - 3,000 kcal la femeile din același grup - 2350-2550 kcal. Pentru oamenii din costurile forței de muncă intelectuale sunt puțin mai mici: 2800 kcal pentru 2550- bărbați și 2200-2400 pentru femei. Oamenii implicați în munci grele fizice (incarcator, furnizori de bustean, etc ...) costurile de energie mai mare - 3900-4300 kcal. Prin urmare, dieta lor ar trebui să fie mai nutritive. Pentru calcule aproximative, trebuie amintit că valoarea calorică a porțiunilor normale (500 g) de cele mai multe supe variaza de la 200 la 300 de calorii. Valoarea calorifică de lapte și carne prefabricat supe saltworts poate fi mai mare de 400 kcal. Valoarea energetică a majorității preparate din carne cu garnitura variază de la 500 la 600 de calorii, preparate din pește - foarte aproape de 500 și feluri de mâncare ușor mai mici de legume de la 200 la 400, și calorii lor depinde de conținutul lor de grăsime. Valoarea energetică porțiune de terci de cereale cu grăsime din lapte sau aproape de 350-400 de calorii. Calorii feluri de mâncare treia - compot de fructe, jeleu, cafea cu lapte, cacao, etc - .. ranged 100-150 Kcal.

Chiar și un calcul foarte aproximativă a aportului caloric învață asigura că aceasta nu depășește nevoile organismului pentru energie și nu conduce la depuneri de grăsime în plus.

Calculele arată că, la un exces constant de aportul caloric zilnic peste consumul de energie de 300 de calorii (aproximativ 1/10 din caloriile zilnice, t. E. 100g coc) acumularea de grăsime de rezervă a crescut la 15-30 de grame pe zi, ceea ce reprezintă un an 5.4. -10.8 kg

Orange. cele mai bune fructe Lui - coapte de culoare, mare, luminos, suculent, cu o piele netedă subțire. suc de portocale acru ajută la acumularea de flegmă în piept și tuse. Suc de portocale și zahăr, în general, este foarte bun pentru sânge, îndepărtează mahmureala. Dacă insistați oțet de vin, coaja de portocala, sau gătiți-le într-un blocaj, veți obține un bun instrument pentru a consolida stomac. coaja de portocala uscate cu apă ajută la excita, îmbunătățește proprietățile de starea de spirit.

Orange poate fi dăunător pentru persoanele cu un sistem nervos slăbit. Ea provoacă leziuni hepatice, mai ales atunci când sunt utilizate pe stomacul gol. Puteți să-l repara cu miere sau zahăr.