gluteus maximus
Acasă | Despre noi | feedback-ul
Situat în partea de jos a feselor. Înmuia și se rotește coapsa spre exterior. În mare parte acest mușchi dă conturul fese. Funcția sa principală este de extensia coapsei.
Gluteus medius musculare.
musculare minimus gluteus
Acest grup de mușchi este chiar mai mică decât media gluteus. Situat în mușchiul fesier este mai gros sub mușchiul gluteus maximus și are un rol de sprijin în toate exercițiile de pe fese, care implică gluteus maximus. Acest muschi este practic trenuri separate, și devine suficient de dezvoltate în exercițiile pentru gluteus maximus.
Erori comune în exerciții de pe fese
mușchii abdominali 2.Derzhite strans de-a lungul setului. Acest lucru facilitează foarte mult păstrarea corpului într-o poziție stabilă și îl împiedică să oscileze. Cu toate acestea, nu exagerati: prea mult presa strecurat, începe involuntar în spate.
3.Prisedaya și îndreptare, niciodată nu rupe tocul de la podea. Chircite pe degetele de la picioare (dar nu pe picioare), puteți pierde echilibrul și riscând să rănească articulația genunchiului (se va veni în prim-plan). La cel mai de jos punct al genunchilor nu trebuie să „iasă“ linia degetelor de la picioare.
4.Glubina genuflexiuni (punctul inferior al exercițiului) este determinată exclusiv de cât de mult vă puteți îndoi coloana vertebrală, păstrând călcâiul pe podea în timpul abdomene. * Dacă vă simțiți că începe să slouch spate, iar tocurile sunt ridicate deasupra podelei, nu ghemuiește mai adânc.
5. În cazul în care distanța dintre picioare este prea îngustă, sarcina maximă cade pe partea din față a coapsei, si va fi folosit muschi mult mai puternice din partea din spate a coapsei. Dar o astfel de formulare a picioarelor necesită mobilitate mare de sold si glezna. În cazul în care picioarele sunt aranjate mai lată decât lățimea umerilor, puteți ghemuit mai adânc și, în acest caz, cea mai mare parte a sarcinii va fi partea din spate a mușchilor coapsei, mai degrabă decât cvadriceps.
1. Înainte de a începe piciorul set exercițiu în jurul valorii de la mijlocul platformei, latimea umerilor. Șosete ar trebui să fie ușor dislocate.
Spinări înainte de exercițiu trebuie să se potrivească perfect la partea din spate a simulatorului și ar trebui să fie fixat pe tot parcursul exercițiului.
2.Dacă design simulator permite, a pus capul este relaxat și să păstreze această poziție la momentul exercitării.
mână 3.Kisti să fie plasat pe mânerul special și țineți ferm corpul. Dacă același mâner este un dispozitiv de siguranță, sau de pornire, să monitorizeze îndeaproape pozițiile lor înainte de începerea exercițiului, în cursul acesteia, și înainte de sfârșitul exercițiului, înainte de livrarea în greutate.
4.Vypolnyaya exercițiu în timpul banc de greutate, expirati, respiratie si evitarea strecurat in timpul extensia piciorului. Mișcarea fază inversă, respira.
5.Vo exercițiu de picior timp ar trebui să fie în continuare, pentru a evita tocurile de separare. În cazul în care călcâiul încă desprinde, încercați să puneți picioarele pe platforma chiar deasupra.
2.Dacă doriți să impresioneze, atunci ar trebui să aibă mai mult tesut muscular pe fese, și, astfel, greutatea pe care le va depăși toate exercițiile de pe fese, ar trebui să fie mult, mult mai mult. Nu puteți porni mecanismul de creștere musculare, atunci când faci prese de picior cu aceste patruzeci de kilograme de 20 sau 25 de repetari, evitând în același timp creșterea greutății. Deci, muschii nu cresc. Puteți face și se apropie de 100 într-un stil similar, dar tesutul muscular incepe sa creasca. Pentru creșterea trebuie să-și exercite pe fese pentru a îmbunătăți în mod continuu sarcina, încercând să se apropie de eșec musculare, crește greutatea, încercând să facă mai mult decât în exercițiul precedent.
3. Pentru majoritatea femeilor, este imposibil de a avea fese frumoase tesutul muscular dezvoltat daca ai face presa picior cu o greutate mai mică de 100 kg de 12-15 repetari. În caz contrar, pe fese vor nu doar atât de multe muschi care pot da forma dorită. Puteți face cât mai multe exerciții și tot felul de metode pentru a lucra fese, dar fese bombate sunt formate într-un singur fel - creșterea ponderilor care lucrează în astfel de exerciții pe fese ca prese de picior și pãtrat. Sper să mă auzit corect.
1. Dacă doriți să învețe tehnica fandare, care vă permite pentru a maximiza fese de încărcare, atunci trebuie să urce din situația doar se năpusti înainte. Ridicarea drept în sus sau în spate încărcați în mod semnificativ muschii cvadriceps, scuti sarcina de fese și de a crea stres traumatic inutile la nivelul articulațiilor genunchiului.
2. În momentul de ridicare a fandare, ar trebui să se bazeze numai pe capacitățile de pe piciorul din față. Piciorul din spate ar trebui să rămână poziția neacceptate și să fie din nou ca de ridicare numai pentru soldul de asigurare. picior Înapoi în creștere nu participă!
1. Multe femei sunt preocupați de faptul că, în urma exerciții pentru mușchii picioarelor, în special ghemuit, fese va fi chiar mai mult, dar este de fapt destul de opusul. O combinație de exerciții de aerobic și de rezistență, combinate cu dreptul de dieta duce la o reducere semnificativa in tesutul adipos.
2. Se crede că genuflexiuni întări mușchii fesieri mai bine decât atacuri, cu toate că, în realitate, plamini lucreaza acesti muschi mai activ din cauza mai mare gama, și o gamă de mișcare. Dacă nu doresc prea mult pentru a consolida gluteus, picioare foarte recomandat sa se inmulteasca la efectuarea genuflexiuni. Acest lucru va reduce sarcina pe gluteus, cvadriceps și implică din ce în ce mușchii aductori.
3. pelvisului la femei, prin natura are o înclinație puțin mai mare decât bărbații în față, contribuind astfel la creșterea lordozei coloanei vertebrale lombare și evidențiază umflatura fese. postură anormală și un grup de mușchi coapsei posterioare slăbit, de asemenea, duce la faptul că fesele apar în mod disproporționat de mare.
4.
Pentru a pompa fese, este necesar să facă acest lucru cu ischiogambieri, dar dacă acești mușchi sunt deosebit de grav afectate de inactivitate fizică este un exercițiu important de pregătire aici este îndreptările românesc cu gantere. Rod încărcări mai mari montatori, bine, țineți ganterele este mult mai aproape de axa verticală a corpului și, prin urmare, sarcina maximă merge la mușchii din spate a coapselor și fese.
4.2. Celulita de la A la Z
Faptul este că grăsimea este stocată în celulele adipoase - adipocite. Aceste celule adipoase sunt înconjurate de țesut conjunctiv, format din proteine. Și dacă corpul unei femei nu este suficient de proteine (aproximativ vorbind, dacă ea nu mănâncă carne), organismul începe să salveze proteine. Modul de deficit de proteine, se duce la orice efort de a reduce cumva utilizarea sa în organism.
Deci, imaginați-vă o mulțime de mici globule de grăsime înconjurat de un strat de proteine. Și apoi, dintr-o dată devine mai puțin proteine și grăsimi rămâne aceeași. Cum de a distribui grăsimea rămasă?
Natura a găsit o cale de ieșire - ea tocmai am primit în acest caz, pentru a face bile mari. Ball Big deține o mulțime de grăsime, dar necesită o membrana de 3 ori mai puține proteine.
Deci, celulita - grupuri mari de grăsimi, proteine fibrilare de economisire a țesutului conjunctiv.
Tsellyulit- este pur și simplu un răspuns forțată a corpului, cu condiția ca deficitul de proteine.
Astfel, formarea celulitei cauza si ateroscleroza - identice. Tot ceea ce duce la ateroscleroza (adică, dă raportul dintre proteine și grăsimi la grăsime) și duce la celulita. Postul, după cum știți, nu este o excepție, și, de asemenea, duce la celulita.
Prin urmare, lupta cu celulita ar trebui să fie realizată în trei direcții:
2) un organism de masaj activ pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zonele cu probleme și să livreze proteinei la destinație;
3) lupta împotriva stresului, deoarece când stresul începe procesul de catabolism pentru a obține de la ei glucoza (gluconeogeneza).
Proteina DEFICIENȚA este una dintre principalele cauze ale celulitei, prin urmare, devine clar de ce unele aparent plin de fete au celulita pe partea din spate a coapsei, și persoanele subțiri cu corp scăzut procentul de grăsime au. Hudyshki mânca prea puțin proteine.