Formarea unei postura corecta - reguli de bază

Buna postura este important pentru sanatate si stima de sine. Potrivit postura în orice moment pot fi distinse de nobil de rând.
Sub postura presupune poziție corectă a corpului. Coloana vertebrala este formata din cervicale, toracice, lombare, vertebrelor sacrale și coccigiană. După nașterea coloanei vertebrale a copilului își schimbă forma și dimensiunea sa, iar în primii doi ani de viață este în creștere rapidă.
Avem curburilor fiziologice. lordozei cervicale (îndoire fiziologică înainte de convexitate) completează formarea trei-patru luni ale copilului. Acest lucru poate fi văzut atunci când copilul începe să dețină propriul lor cap.
Mai aproape de șase luni de viață, copilul începe să se așeze în mod constant, ceea ce indică faptul că formarea cifozei toracice. Când un copil învață să meargă, coloana vertebrală formează o cifoza și lordoza lombară sacrală. forma „pentru adulți“ a coloanei vertebrale este complet formată la copii numai după atingerea de șase - șapte ani de vârstă. Curbele naturale ale coloanei vertebrale pentru a finaliza formarea de optsprezece sau douăzeci de ani.

Postură corectă - caracteristici de bază

Formarea unei postură corectă imposibilă fără cunoașterea caracteristicilor fiziologice ale coloanei vertebrale sale. Bună postura păstrează întreg corpul și capul perpendicular pe suprafața de rezemare. Contururile gâtului trebuie să arate simetric (în mod egal). Umăr brâu, omoplat și vizual trebuie să fie la același nivel. Curbele naturale ale vertebrelor cervicale, toracice și coloanei vertebrale lombare nu trebuie să depășească valoarea normei.
O persoană cu o poziție corectă uite aceeași suprafață laterală a corpului și a redus mâinile. Necesar nivel creasta strict orizontal care se extinde din osul iliac, aceleași picioare lungime. Arch și mușchii scheletici sunt absolut simetrice.
Dacă ne imaginăm că postura este axa verticală a liniei, atunci această axă trebuie să treacă prin mijlocul lobului parietal al urechii, apoi în jos prin axa transversală a articulației șoldului la tuberculul al cincilea os metatarsian. O astfel de postură, în orice moment a fost considerat standardul de frumusețe și figura atractiv.
Buna postura este direct legată de sănătatea umană. Datorită poziției corecte a coloanei vertebrale are o amortizare de mare, ceea ce a dus la mișcarea creierul nu este expus la scuturare semnificative. Atunci când mersul pe jos, forța de impact este îndreptată de jos în sus, de altfel, de înmuiere din cauza „de primăvară“ - coturile naturale de vertebrate, în cele douăzeci și cinci - treizeci de ori. Formarea unei postură corectă va îmbunătăți performanța multor organe interne și pot provoca mai bine funcția de sistem cu motor. Cu o poziție bună, mușchii, asigurând poziția corectă a coloanei vertebrale, sunt ușor relaxat și mereu gata să se miște.

Cauzele tulburărilor de postură:

• Concentrându greutăți într-o singură mână;
• Lipsa de supraveghere pentru adulți, în caz de postura rău într-un copil sau de auto-control slab;
• Obiceiul unui copil de a imita adulții din mers și comportament;
• Dezvoltarea insuficientă a sistemului muscular - muschii abdominali, spate și pelvis;
• crudity sau iluminare insuficientă a locului de muncă;
• Boli din cauza căreia o persoană are o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o poziție orizontală - culcat în pat;
• Supraîncărcarea a coloanei vertebrale în timpul grele de lucru;
• Încălcarea igiena de rutină de zi cu zi, alegerea de îmbrăcăminte, igienă încălțăminte, dieta.
tulburare posturii adesea caracterizate prin severitate excesivă, sau, dimpotrivă, o scădere curbele naturale ale coloanei vertebrale. Deseori există postură asimetrice, rotund spate, rotund-concave spate și spate plat. Diagnosticul este un medic - ortoped, după o serie de studii.
Cum de a realiza o postură corectă
Mai întâi trebuie să învețe totul despre postura buna. Formarea unei postură corectă începe cu o înțelegere clară a figurii ideale. Comparați idealul și performanțele sale prin executarea unui exercițiu de statică într-o suprafață netedă verticală.

Exercitii pentru postura buna:

1. Exercitarea în care în timpul deplasării pe cap este subiectul a avut loc;
2. exerciții statice (perete);
3. combatanți și podea exerciții pe o varietate de dezvoltare generală;
4. Exercitarea cu jonglarea obiecte;
5. exerciții corective, pentru corectarea deficiențelor existente ale coloanei vertebrale;
6. Exercitarea pentru a menține echilibrul în suportul moderat.
Corectarea posturii implică două etape. Faza pregătitoare ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și pentru a restabili un aspect normal la postura curbură cu ajutorul unor exerciții special concepute.
Scena principală educă și consolidează ulterior abilitățile postură dreaptă. Formarea unei postură corectă durează, în esență, pentru totdeauna. Pacientul este îmbunătățirea capacității sale de tensionate arbitrar și să se relaxeze grupele musculare direct responsabile pentru menținerea coloanei vertebrale în poziția sa normală.
Fiecare persoană trebuie, dacă dorește să mențină postura excelentă, pentru a include în contul dvs. de zi cu zi exerciții speciale de rutină. exercițiu foarte util în mod regulat, mai ales gimnastica, jocuri în aer liber și de înot.
În timp ce în poziția așezat, trebuie să pătrat umeri și trage burta și pune picioarele pe podea. Stând încă afectează negativ postura. Expertii recomanda la fiecare jumătate de oră, schimbarea poziției corpului, și este mai bine să meargă sau să se agită.
Când mersul pe jos, aveți nevoie pentru a monitoriza situația umerilor - ar trebui să fie relaxat, în stomac, iar capul lui a ridicat cu mândrie.
Pentru a avea o poziție corectă, trebuie să aveți un loc bine organizat să se relaxeze. Dormi mai bine pe o saltea tare, a pus-o sub cap pernă ortopedică. Această stare a corpului și a capului va permite coloanei vertebrale pentru a calma tensiunea și să se relaxeze.
Femeile sunt sfătuiți să acorde o atenție specială pantofii. Prea toc înalt perturba echilibrul și cauza coloanei vertebrale la tulpina chiar mai mult. Alegerea corectă a sutien pentru a ajuta femeile evita coloanei vertebrale toracice prea mult de încărcare. Mamele tinere sunt încurajați să nu poarte copilul tot timpul pe mâinile sale, și utilizarea mai multor cărucioare pentru copii și curele.
Medicii recomanda sa danseze pentru a menține o poziție frumoasă și corectă.