Uscarea „lucru în masă de grăsime - fără fanatism
Unul dintre cele mai fierbinți subiecte este așa-numitul „uscare“ - reducerea masei de grăsime pentru a obține un corp musculos subțire. Astăzi, puteți găsi o mulțime de informații pe internet despre acest subiect. Dar ar trebui să fie tratate foarte atent, deoarece este foarte contradictorie.
Mulți sunt sfătuiți să utilizeze metode artificiale (și, prin urmare nesigure), cum ar fi utilizarea de diuretice și a altor substanțe chimice care dau „efect de relief a mușchilor.“ Dar noi le spunem că nu vor, pentru că îngrijirea frumuseții și sănătății cititorilor săi.
În ceea ce privește grăsime, raportul dintre femei până la 15-20% din greutatea corporală este considerată a fi ideal. Desigur, totul depinde de constituția, caracteristicile individuale și stilurile de viață - de exemplu, pentru fizicul atletic de fete sau sportivi de sex feminin la 10% - acest lucru este acceptabil, dar în cazul în care rata scade sub 8%, este rău pentru sănătate: problema începe cu ciclul și pielea.
Dacă dorim un rezultat stabil, fără a compromite sănătatea și frumusețea - nu conduc caii. Pe parcursul celor șase luni 27-32 kg de excesul de greutate poate fi resetat fără a afecta sănătatea și pielea - desigur, dacă urmați regimul de formare și dieta. Și timp de 8 luni, este posibil să se obțină o formă de a participa la concursuri de fitness. Desigur, toate în mod individual, aceasta depinde de metabolismul, stilul de viață și responsabilitate fata cu care este vorba de această problemă.
Modul de formare și caracterul
Un om poate obține de relief este mult mai ușor și mai rapid decât o femeie - din cauza diferențelor de metabolism și în structura fibrelor musculare. idee populară - în primul rând, să construiască musculare, apoi resetați masa de grăsime, - o astfel de abordare este mai potrivită pentru bărbați. Femeile sunt mai potrivite pentru formarea circulară, de formare cu repetiții și intensitate mare, cu puțin sau deloc de odihnă între seturi. Adică, fiecare exercițiu este mai bine pentru a face 4 seturi de 20-40 repetari - care este, pentru a alege o greutate sau rezistență simulator corespunzătoare unui regim a fost în măsură să facă. Desigur, în cazul în care fata este scopul corpului proporțional bine proporționat, tonifiat, mai degrabă decât creșterea volumului. 8 exercitii pentru diferite grupe de mușchi - este optim pentru un singur antrenament; care grupuri de mușchi pentru a utiliza - trebuie să se uite la situația, ținând seama de constituția și de alți factori.
Exercitarea - în mod ideal - ar trebui să fie o forță și cardio. Ideal schema: de 3 ori pe săptămână, de formare în greutate, în sala de sport și 3-4 cardio (alergare, mersul pe jos, cu bicicleta, lecții de dans sau aerobic). Alege ce-ți place. Primele două săptămâni nu va fi ușor, de la începutul este întotdeauna dificil. După două sau trei săptămâni, veți vedea primul rezultat - în oglindă. Apoi, greutatea va începe să se schimbe pe scara.
Pentru a scapa de excesul de grăsime și încă mai simt plin de energie și de putere, este necesar să se găsească un echilibru. Echilibrul în alimentație, de formare echilibru și stilul de viață. Antrenament și nutriție - 50x50 - stau la baza unui rezultat bun. Deci, să fie pregătit pentru a schimba stilul de viață, dacă doriți rezultat dovezi. Zilele de post si dieta nu va ajuta - la corpul nostru să se întoarcă tot cerc complet, dura aproximativ la fel de mult timp ca să păstrați o dieta. Dacă scopul - să se usuce corpul, principalele obstacole sunt prăjite și dulci. Acest obicei alimentar care ar trebui să fie abandonate.
Care este echilibrul general al puterii. Aceasta este proporția optimă a carbohidrații corecte, grasimi sanatoase si proteine in dieta noastra. De exemplu, lipsa de glucide complexe, nu vă va permite să-și piardă grăsime rapid. Prin urmare, este recomandat pentru cereale pentru micul dejun: fulgi de ovăz, orez și hrișcă. Masa de prânz ar trebui, de asemenea, consta din carbohidrati si proteine complexe. De exemplu, 120-150 m. orez brun și 200 de grame. pui, carne slabă sau pește macră. Cu fiecare doză de alimente bogate in proteine ar trebui să fie consumate cu fibre - legume crude, verdeturi. Este necesar să se îmbunătățească absorbția și peristaltismul. La cina - alimente bogate in proteine cu legume crude, în mod ideal - o salata cu pui, pește, ouă. Gustare între mese ajută la menținerea sub control a foametei - adică, nu mânca prea mult. salata de legume, un pic de caise uscate, prune uscate, 50 de grame de nuci, fructe si boabe - este opțiuni potrivite pentru o gustare. Trei săptămâni mai târziu, te obișnuiești de - aceasta dieta va permite să se simtă în largul, dar să fie plin de energie.
Acesta este un alt punct pe care ar trebui să se țină minte fanii de uscare - pot suferi de piele. Cei care reduce nivelul de grăsime este sub o anumită valoare, există semne ale îmbătrânirii premature a pielii. În primul rând, acest lucru se datorează unei scăderi a nivelului de estrogen. Mecanismul de reproducere naturală funcționează în așa fel încât scăderea critică a masei de grasime a scazut productia de estrogen, ceea ce face imposibilă ovulatiei pentru a preveni apariția puilor nesănătos. Ei, estrogeni, sunt responsabile pentru elasticitatea pielii, permitand pielii sa se intinda in timpul sarcinii, și apoi a reveni la starea inițială. Principalul estrogen depou - este genetic zone distincte: coapse, fese, stomac, care este exact locul în care fetele încearcă să scape de grăsime, în primul rând.
Odată cu scăderea nivelului de estrogen scade activitatea fibroblastelor, a redus reproducerea fibrelor de elastina - care este pasionat atlet vine, de fapt, este aceeași ca și cea a femeilor în menopauză. Pielea își pierde tonul devine mai puțin elastică, care prezintă semne de deshidratare. Și nu există în special o mulțime de oportunități de îmbunătățire a situației pentru cosmetologi. O altă parte a problemei - subțiere a grăsimii subcutanate. E ca o pernă de siguranță pentru piele - o sursă de umiditate, nutriție, ton. Femeile sunt în mod constant dieta pot fi identificate ca pielea - ea arata epuizat si predispus la riduri. Pielea devine tendința de a erupții cutanate și foarte sensibile la fotoimbatranire. Și, din moment ce „terenul“ fetele sunt predispuse la același abuz tan / solar, pentru a compensa o deteriorare multilaterală folosind produse cosmetice devine practic imposibilă, scrie Psychologies.ru.
Se pare că Katrin Denev știa ce se întâmplă, rostind celebra: „La o anumită vârstă trebuie să aleagă între față și figura.“ Un estrogen și grăsimea subcutanată! Desigur, suntem toti fanii de fitness și, de asemenea, nu potrivnic la „uscat“ ... Dar, știi - fără fanatism.