Gimnastica pentru două sale

Exerciții care întăresc mușchii picioarelor

1. Lie pe mâinile pe spatele unui scaun, stau pe degetele de la piciorul drept, la stânga ia deoparte. Stai această poziție pentru câteva secunde, repetați piciorul drept.

2. Stai drept, îndoiți un picior de la genunchi, pus deoparte o secundă în urmă. Uita-te la postura, spatele drept. Fandă picior înainte, păstrând în această poziție, efectuați o genuflexiune profundă.
Faceți exerciții alternativ pe un picior, apoi pe al doilea.

3. Stai drept, lat loc de picioare, îndoit la coate, mâinile în spatele capului rebobinat. Încet, cu un efort efectua genuflexiuni.

4. Intins pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicați piciorul drept, trăgându-l în sus, stați la partea de sus timp de trei secunde. Reveniți la poziția de pornire, repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

5. Stai cu picioarele împreună, mâinile pentru a împinge corpul. Ridicați piciorul drept înainte și în sus, îndoirea genunchiului la un unghi drept, brațele întinse, îndoite din coate la unghiuri drepte. Același picior sa repezit înapoi, brațele împinge corpul. Repetati cu celalalt picior.

6. Stand cu latimea umerilor picioarele, mâinile în spatele capului rebobinat. Fandă piciorul în lateral, a doua etapă este dreaptă. Se repetă pentru celălalt picior.

Fiecare exercițiu se efectuează în două seturi de douăzeci de repetari. Astfel de gimnastica antreneaza muschii picioarelor, întărește fese, exerciții fizice regulate aduce picioarele la perfecțiune.

Exercitii pentru picioare slăbire

1. culcat pe spate, alternativ îndoiți și picioarele la înmuia gleznei, genunchiului si soldului articulațiilor.
Așezat pe podea, rândul său, șosete pe dos și picioarele drepte.

2. Intins pe stomacul său, alternativ îndoiți și înmuia picioarele în articulațiilor genunchilor, încercând să atingă tocuri fese.

3. Stand up mâini drepte, macră pe scaun din spate, ridica pe șosete. Țineți la partea de sus pentru câteva secunde, reveniți încet la poziția sa inițială.

Exercitarea eliberează tensiune în mușchii de la picioare

Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, timp de zece minute, ajută la ameliorarea oboselii și tensiunea în mușchii picioarelor, da ușurința mersului tău.

2. Plimbare în jurul camerei unul câte unul pe degetele de la picioare, tocuri, laturile lor exterioare și interioare ale piciorului.

4. Așezat pe un scaun, rândul său, să pună piciorul în interior, cu tensiune apăsați-le una de alta. Relaxați-vă mușchii. Se repetă de mai multe ori.

5. role picioare stick de buna, apuca degetele de la picioare. Stai această poziție pentru câteva secunde, eliberați-l.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.