Combaterea aerobic (Kibo si tie-bo)
Ki-Bo este un program special de fitness, care combină coregrafie cu elemente de arte marțiale. În același timp luptă aerobic ki-Bo este complet sigur, în ciuda faptului că exercițiile sunt bazate pe denivelările de pe mâini și picioare, dușmani invizibili. Din acest motiv, acest tip de aerobic a fost al doilea nume de „box umbra“.
Fiecare mișcare separată constă în secvența completă de intensitate diferite. Grevă combinată cu puterea de formare și pași de bază de aerobic. bo-cheie contribuie la dezvoltarea de forta si rezistenta, flexibilitatea și coordonarea mișcării. Din cauza loviturilor ascuțite într-un ritm rapid pentru a arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate. Astfel, într-o singură clasă poate arde 500-800 Kcal.
La impact, acesta funcționează întregul corp, și nu un grup de mușchi singur este lăsat neexaminate. Punch începe întotdeauna cu picioarele, iar apoi a pus în mișcare este genunchi, pelvis, torsul și ultima la îndemână. Astfel de exerciții ajuta sa scape de stres. Un greve vizate sunt potrivite pentru a scăpa de negativitate.
Contraindicatii [citare]
Pentru a se angaja în acest tip de aerobic nu există contraindicații specifice. Engage ki-bo oricine poate, indiferent de vârstă, nivelul de pregătire și de gen. O nevoie de atenție doar atent pentru a se din cauza sarcinii destul de ridicată. Dacă există o problemă de sănătate, apoi pune-l într-un antrenor celebru. Mișcarea în ki-bo există atât pentru începători cât și pentru avansați.
Primii începători timp va fi dificil, deoarece aveți nevoie de o respirație stabilă, dar din cauza munca grea in mai multe grupuri musculare pentru a menține chiar și respirație grea. Dar, după câteva săptămâni de antrenament regulat pentru a respira corect este pentru tine un lucru obișnuit.
Atunci când este de formare de stres destul de grave asupra articulatiilor. Este mai bine să se abțină de la activități pentru acei oameni care suferă de boli ale articulațiilor. În al doilea rând contraindicație se aplică la toate tipurile de aerobic - acestea sunt boli ale sistemului cardiovascular. Aerobic, care conține elemente de arte marțiale, care rezultă în activitatea de aproape toate grupele musculare, ceea ce contribuie la un corp armonios. În plus, clasele sunt benefice pentru reacția.
Combaterea aerobic tie-bo [citare]
Combaterea aerobic Tai-bo
Acest tip de aerobic conține un dans aerobic, kickboxing, karate și taekwondo. Elemente de box contribuie la dezvoltarea mușchilor în brațe, umeri, spate și piept. Elemente de Taekwondo si Karate intarirea muschilor fesieri si picioare. elemente aerobic intareste sistemul cardiovascular si respirator se dezvolta. Și, de asemenea, dezvoltă coordonarea mișcării, îmbunătățește răspunsul și mecanismul de protecție al organismului, crește imunitatea și taxele vivacitate. În timpul unei antrenament pot arde pana la 800 de calorii. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care decid să scape de excesul de greutate. Tai-bo nu numai bărbații, ci și femeile.
Baza de Tai-bo include aerobic si arte martiale, care pot lucra minuni. Datorită acestui tip de aerobic, vei învăța cum să respire corect, obține o postură subțire, flexibilitate, încredere și ușor de mers. În Est, baza vieții - este de respirație. Este necesar pentru susținerea energiei în organism la nivelul adecvat. Etapa finală de formare trebuie să fie dedicată exerciții de respirație. Warm-up va permite organismului să se relaxeze și de a restabili procesul va începe în mușchi. Pentru a face acest lucru, puteți face următorul exercițiu:
În poziția culcat pe spate, în picioare sau așezat face prin nas respiratie profunda, piept și umeri să rămână în repaus. Belly face o problemă înainte. Acest lucru va permite diafragmei să se deplaseze în jos, de umplere regiunile inferioare ale plămânilor cu aer. Acum, prin gura deschisă a face un plin de expirație. Desenați în stomac. Fără efectuarea antrenamentului de respirație efectul dorit nu poate fi atins.