Gimnastica pe Norbekovu exerciții spinării și video

Proiectat de academicianul Norbekovu vindecare sistemele corpului sunt cunoscute în întreaga lume. exerciții sale simple pentru reabilitarea coloanei vertebrale au o mulțime de susținători și au atras un interes considerabil. Gimnastica pe Norbekovu coloanei vertebrale - una dintre primele metode bazate pe tratarea bolii din interior, mai degrabă decât un efort de a salva pacientul de la impacturi externe. tulburări ale coloanei vertebrale apar nu numai din cauza proceselor negative din oase, dar, de asemenea, din cauza unei defecțiuni generale în organism. Sănătate în general, pot afecta hormoni, stres, depresie sau tulburări ale metabolismului. Gimnastica pe Norbekovu coloanei vertebrale ajută la tratarea persoanei holistic, stabilirea unui echilibru în organism.

Exercitarea poate fi prevenirea bolilor degenerative ale sistemului musculo-scheletice, precum și un tratament indirect al multor organe, datorită efectului pozitiv asupra coloanei vertebrale. Când se utilizează tehnici nu Norbekova recomandate pentru a opri observat de către un medic, t. K. Cel mai bun rezultat se obține o abordare integrată la tratament.
Este demn de remarcat faptul că există contraindicații: infarct miocardic, accident vascular cerebral, tulburări psihice, agravarea bolilor cronice, sarcina, etc. Prin urmare, înainte de formare cel mai bine este să consulte un medic ...

Principiile de bază ale gimnasticii Norbekova

Vorbind despre tehnica lui Norbekov acordă întotdeauna o atenție deosebită la starea psihologică a pacientului. Recomandări privind pregătirea pentru următoarele exerciții:

1. Este necesar să se debaraseze orice negativitate și să aducă toate simțurile într-un spirit pozitiv. Orice exerciții de mișcare ar trebui să fie făcut cu un sentiment de relaxare plăcută.
2. În timpul exercițiului, este necesar să se îmbunătățească mental o trăsătură selectată, de exemplu, un control gratuit starea ta de spirit, sănătos încrederea în sine, liniște sufletească.
3. Este important să se evite un exercițiu mecanic și fără minte. Orice mișcare trebuie să se concentreze pe crearea de confort psihologic și de dezvoltare pozitivă. umor Bine ați venit în legătură cu taxa.

Norbekov se caracterizează coloana vertebrală, ca o trecere la sistemul central, care gestionează starea de sănătate a întregului organism. Prin urmare, în sala de sport și sunt exerciții concepute pentru a dezvolta puncte de pre-acupunctură, în scopul de a pregăti pentru acțiunea principală asupra coloanei vertebrale.

Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale, in functie de Norbekova, poate fi practicat la orice varsta. Academicianul oferă pentru a viziona mișcările copiilor și să le compare cu un mod leneș de viață a persoanelor de vârstă mai matură, atunci când cea mai mare parte a timpului este petrecut așezat sau culcat. etape de exerciții constau în exerciții comune, de formare a sistemului nervos și a vaselor de sânge, precum și pregătirea psihologică a lui „I“.

Pregătirea pentru gimnastica coloanei vertebrale

După cum sa menționat mai sus, înainte de exercițiu este important să tune în starea de spirit psihologic pozitiv. Puteți trece apoi la exerciții de încălzire.

1. Ar trebui să înceapă cu impactul asupra punctelor active, situate pe urechi. Cu trăgând urechile și în jos părțile laterale precum și rotirea atrii stimulat starea de spirit fericit.
2. Aceasta este urmată de efecte de transfer asupra articulațiilor:

• apucând mișcarea degetelor cu aplicarea unei forțe,
• Dezvoltarea antebraț și umårului,
• umeri mișcare în sus și în jos.

Acum puteți merge la exerciții, care vizează în mod direct la el însuși coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale de col uterin

1. Concentrați-vă gândurile asupra coloanei vertebrale cervicale. Coborâți capul, astfel încât bărbia atinge pieptul și să le ia pentru a vă deplasa la stânga și la dreapta. Este necesar să se întindă și să se relaxeze treptat mușchii. Cu fiecare dintre eforturi intense ar trebui adăugate. Atitudinea mentală vizează încrederea în sine.
2. Într-o poziție în picioare, ușor arunca capul pe spate și a tras bărbia în sus, și înlocuirea tensiune și relaxare.
3. Păstrați-capul. Din această poziție, încercați să înclinați capul, astfel încât urechea să atingă umărul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga. În același timp, imaginați-vă că fiecare clopot și un zâmbet.
4. Îndreaptă capul, apoi rândul său lateral, în timp ce bărbia ar trebui să fie îndreptată în sus. Se repetă aceeași mișcare în direcția opusă.
5. Asigurați-vă capul mișcare în jos, atunci cred dreapta și stânga.
6. Ridica capul mare, bărbie prelate într-o parte, apoi pe cealaltă.
7. Ține-ți capul drept, uita-te înainte. Încet privirea spre dreapta, apoi rândul său, la gât. Face același lucru cu partea cealaltă.
8. Se combină toate exercițiile de mai sus într-o singură mișcare circulară. Efectuat de mai multe ori în fiecare direcție.

torace

1. Alăturați-vă mâinile, „castel“. Chin coborâte, umerii înainte spre. Înapoi direct, înapoi în aceeași poziție. Nu trebuie să țineți respirația.
2. Aceeași mișcare, dar „blocat“ în spatele. Umerii sunt trase înapoi. Piept se străduiește în sus.
3. Mișcarea umerilor: unul sus, unul în jos, apoi vice-versa.
4. Mâinile trage în jos, a redus umeri în aceeași direcție. Apoi, ridicați umerii în sus, capul ajunge la tavan.
5. Mișcarea de rotație a articulației umărului. În același timp, să mențină o stare de spirit pozitiva.
6. Se pune picioarele, astfel încât picioarele au fost presate ferm pe podea. Coatele lateral. Perii la nivelul umerilor. Privind în perspectivă. Apoi, mutați ochii spre lateral, în spatele lor capul, umerii si a coloanei vertebrale toracice. Rotația este necesară pentru a încerca să facă cât mai mult posibil departament staționar, pelviană. Același lucru în cealaltă direcție.

lombar

1. Picioare la o distanță, pe jumătate îndoit. Corpul este fixat. Condu ca primăvara și coccisul în sus.
2. Arcui partea inferioara a spatelui înainte. Spatele este drept. Coccis la întinderile gâtului.
3. Lean pentru a coloanei vertebrale forma care amintește de arc. Sarcina uniform pe parcursul a coloanei vertebrale.
4. Apleca înainte cu genunchii indoiti. înapoi de Jos ar trebui să se aplece, coccisul trageți în sus, se deplasează ca un arc.
5. Lean înapoi în timp ce prognuv spate. Coccis este tras în sus.
6. Mutați șoldurile într-un cerc, cu un val de bucurie sentiment.
7. Ia coapsa dreaptă și ușor înainte. Repetați mișcarea de șold elastic în această direcție. Apoi panta la coapsa. Aceeași mișcare în raport cu celălalt șold.
8. Păstrați picioarele împreună. Ridică mâna încercând să ajungă la tavan. În această poziție, face panta. Schimbați mâinile.

coloanei vertebrale răsucire

1. Picioarele sunt la o distanță unul față de celălalt, ca și în cazul în care picioarele sunt lipite de podea. Sarcina uniform. mișcare lină. Ține-ți mâinile pe centura scapulară. Rândul său, la prima vedere, apoi capul, umeri, piept, abdomen si coapse, apoi solduri si picioare. Încordat trage cât mai mult posibil. Apoi, în cealaltă direcție.
2. Mâna de jos pe centura scapulară. Asigurați al trunchiului și se transformă, cu ochii în urma cot. Ferm rândul său, la un punct extrem. Nu același răsucirea în cealaltă direcție.
3. Păstrați spatele drept și macră înapoi. Mâinile atinge centura scapulară. Rândul său, la prima vedere, apoi capul, umeri, piept, abdomen si coapse. Mișcarea ar trebui să fie puse în aplicare cu o forță la un punct extrem. Apoi schimba direcția.

După ce acest exercițiu este recomandat pentru a calma respirația și simt o atitudine pozitiva.