Gimnastica Paul Bragg exerciții eficiente pentru a coloanei vertebrale

Cine este Pol Bregg: familiarizarea cu metodologia de îmbunătățire

Toate cunoștințele pe care a promovat, Bragg a încercat pe sine. Un adept al unui mod sănătos de viață al Pol Bregg a fost un foarte activ, care lucrează 12 ore pe zi și aproape niciodată bolnav. El a fost implicat în surfing, înot, mersul pe jos drumeții, scriind cărți pe tema sănătății și longevitate.

Pol Bregg individualizata trei sănătoasă a coloanei vertebrale a inamicului:

Lipsa de exercițiu - lipsa de activitate a corpului plin conduce invariabil la o relaxare a mușchilor care nu lucrează. În consecință, vertebrele sunt slăbite, nu se pot deplasa la întreaga gamă de mișcare, dobândi săruri. Numai pentru exercițiile coloanei vertebrale pot rezolva problema de inactivitate fizică și de a îmbunătăți corpul ca un întreg.
Leziuni - includ, de asemenea, accidente vasculare cerebrale, leziuni, distribuția necorespunzătoare a greutății în timp ce mersul pe jos, exercitarea excesivă - toate acestea denaturează coloanei vertebrale, ducând la dureri în partea inferioara a spatelui, dezvoltarea osteochondrosis și scolioză, o curbură a coloanei vertebrale și săraci postură.
Stresul - distrugerea proprietății, care este cunoscut tuturor: emoțiile excesive, lipsa de coordonare cu gândurile sale, supra-tensiune nu este bun pentru sănătate.

Singurul lucru care poate face o diferenta, sa se relaxeze coloanei vertebrale, consolidarea sistemului muscular și să conducă la poziția normală - exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui. Doar 5 exerciții de consolidare a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate în casă în fiecare zi, iar rezultatele pozitive vor fi observate după 2 săptămâni de antrenament regulat.

Gimnastica Paul Bragg: exerciții coloanei vertebrale

Poziția de pornire: Intinde-te pe stomacul și puneți mâinile și degetele de la picioare pe podea.

Exercitarea №2 - Rolls deoparte

Poziția de pornire: Intinde-te pe stomacul și puneți degetele de la picioare și palmele pe podea.

Fără a lua ciorapii pe podea, pelvisul rândul său stânga, coborând coapsa maximă în jos.
Capul se mișcă cu corpul.
Apoi ne întoarcem la dreapta și de a face același lucru. Coatelor și genunchilor ar trebui să fie drepte.

Exercitarea №3 - pelvisul Ups

Poziția de plecare: Stai pe podea, puneți-vă mâinile la spate, îndoiți picioarele de la genunchi și așezați picioarele pe podea.

Exercitarea №4 - Extragere capete

Poziția de pornire: Stati pe spate pe podea. Îndoiți genunchii și le trage la ea, îmbrățișându piciorul.

Exercitarea №5 - Plimbare pe podea pe mâini și picioare

Poziția de pornire: fie drepte și este înclinat înainte. Odihnește-mâinile pe podea.

Nu îndreptare spate, mers pe jos într-o poziție îndoită pe podea.
Nu face mișcări bruște, pentru a evita ciupirea nervilor.

Cum de a efectua corect exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale:

Începeți cu numărul camerei de repetiții, să nu depășească sarcina admisibilă pe vertebre. Numai cu formare de timp crește numărul de repetiții și abordări.
Pentru a începe, urmați întregul set de exerciții în fiecare zi, atunci va fi posibil să se mute la de două ori pe săptămână, atunci când sănătatea va îmbunătăți postura și forma fiziologică a coloanei vertebrale sau aliniate să dobândească nervi ciupite.
Pârtiile complexe de la început până la ultimul exercițiu, pauzele pot fi făcute între ele.
Înainte de fiecare antrenament trebuie să tune în recuperarea coloanei vertebrale sale.

Exerciții pentru coloana vertebrală de Paul Bragg rezolvă multe probleme de sănătate: tratamentul artrozei și se efectuează pentru scolioza, eliminarea durerilor de spate. postura în formă, întărește mușchii și vertebre.

8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
Simplu anti-sagging pleoape
„Sunny Prognoza“ de la cosmetician

„Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
10 exerciții de ușor pentru a corecta postura