gimnastica de putere

Ea are o variație de colț:

Ea are o variație pe brațele îndoite:

Ea are o variație pe coate:

Variația cea mai dificilă, care aproape nimeni nu se dezvoltă datorită elementului de complexitate. În plus, elementul necesită, de asemenea, anumite calități să fie flexibil, astfel încât persoana flexibilă pentru a învăța ar fi mai ușor. Cu toate că are prea puțin cine face. Pentru dezvoltarea de produs trebuie să meargă în alt mod decât prin orizontul într-o poziție dreaptă. De fapt, acest lucru mai detaliat.

1. colț cu picioarele îndoite. Pentru dezvoltarea articolului ar trebui să caute o bună flexibilitate. Ar trebui să înceapă cu un element destul de accesibile: colț, cu picioarele indoite. La început, poate fi dificil de realizat acest element cu picioarele drepte, și pentru a îngrășa, este necesar să se aplice o versiune simplificată. Această opțiune este o putem obține prin simpla îndoire genunchi.

În cazul în care, cu toate acestea, va fi greu, puteți aplica, de asemenea, o creștere suplimentară, cum ar fi baruri sau la domiciliu - scaune (sau alte obiecte). După aceea, vă puteți permite linia de picior a fost ușor coborâtă. Cu toate acestea, elementul trebuie să fie adus la versiunea de podea (cu picioarele îndoite). Dezvoltarea elementului ar trebui să fie 4-8 abordări. Când poate sta în această poziție timp de 20 de secunde, puteți trece la pasul următor.

2. Colțul [Vertical agățat în gard în colțul]. Acum, ar trebui să îndreptați genunchii, arătând linia de picioare netede. Pentru a efectua elementul, puteți profita de asemenea de elevație suplimentare. În plus, puteți utiliza un exercițiu paralel pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și de jos a spatelui - apăsați pe rola (cu o roată). Complexitatea elementelor care îmbunătățesc duce doar să direcționeze procesul de învățare și dificil de aplicat diverse alte exerciții pentru a dezvolta - locul de muncă musculare atât de specifice.

Dacă aveți crampe în șolduri, este de remarcat faptul că, ca un semnal bun și să încerce să dețină în continuare un element în prezența convulsiilor. Singurul mod în care se poate dezvolta picioarele pentru acest element. Multe picioare, desigur, speriat și mai mici - dar să o facă, în orice caz, nu-l merita. După 1-2 săptămâni de lucru cu crampe, nu apar. Elementul trebuie efectuată 4-8 abordări. În plus, puteți efectua colț, cu picioarele divorțați, dacă vă permiteți flexibilitate - acest articol solicită mai puține calități de putere, dar mai tehnice. Treaba ta pentru a aduce durata așteptare 20-25 de secunde, apoi continuați cu pasul următor.

3. Unghi ridicat. Ei bine, în acest stadiu, va lucra la dezvoltarea unui unghi plin, adică elementul - unghiul de mare. Uită-te la imaginea și. În general, picioarele ar trebui să fie ridicat, astfel încât acestea sunt exact poziție perpendiculară față de podea - numai în acest caz, putem presupune că se realizează elementul. Principala dificultate în această etapă poate fi o cerere de flexibilitate - în cazul în care nu va fi suficient pentru a ridica picioarele pe care nu se poate. Pentru a face acest lucru, încercați să dezvolte cutelor și plia în poziția așezat - pentru a ține picioarele în poziție verticală (alternativ). În plus, modul în care se va umfle sau să se ridice de construcție - aceasta este o chestiune de al doilea miez este perpendicular pe linia picioarelor. Dezvoltarea elementului ar trebui să fie 4-8 abordări. Când efectuați elementul aproximativ 20 de secunde, puteți merge mai departe.

4. Unghi orizontal ridicat cu picioarele îndoite [în grupul]. Acum trebuie să lucreze la capacitatea de a face corpul în poziția paralel cu podeaua. Pentru a face acest lucru, nu puteți să acorde o atenție la picioarele lor și să le păstreze flexat. În această poziție, puteți utiliza deja stresul invers. Cu o astfel de focalizare este mult mai ușor de a face corpul în poziția dorită. Cu toate acestea, puteți folosi ceea ce potrivește cel mai bine.

În timpul clasei, patul ceva pentru a evita rănirea. Când vă învață un element, ar trebui să meargă în ea un fel de „îndepărtare“ de locuințe în sus - astfel încât puterea va fi creat automat, trăgând în jos. Prin urmare, poate să apară picătură ciudat sau pierderea elementului de performanță echilibru. Învață să fie un element de 4-8 abordări. Aici începe să se conecteze elemente termice ale naturii, și de multe ori numărul de abordări poate fi crescută. Când se poate realiza acest element este de aproximativ 15-20 de secunde, puteți trece la pasul următor.

5. polugorizont inversă. Această etapă este un fel de răscruce de drumuri. Sau, puteți merge mai departe cu privire la natura unghiului și să învețe cu ușurință una dintre elementul cel mai complicat - unghiul orizontal de mare. Sau du-te alt mod în care putem spune nimeni nu a mers și să continue să inverseze formare Horizon. Dacă doriți să aflați unghiul orizontal de mare, și acolo pe pragul casei, ca locul de muncă principal pentru el „să facă.“ Trebuie doar să învețe să facă corp și picioarele pentru a păstra orice mai în pasul 4, și drepte.

Trebuie remarcat faptul că unghiul orizontal picioarele divorțați de mare pentru a provoca un fel de probleme tehnice. așa că încercați să învețe de la picioare element de informație. Dacă te-ai dus în direcția inversă Horizon, vom continua în această direcție. Acum, ar trebui să învețe cum să efectuați o polugorizont inversă (asemenea, puteți păstra genunchii în afară - poziția lotus, sau ambele). Există deja evidente multe dificultăți diferite elemente performante. Se recomandă să meargă la poziția în pasul 4.

6. Horizon Reverse cu picioarele divorțați [transversală string]. Dacă ai făcut totul ca la pasul 5, puteți mult mai ușor să stăpânească toate în acest stadiu. Acum, ar trebui să lucreze pentru a inversa Horizon cu picioarele divorțați. Acest element este pur și simplu de sarcină colosală pe tricepsul, partea inferioara a spatelui si abdomenul. Încercați să păstrați nu a fost deformare puternică în pelvis.

Elementul poti merge ca o pozitie cu 5 trepte și imediat de podea direct. Pentru a ieși în mod direct, ar trebui să se bazeze pe mâini pe podea, apoi trecerea încet accentul pe brațe și la un moment dat pentru a ridica corpul. Dar pentru a face acest lucru nu este atât de simplu, de multe ori se poate produce în deformarea pelvisului. Cu toate acestea, încercați ambele opțiuni. Elementul ar trebui să absoarbă 4-8 abordări. Când se poate realiza acest element este de aproximativ 15 secunde, puteți trece la etapa finală.

7. Horizon Reverse cu informații în jos. Ei bine, deja în etapa 6, vă puteți simți singuri pe această cale, și tot în jurul valorii de - nimeni. Acesta este elementul cel mai rar, și puțini au fost vreodată efectuate. Mulți chiar citi despre acest element de „educație generală“. Cu toate acestea, elementul - este real, iar capacitatea sa de a învăța să facă o gamă largă de oameni. Cu toate acestea, dacă vii la pasul 6 și sunt gata pentru a merge mai departe, trebuie să realizeze că toată complexitatea tehnică mult în urmă, lăsând numai cerințele de putere, care ar trebui să dezvolte în pasul 6.

Pentru a ajunge la element, puteți intra în ea ca un orizont inversă cu picioarele divorțați și acces direct de la podea, care este descris în etapa 6. Diferența în acest caz constă în faptul că, în timpul producției directe, picioarele ar trebui să fie păstrate drept. Vă rugăm să rețineți pe imaginea din unghiul de lagăr și faptul că organismul este „un pic“ moale în jos - toate acestea este o consecință a echilibrului dorit. Prin urmare, puteți încerca să efectuați elementul în această stare și nu este o eroare. Apropo, puteți încerca să examineze acest element în același accent ca steagul Horizon, în cazul în care există un suport (sol) și mânerul (pe bara). Pentru a face acest lucru, trebuie doar să învețe cum să disloca fața corpului la cer și de a obține un fel de orizont opus.

Post „accentul pe orizontală în poziție inversă“